Ironman
關於鐵人三項易犯的5個錯誤由瑞典冠軍告訴你如何避免
來自瑞典的鐵人三項運動員安妮•索倫（AnnieThorén），將提供關於如何通過鐵人三項比賽，而又不掉入最常見5個陷阱的最佳秘訣。
關於鐵人三項比賽期間什麼時候該吃飯？你可以依賴學校所學的游泳技巧？或是，必須購買最新的裝備才能讓順利完賽？這些問題對於剛入門鐵人三項的人來說，都是十分困擾的問題。然而，鐵人三項這個運動項目需要大量的體能與時間來進行訓練，需要透過更有效率的訓練課表與時間掌握，才能平安的順利完賽。
關於這些常見的困擾，瑞典鐵人三項運動員安妮•索倫（AnnieThorén）再清楚不過，對於這個鐵人三項常勝軍的她很清楚，有哪些隱藏的陷阱與解決方案，才能完成這項需要三種運動的賽事。
鐵人三項是最好的也是最有價值的運動。你必須不斷測試自己的體能極限，這就像是在拼命折磨自己一樣，但這就是為什麼這項運動如此有趣的原因之一。此外，這項運動能營造出非常棒的團隊。無論你是初學者還是專業人士，都歡迎大家。安妮•索倫（AnnieThorén） Triathlon is the best and most rewarding sport. You get to test your limits to the maximum – it’s like really freaking hard – but that is one of the reasons why it’s so fun. Also, the community around the sport is amazing. Everyone is welcome whether you are a beginner or professional Annie Thorén
安妮•索倫（AnnieThorén）一開始對鐵人三項也是一竅不通。
© Lukasz Malyszka
因此，如果你希望能參加這項運動項目，或者只是想在訓練中獲得一些特別的提示，Annie將用她的經驗告訴並指導你，讓你能在這艱困的訓練與賽事中度，並確保你不會犯下常見的錯誤。
1.不要依賴在學校學的游泳課
游泳是一項必須要練習10,000小時，才能上手的技術性運動。
© Jeffrey Yingling
無論是在5年或25年前，許多人被告知在學校裡學的游泳課就足夠應付所有的游泳項目，其實，要進行鐵人三項的你不應該聽從這些指導與依賴學校的訓練。因為，游泳是一門與技術有關的訓練運動，同時你也必須要經過10,000小時以上的運動訓練，才能安全的在泳池中嬉戲遊玩。
“最常見的初學者錯誤就是去游泳池之前報名簡短的訓練課程，我的意思是說，有許多的人已經超過15年沒有真正的下水游泳，但就希望經過短短幾節課的訓練之後，就立刻成為一位游泳的專業人士。 游泳這門課它所需要花費的時間與訓練，遠遠的超乎你的預期，你必須要透過有效率且長時間的訓練，才能習慣在水中的各種挑戰與技巧學習。”
安妮的秘訣：我相信每個人都應該要學習並參加游泳課，並在課程中學習如何讓自己前進並不溺水。但如果你從高中就沒參加過游泳課，我建議在參加游泳訓練之前，自己至少先去泳池游個5次之後再報名游泳課程的訓練。（每次至少游30分鐘）
2.學習自己運動
進行一個人的孤獨訓練是一項好事。
© Annie Thorén
首先，你要知道鐵人三項並不是一項團隊型的運動，儘管在訓練的過程中有許多的隊友，但這不意謂著你在比賽當天會有隊友或是教練在旁，當下除了你自己之外，沒有任何人可以幫助你完成這項賽事。
“因此，很多人犯的第二個錯誤－就是從為獨自進行訓練；雖然，在訓練時團體課程能讓枯燥訓練變的有趣，但你必須要學會如何讓自己真正的獨立訓練，尤其是在游泳這方面，當你參加Ironman游泳時，你就是一個人持續不斷的往目標邁進，基本上也不會有人在旁邊告訴你還需要游多遠，相信我這三項運動的過程都需要很長的獨立戰鬥時間。”
安妮的秘訣：初學者在參加課程（游泳、跑步或騎自行車）之後，先自己獨立一個人訓練3-4個月，然後，再去參加下一個階段的訓練課程。這樣你才能學會如何自己一個人獨立的訓練，並且習慣不用任何人自己也能持續前進。
3. 不要忘記能量的補充時機
保持能量的補充是一件十分重要的事情。
© Emrik Jansson / Red Bull Content Pool
當你在進行Ironman訓練時，首先，要知道平均需要進行65分鐘的長泳，這是一個無法補充能量的65分鐘，初學者經常會在這樣的比賽過程中，忘記能量的補充計劃設定。在一般的情況之下，比賽每30分鐘必須要補充一次能量，但在長泳的過程中就無法進行這樣的補充計劃（醣原負載法），如果，你沒有設定好該如何補充能量的話，就會讓身體在沒有足夠醣原支撐之下，90分鐘之後將會使得身體開始分解肌肉來進行能量的補充，這將會使得你在上岸後的自行車項目失去力量。
“有些人似乎仍然認為，在比賽前幾天補充碳水化合物是一件好事，但事實並非如此！這樣的補充方式並不會讓你擁有更多的體力，它只會讓你感覺到身體變的笨重而遲鈍，同樣，這樣的方式也絕對不會幫助你恢復游泳過程中所失去的能量。”
安妮的秘訣：當你進行完65分鐘左右的游泳後，脫下泳衣時就立刻進行高能量的補充，這樣的補充能讓你在騎自行車之前就擁有第一筆能量。
4. 不要只追求速度
使用心率監測。
© Cassy Athena / Red Bull Content Pool
初學者最常犯的錯誤4就是要跟上原本該有的速度，簡單來說，就是認為我這幾公里應該要運用多少時間完成，其實，這是一個非常不好的習慣。因為，在這場賽事與你平常訓練時的天候狀況可能大不相同，有時不同的風向就會影響你的速度，所以，你要知道這樣是無法維持每場都依照一樣的速度前進。
“例如，你在常訓練的地區累積了大量的時間與經驗；當你到其它地區去進行比賽時，就有可能會因為區域的不同而接收到不同的風向與狀況；這表示，如果你一味的只追求並專注於原本該有的速度，那可能會讓你在這場賽事得不償失。”
安妮的秘訣：使用另一個方式來調整自己的步調，例如在自行車上使用瓦特（功率）器，來進行監測能量轉換速率的效率，但這不是每個人都能負擔的起。另一個不錯的選擇是心率監測器，它可用於騎自行車和跑步時監測心率狀況。這樣ｓ你就可以知道，要消耗多少瓦特或要達到的心率數值，以免自己在過程中筋疲力盡，另外，在比賽當天你需要持續大約12 個小時的運動，因此，請盡量保持涼爽並讓心率速度降低。
5. 不需要買最新的裝備
安妮在2017年Linköping舉辦的 Red Bull Neptune Steps取得最高的領先地位。
© Emrik Jansson/Red Bull Content Pool
鐵人三項所有的裝備裡面最需要的就是齒輪，因此，初學者非常容易迷思在這個運動項目內＂必須擁有＂的問題裡，這時候就會有許多新手會犯下這種錯誤，就是在接受一個小時的訓練後或之前，就出發去購買所有那些人說＂必須擁有＂的裝備。
“如果，你沒有開始接受任何訓練一段時間之後，你怎麼會知道哪些裝備是你所需要的？有些人甚至擁有3-4個不同的心率監測器！我的意思是「為什麼要？」。”
安妮的秘訣：如果你正在參加鐵人三項訓練或是參加之前，還不能確定這項裝備是否100%的需要，這時候你可以先去租用或借用的方式，當使用一段時間之後，確定這項裝備是你必須且一定需要用到再進行購買。另外，你不需要非得購買全新的齒輪或配備，我們可以購買二手的商品，這樣對於我們的地球也比較好。你會在購買二手品的過程中，發現有很多的人都犯了不知為何要買這項裝備的錯誤，因此，他們意識到這樣的錯誤時，就會開始出售他們沒用過的齒輪或是裝備。
你準備好鐵人三項的訓練項目了嗎？祝你好運！
