Fitness Training
沙灘慢跑必知的五個益處
你厭倦了稀鬆平常的平地慢跑了嗎？或許到沙灘上享受跑步的樂趣會是另一番風味。
大部分的人都不會選擇到海邊慢跑，但或許看完本篇文章你會有不同的思維也，撇開一些會令人受傷的外部因素不說，來自英國的知名跑步訓練師Alex Duckworth-Briggs，為我們從事沙灘跑步提供了些值得參考的觀點，就讓我們一起來看看吧！
1.沙灘慢跑能幫助我們建立平衡感與協調性
The undulations of running on a beach tests your balance
© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool
由於你的雙腳在沙灘上移動時必須盡快調整位置，因此這將考驗我們的平衡感與協調性，且更重要的是它會運用到腳踝、膝蓋、腿肌與臀部的力量，所以要如何有效率行動將是關鍵。一旦你習慣了速度與肌肉的平衡後，將可使你在平時跑步的成績昇華到另一個層次。
2.沙灘慢跑可以幫助檢驗自我
Taking to the sand for a run
© Courtesy Nic St-Maurice
當你在沙灘上必須面對凹凸不平的路面時，將是驗收跑步有無扎實訓練的根據。或許剛開始挑戰時會有些挫折，但若能撐過這段時間，你的身體即會自動記憶，並且學習要如何從難以行動的路面上，進行有效率的移動。這對你未來無論是旅行或跌倒等肌肉承受力都會有潛在影響。
3.砂礫將是另一種考驗你身體的方式
Beach run
© Red Bull Content Pool
在沙灘上跑步時，你的腳掌肯定會陷入砂礫中，因此代表著必須得花上更多的力氣去踩下一步。而一旦從砂礫中離開回到平地後，你將會發覺原來在平地跑步是多麼輕鬆的事，無論是身體或心靈層面都會有一定的幫助。
4.在沙灘上跑步有益於雙腿
New Zealand athlete Braden Currie runs on the beach
© Graeme Murray/Red Bull Content Pool
砂礫在雙腳下無疑是柔軟的，這意味著當你每隻腳放上地板時，只會有較低的衝擊力向上，而非讓著陸力量完全讓雙腿承受。這將會降低關節和骨骼的負荷，可將平時一些在平地上的訓練應用於沙灘上。
5.沙灘上跑步有助於活絡大腦
The Australian Triathlete Courtney Atkinson runs barefoot on the sand
© Philipp Strauss/Red Bull Content Pool
當你的身體在從事和平常不一樣的活動時，將能使大腦保持清醒，這會令你的身體更加強壯與增加適應力。若可在不同路面上常是慢跑，可以有助於你成為更加優秀的跑者。
看完以上5點你是不是對在沙灘上奔馳躍躍欲試了呢？除了上述好處外，還能在海邊一並欣賞美景，絕對是人生一大享受。