舞蹈
TRAIN YOUR STYLE – Popping 舞風的訓練規劃
Popping 俗稱機械舞或是肌肉爆震舞，顧名思義這個舞風的重點便是如何隨著不同音樂展現出如機器人一般的動作頓點，或是在不同姿勢或角度之下控制肌肉收縮，形成如同身體小宇宙爆炸的感覺。因此在這樣的特性之下，除了身體核心要能穩定控制四身體部位的靜止之外，同時各個不同肌群的控制也非常重要，不只要能夠瞬間爆發，也需要能夠快速轉換方向以及高低，以求展現跟音樂的連結與肢體的神奇感。
在經過一系列的瞭解，以及跟Popping舞者一德的諮商過後，針對此舞風所需要的基礎肌力，爆發力、核心力量到全身控制的能力，運動前線Sportsline 教練分享訓練計畫的設計概念：
Popping Dance的舞風中以大量的且快速的肌肉彈震作為特色，而為了讓舞蹈呈現上更為流暢及乾淨，肌肉控制上必須有更好的控制能力。肌肉彈震是指肌肉快速收縮及放鬆，為了提升這項能力，需要有良好的肌力與爆發力表現。因此在訓練動作的選擇上針對全身性的動作為主要訓練項目，單關節動作為輔助項目，針對特定肌群來加強。另外，一德也希望能以更多不同身體角度來表演，因此安排土耳其站立作為核心訓練項目，讓身體在不同角度下都能有力的支撐和控制。
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相關動作設計
熱身相關動作
- 彈力繩古巴推舉(Band Cuban Press)
- 彈力繩側走(band Lateral Walk w/ hand catch)
- 落地髖轉(Drop Jump Hip Twist)
- 四點跳耀(4 direction Jump)
肌力訓練動作
- 盪壺(KB Swing)
- 硬舉(Deadlift)
- 啞鈴胸推(DB CHest Press)
- TRX側蹲(Lateral Squat on TRX)
- 單臂划船(One Arm Row)
- 高腳杯深蹲(Goblet Squat)
輔助訓練動作
- 前平舉(Front Raise)
- 站姿彈力帶三頭彎舉(Band Standing Triceps Extension)
- 土耳起站立(Turkish Get-Up)
- 雪橇推行(Sled Pushing)
［ 關於Train Your Style ］
舞蹈不只是一門藝術，舞者也不單只是一名藝術家，以身體詮釋音樂、情感、想法、及故事，為了表達想說的話，舞者也是以身體作為媒介的運動家；而為了讓表達的詞彙與方式更豐富、更精準，體能肌力等能力上的訓練不只能夠提升跳舞能力，也能讓舞者身體免於跳舞可能造成的運動傷害。
而如同籃球、足球、棒球等不同運動，除了個人能力及訓練目標的不同之外，不同街舞風格的不同特性，也應該有不同的訓練內容，因此Sportsline 運動前線在嘗試了解各街舞風格並與台灣各風格街舞舞者諮商過後，綜合其運動科學訓練的專業知識，為各風格舞者規劃出符合他們目標的訓練計畫。
［ 關於Sportsline 運動前線 ］
Sportsline運動前線以成為亞洲領先的運動醫學團隊為目標。結合內部的運動物理治療以及肌力與體能訓練，兩者合作提供完整診斷、分析、物理治療和訓練計畫，以便用最安全和最快速的方式達成運動表現與目標。Sportsline最大的優勢就是跨領域專業的合作。結合物理治療師、肌力與體能訓練師，雙方專業攜手合作，能提供您完整的診斷、分析和訓練計畫，破除每一個盲點和死角，幫助我們的會員在最短的時間內安全地達標。為學員進行數據化的身體效能檢測分析。透過Sportsline獨家的體能檢測，我們能清楚了解學員的身體狀況，抓出強項、弱點，和需要被矯正的各種細節，幫助您了解自己，也提供教練設計訓練計畫的線索。
