舞蹈
Waacking 這種街舞風格是以Disco迪斯可及Funk音樂作為舞動的基礎，除了許多花俏複雜的手部動作，也會運用上背的力量做出明確的停頓點；同時Waccker常穿著高跟鞋，來展現身體線條的延伸美感，以吸引觀眾的視線與目光。因此，支撐上半身快速舞動所需的核心力量，及為了完成符合音樂的腳步變化，強大的腿部肌肉運用都是不可或缺的。
Waacking這個風格不只強調手臂快速地甩動，更強調舞者肢體戲劇感的呈現 —— 看完一場Waacking表演，就如同欣賞完一場精彩的歌舞劇。在這個舞風中，有幾個常見的特色。上半身手的部分需要非常快速的轉動與擺動，下半身則經常單腳支撐，另一隻腳同時做不同角度的擺動。因此針對全身關節都要有良好的活動度及控制能力，另外在舞蹈中需大量擺出Pose，對核心也是一大考驗，因此這些都是訓練計畫中需要考量的。
在經過一系列的瞭解，並與Dance Your Style 台灣冠軍 Maya Chou的諮商過後，針對此舞風所需要的基礎肌力，爆發力、核心力量到全身控制的能力，以及針對Maya本身肩膀太緊繃的情形，額外加上肩關節的加強暖身，由運動前線Sportsline 教練分享訓練計畫的設計概念：
相關動作設計
熱身相關動作
- 滾筒按摩(Foam Roller Massage)
- 彈力繩古巴推舉(Band Cuban Press)
- 欄假跨欄與下蹲(Hurdle Under and Over)
- 繩梯前後跳動(2 in 2 out weaving)
- 單腳硬舉高抬膝與登階(Single Leg RDL + High Knee + Step Up)
- 壺鈴繞頸(KB Halo)
肌力訓練動作
- 啞鈴上搏與借力推(DB Clean + Push Press)
- 壺鈴高拉(KB High Pull)
- 藥球繞圈下砸(Medicine Ball Rainbow Throw)
- 單腳蹲(Single Leg Squat)
- 側向滑冰式下蹲-腳踩滑板(Lateral skater Squat w/ Slider)
- 單腳摸角錐(Single Leg Reach Corn)
核心訓練動作
- 死蟲式(DeadBug)
- 跨步斜砍(Lunge and Reach)
- 站姿地雷管轉體(Standing landmine rotation)
- 彈力帶抗旋轉(band Pallof Press)
以上部分課表內容是依據Maya的身體狀況及訓練背景為考量所設計，基於每個人的身體狀況及肌力訓練經驗不同，在動作、組數以及重量的選擇，會因個人能力以及訓練目標不同，將會影響其選擇及搭配，因此需尋求專業體能教練的指導，避免因為超出能力或是重量範圍所造成的可能運動傷害，進而影響跳舞的能力以及生涯。
［關於Train Your Style］
蹈不只是一門藝術，舞者也不單只是一名藝術家，以身體詮釋音樂、情感、想法、及故事，為了表達想說的話，舞者也是以身體作為媒介的運動家；而為了讓表達的詞彙與方式更豐富、更精準，體能肌力等能力上的訓練不只能夠提升跳舞能力，也能讓舞者身體免於跳舞可能造成的運動傷害。
而如同籃球、足球、棒球等不同運動，除了個人能力及訓練目標的不同之外，不同街舞風格的不同特性，也應該有不同的訓練內容，因此Sportsline 運動前線在嘗試了解各街舞風格並與台灣各風格街舞舞者諮商過後，綜合其運動科學訓練的專業知識，為各風格舞者規劃出符合他們目標的訓練計畫。
［關於Sportslne 運動前線］
Sportsline運動前線以成為亞洲領先的運動醫學團隊為目標。結合內部的運動物理治療以及肌力與體能訓練，兩者合作提供完整診斷、分析、物理治療和訓練計畫，以便用最安全和最快速的方式達成運動表現與目標。Sportsline最大的優勢就是跨領域專業的合作。結合物理治療師、肌力與體能訓練師，雙方專業攜手合作，能提供您完整的診斷、分析和訓練計畫，破除每一個盲點和死角，幫助我們的會員在最短的時間內安全地達標。為學員進行數據化的身體效能檢測分析。透過Sportsline獨家的體能檢測，我們能清楚了解學員的身體狀況，抓出強項、弱點，和需要被矯正的各種細節，幫助您了解自己，也提供教練設計訓練計畫的線索。
