團結力量大：Alexander Rončević 談 HYROX 的獨特精神
Alexander Rončević is a HYROX world champion
© Mirja Geh/Red Bull Content Pool
準備好親自挑戰 HYROX 了嗎？
Rončević trains heavy so the race is a 'reward'
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我一開始就直接參加職業組比賽，結果第一次出賽就拿到第四名。就在那時，我知道自己有機會闖出一番成績，也意識到自己擁有很大的潛力。
你原本是游泳出身。這樣的背景在 HYROX 中對你有多大幫助？
是的，這很有幫助。我曾是一名競技游泳運動員，習慣了高強度訓練和競技運動的節奏。這是我多年來的日常生活，運動教會了我追求卓越表現所需的自律。今天，無論是在生理還是心理上，我都從中獲益匪淺。我一直都是個不錯的跑者，即使沒有經過專門訓練，我也很喜歡待在健身房。而這種「心肺能力、動力與心態」的基礎，現在在 HYROX 中具有極高的價值。
The community spirit is what makes HYROX 'so cool' for Rončević
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對你來說，HYROX 最特別的地方是什麼？
就是那種獨一無二的結合感。跑步與力量，同時還有整體氛圍、社群，以及一起往前推進的感覺。在 HYROX，比賽時你也許是單打獨鬥，但在賽前和賽後，大家其實都彼此支持。它不是那種很典型的競賽。你走進一場活動，身邊全是志同道合的人。這種精神，是我以前在游泳時從來沒有感受過的。這就是一個很大的不同，也是 HYROX 對我來說這麼酷的原因。
你的訓練內容大概是什麼樣子？
我每週訓練 20 到 25 小時，一天兩練，內容包括間歇、長跑、力量和技術訓練。我每週也會跑大約 50 到 60 公里。以前我游泳的距離甚至比這更多。很幸運的是，HYROX 的訓練內容更加多元，而這正是我最喜歡的地方：它永遠不會讓人覺得無聊。比賽本身，就是對所有辛苦訓練的一種獎賞。除了那些專項訓練之外，其實每一種運動、每一個動作，都能為 HYROX 帶來幫助——就算只是和朋友去抱石，或和女朋友一起騎單車旅行也一樣。
一場 HYROX 比賽本身只持續一小時。和幾個月的準備期，以及在健身房裡投入的無數時間相比，那真的不算什麼。
你說比賽就是你的獎賞。你這麼說，具體是什麼意思？
一場 HYROX 比賽本身只持續一小時。和前面幾個月的準備，以及在健身房裡投入的無數時間相比，這真的不算什麼。我把每一場比賽都看成一次自由發揮的舞台。我不會緊張——我反而很期待。因為我知道，自己早就在此之前投入了很多，也已經盡我所能，去準備一場出色的表現。
要在 HYROX 取得成功——靠的只是力量和耐力嗎，還是正確的戰術也同樣扮演重要角色？
這非常講究策略與戰術。你不可能在每一個項目都全力硬拚。舉例來說，如果你在 ski erg 上快了那麼幾秒，做出了超出自己甜蜜點的輸出，那麼這個代價會在比賽後面慢慢找上你。你必須非常了解自己，並且能非常準確地判斷自己的表現區間，這一點極其重要。只有這樣，你才能擬定出策略……哪裡可以加壓但又不會配速過頭？哪裡又該有意識地收一點？還有，什麼時候需要戰術性加速，去讓對手開始緊張？
Rončević hones his sled-push technique
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對你來說，在一場 HYROX 比賽中，哪些時刻與挑戰才是真正決勝的關鍵？
其實每一步都很重要，還有你在跑步過程中恢復得有多好也是關鍵。不過如果你問我，我會說是雪橇項目。至少，初步的勝負往往會在那裡開始分出來。只要你能把那一關處理得好，你就真的進入競爭行列了。至於弓箭步或藥球擲牆，當然也很有挑戰性，但它們更偏向自重類型的動作，而且相較於你的體重來說，負重其實沒有那麼高。
Rončević believes it is important to share his HYROX expertise with others
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你有沒有想過，身為世界冠軍、也是世界上最頂尖的選手之一，你其實已經成了 HYROX 的代表人物？
我心懷感激。我舉辦工作坊、造訪健身房並幫助其他運動員。我以此為生，我熱愛這一切，且我希望協助它持續壯大。這不僅僅是關於贏得比賽——我也想回饋社會。HYROX 已發展成一個龐大的體系，產生了新的工作、新的社群與新的機會，而我正參與其中。當人們把我視為榜樣時，那種感覺很酷，是非常特別的事。這也是讓我不斷進步的動力，因為競爭對手會極大地鞭策你前行。