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HYROX 常見問題解答：比賽難度及你所需知道的一切
對 HYROX 感到好奇嗎？這項風靡全球健身界的高強度賽事，將跑步與功能性訓練完美結合。現在就來了解你該如何開啟這場挑戰。
健身愛好者總是在尋找下一個重大挑戰，而 HYROX 已脫穎而出，成為功能性健身領域的遊戲規則改變者。這項高強度賽事將跑步與八項功能性訓練結合，以獨特且刺激的形式將參賽者推向極限。
隨著 HYROX 在全球範圍內的普及度日益攀升，越來越多人對其具體內容感到好奇。在本文中，我們將深入探討人們針對這項運動最常提出的 10 大問題。讓我們開始吧……
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雄心成真：新秀對決傳奇
Jake Dearden 在多年努力與投入後，終於站上 Elite 15 的賽道。這位新秀究竟能有多強的表現？
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任何人都可以參加HYROX嗎？
任何具備基礎體能的人都可以參加 HYROX 賽事。完成這八項獨立運動所需的技巧門檻極低，且賽事不設完賽時間限制。另外也有提供適應性（Adaptive）組別可供參加。
HYROX 參賽者的最低年齡限制為 16 歲。不過，在五月舉行的倫敦站賽事中，首度亮相了專為 8 至 15 歲兒童與青少年設計的「HYROX Youngstars」競賽，但目前該項目尚未推廣至其他賽事。
HYROX events are big, fun and for everyone
© Marty Rowney/Red Bull Content Pool
值得注意的是，2023 年世界冠軍勞倫·威克斯（Lauren Weeks）在 2022 年世界錦標賽中，儘管已懷胎七個月，仍以第九名的成績完賽。然而，若您有任何健康疑慮，建議在報名前先諮詢您的醫療服務專業人員。
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有哪些不同的比賽組別？
HYROX 歡迎從初學者到精英選手等各種體能水準的運動員參加，並設有不同的組別，以確保每個人都能在適合自己的類別中競賽：
- 個人公開組（Individual Open）：分為男子組與女子組，使用「公開組」標準重量。
- 個人職業組（Individual Pro）：針對追求更高競技水準的運動員，使用更重的重量。分為男子組與女子組。
- 雙人公開組（Open Doubles）：兩人組隊，分為同性與混合組（男雙、女雙、混雙）。兩名隊員皆須跑完完整賽程，但可分擔功能性健身項目的內容。
- 職業雙人組（Pro Doubles）：由兩名男子或兩名女子組隊，使用職業組（Pro）重量。
- 接力組（Relay）：四人組隊，每位成員完成兩個站段——每個站段包含 1 公里跑步與一項功能性健身項目。這既可以作為接觸 HYROX 的入門首選，也可以是一場節奏極快、強度極高的競賽——全由你決定！
在各個組別中，運動員會與同年齡層的對手進行評比。
The four-person Relay class is great way to get a taste of HYROX events
© Marty Rowney/Red Bull Content Pool
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HYROX賽事在哪裡舉行？
HYROX 賽事在全球各地舉行，地點涵蓋北美、歐洲、澳洲與亞洲。通常這些賽事會選在大型展覽中心舉辦，但也曾有像柏林舊機場或邁阿密海灘這類獨特的場地承辦過比賽。
隨著這項運動快速成長，預計在 2024-25 賽季賽事數量將增加 100%。想了解離你最近的賽事更多資訊，請看這裡。
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完成一場 HYROX 需要多長時間？
從理論上講，完成一場 HYROX 賽事想花多久都可以，因為它沒有完賽時間限制。精英運動員能在不到一小時內完成賽程，但業餘運動員可能會花費顯著更長的時間，而這完全沒問題。完成 HYROX 本身就是一項重大的成就。
公開組的平均完賽時間男子為 1 小時 35 分鐘，女子為 1 小時 38 分鐘。然而，必須強調的是，這些僅是平均數據，花費更長的時間完賽絕非羞恥之事——請記住，會去參加 HYROX 的「平均」人選，其體能水準通常已高於一般大眾的平均值。
You can make HYROX as hard and intense as you want – you control the pace
© Marty Rowney/Red Bull Content Pool
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HYROX有多難？
這是一個很難回答的問題，因為很大程度取決於許多因素。可以肯定的是，這是一項非常令人疲憊的賽事。要在超過 8 公里的跑步和八個功能性健身站中挑戰極限，絕非易事。話雖如此，這正是此類賽事的魅力所在——挑戰自我，看看你的身體能做到什麼程度。如果過程太輕鬆，那就無趣了。
你可以說，一場 HYROX 賽事的難度完全取決於你想挑戰到什麼程度——如果你不追求刷新快節奏的成績，你其實不需要將自己逼到極限。你可以用散步的方式完成跑步路段，並以更悠閒的節奏來進行功能性健身項目。這項賽事並不一定非得像某些人展現出來的那樣艱辛。
您也可以考慮參加雙人組（Doubles）或接力組（Relay）賽事，這會比個人賽更容易應付，因為您可以與隊友分擔部分負荷。
06
參加HYROX需要哪些裝備？
參加 HYROX 賽事並不需要太多的裝備——你只需要合適的服裝與鞋子。
在服裝方面，請記住賽場可能會變得非常悶熱。有些男性選手會赤裸上身參賽，而許多參賽者則會選擇配戴吸汗帶（護腕/頭帶）來處理排汗問題。
就鞋子而言，舒適的慢跑鞋是你的最佳選擇。許多初次參賽的運動員會誤以為 CrossFit 訓練鞋是最好的選擇，但這類鞋款通常並非為了長距離跑步而設計。
請確保您的鞋子在跑步時感到舒適，且在推重型雪橇時能提供良好的抓地力。務必在訓練中進行測試，確保不會發生滑脫的情況——無論是腳跟從鞋後部滑出，或是鞋底在賽場地毯上打滑。
It can get really hot inside HYROX venues
© Marty Rowney/Red Bull Content Pool
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進行HYROX是否有受傷風險？
與任何運動一樣，受傷風險總是存在的。然而，HYROX 是一項風險相對較低且可以非常安全進行的運動。完成 HYROX 的任何一項練習都不需要極高程度的技術技巧，這正是該運動的一大吸引力，也是其受歡迎程度日益增長的原因之一。
誠如前文所述，選擇正確的鞋款是降低訓練與參加 HYROX 受傷風險的關鍵因素，而在訓練中循序漸進地增加跑步量也同樣重要。對於不習慣跑步的人來說，如果太快嘗試過大的跑步量，往往是運動員在備賽過程中最常見的受傷原因。
08
HYROX 賽事是如何計時的？
每位參賽者都會領取一個計時晶片，記錄從起點到終點的時間，包括每段跑步和功能性健身項目的分段數據。這確保了所有競爭者的計時準確且公平，並讓您能在賽後（於 HYROX 官網）分析您的比賽數據。計時晶片將在比賽現場報到時發放，並應佩戴在腳踝上。此外，您的參賽編號也會用筆寫在您的手臂上。
The Roxzone transitions are a chance for quick breather or mad sprint
© Marty Rowney/Red Bull Content Pool
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什麼是 Roxzone？
Roxzone 是 HYROX 比賽中，跑步賽道與功能性健身站之間的區域。想像一個大型室內場館，跑步賽段通常位於場館的外圍，在每完成 1 公里跑步後，運動員會往場館中心移動以進行功能性健身項目。從離開跑道到抵達健身站之間所經過的空間就稱為 Roxzone。雖然它看起來只是個轉場區，但 Roxzone 的表現會顯著影響你的總完賽時間。
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是否有錦標賽與獎金？
在每個賽季結束時——通常是在 5 月底或 6 月初——HYROX 會舉辦其世界錦標賽。你必須取得參賽資格才能參加，通常需要位居該年齡組別的前 1%，不過每場賽事釋出的世界錦標賽名額會因城市、組別和年齡層而異。在世界錦標賽中，除了 60 歲以上的組別外，所有比賽均使用職業組（Pro）重量。大多數運動員會與同年齡層的對手競爭，但也會為該項運動中頂尖的 15 名男女選手舉辦 Elite 15 賽事，爭奪 HYROX 世界總冠軍的頭銜。
這些精英組賽事提供線上直播，且設有獎金可供爭奪。有關如何取得這些精英組參賽資格的完整細節，請參閱 HYROX 官方網站。
如果您熱愛 HYROX 並想了解更多，可以觀看 2024 年於法國舉行的世界錦標賽精彩精華
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HYROX：終極體能賽事詳解
探索這場室內健身競賽 HYROX，如何成為力量、耐力與意志力的終極考驗。
註：Greg Williams 經營的新聞部落格 Rox Lyfe，運動員可以在那裡深入了解 HYROX 運動的所有資訊、探索即將舉行的賽事，並掌握圈內的最新動態。作為一名經驗豐富的 HYROX 參賽者，Williams 同時也透過他的網站提供教練指導服務。