Fitness Training
你是真的訓練還是只流汗而已？專業私人健身教練的高效訓練訣竅
如何充分運用更聰明省時間的方式進行有效訓練？專業私人健身教練本傑明•布拉赫 (Benjamin Bulach)在提升力量、耐力與靈活性的高效秘訣。
你是否經常去健身房或運用時間跑步，但不知為何體能都沒有任何的進展？首先，你要了解當身體缺乏新的訓練刺激，它就不會有更進一步的成長或變化；因此，為了能提高你運動的成果，不僅僅是進行眼前的訓練之外，最重要的是要能挑戰身體機能的平衡（也就是所謂的體內平衡）。關於這點，專業私人健身教練Benjamin Bulach將解釋如何在靈活度、肌耐力和肌力這三個方面取得平衡。
靈活性
跑步後的伸展並不會讓你身體更加靈活。
靈活性對現代人來說都是一個存在性的問題，畢竟我們日常生活中有許多的時間都是「坐著」，這種生活的方式減少了許多的靈活度，這並不是因為我們的肌肉正處於縮短的狀態，你要知道健康的肌肉並不會縮短，而是我們不敢在神經元上對正在伸展的肌肉施加壓力，這會造成大腦減少我們身體的運動範圍來做為保護機制。
所以，僅僅伸展拉常我們的肌肉是不足夠的。相反，我們反而必須告訴大腦，即使在長時間的狀態之下，我們也可以伸展肌肉。當我們透過伸展中對抗的阻力（身體額外的力量或韌帶等）來實踐這點，但要切記！伸展這個動作必須要循序漸進，千萬不可勉強施力以免造成運動傷害。
7分鐘
Nadine Wallner 在雪地中的靈活移動性。
Nadine Wallner 和她的教練 Chris Ebenbichler 花時間展現了，他們關於移動性和靈活性的健身秘訣。
耐力
如果你每次都以固定的速度來進行訓練，你既不會提升跑速也不會跑得更久。
有誰不想以更輕鬆更快速的方式跑到終點？假設你正在為某場馬拉松進行訓練準備，又或者你想在Wings for Life World Run賽事上達到一定的距離，那你在訓練中實際的進展又如何？
告別你日常所做的訓練方式並依靠改變來提升吧！整合性間歇跑，透過速度快慢的組合技巧來有效率的訓練耐力與跑速。
你必須要有堅持下去的力量與勇氣
© Alexandre Buisse
一般來說需要4-6週的時間，直到你注意到自身的耐力產生變化，而「失去」這種狀態也需要同樣的時間，所以如果你能及時的開始改變，並建立你的耐力，你久可以在比賽前幾週輕鬆的維持它，並透過肌力的訓練來強化；賽後，你就可以問心無愧的讓雙腳好好休息。
力量
力量是一項十分複雜的組成，它不會與肌肉纖維的橫截面積大小成比例的增加。
在健身房裡，我們經常可以看到在肌力訓練過程中，總是進行相同的重量和相同數量的練習模式；例如4組8-10次重複休息1分鐘，這就是所謂健美帶來的肌肥大訓練，但這樣的訓練模式僅能增加肌肉纖維的成長，卻不是增加力量的方式。
當你要有效的建立肌力而不是要肌肉尺寸的變化時，必須要透過不同的刺激與訓練，才能讓身體產生不同的反應；只有當刺激度、重量與訓練量（組數和重複次數）改變時才會發生顯著的變化，試著減少你訓練的次數並增加訓練重量和休息時間，才能讓肌力有所提升。
建構肌力最佳的訓練工具有槓鈴及啞鈴，同時搭配上能多肌群協同施力的動作，例如：深蹲（SQUAT）、硬舉（Deadlift）和臥推（Bench Press）這三項複合式的訓練動作。
力量與耐力的訓練動作
© [unknown]
但千萬不要忘記！每一個訓練計劃只有融入你日常的訓練中才算完整，如果改變時間或是設備器材對你來說是一項簡單的事情，那請立即調整你的訓練計劃。