Fitness Training
揭開健身的秘密：頂尖運動員對長期趨勢的觀察
健身潮流不段更迭，頂尖運動員現今是如何訓練的呢？一起來看看正在改變健身未來的工具與技巧！
健身方式不斷演變，新的飲食潮流層出不窮，曾經在健康監測上掀起革命的的心率監測器，如今已被智慧手錶所取代，而營養教練與心理教練也成為私人教練服務的重要配套服務。
為了揭開健身訓練的秘密，我們特地尋訪真正的訓練高手。被譽為「芬蘭最健美的人」，功能性健身比賽選手 Jonne Koski 當然是最適合揭開這些訓練秘密的人選！
Jonne Koski: Core is key for the functional fitness athlete
© Jesse Väänänen/Red Bull Content Pool
01
限制性飲食逐漸被取代
建築工飲食與生酮飲食都曾經掀起熱潮，新的飲食觀念也正不斷出現，尤其是在社交媒體上。然而，正如同他們出現時那樣快速崛起，那些極度限制性的飲食方式，近年也迅速地消失。這背後的一大原因是這些飲食過於單一且限制過多，讓人感到厭倦。
限制性飲食非常難以維持。
嚴格限制與分類的飲食方式，現在已經被更加多樣化的飲食所取代。在這種方式中，除了規律又有節制地飲食，人們也可以偶爾享受一下美食放鬆心情。
Jonne表示：「現在在我們的運動項目和健身圈當中，所謂的80/20法則非常受到歡迎。它的核心是80%的健康飲食搭配20%的放鬆，可以吃點作弊餐或小點心犒賞自己。我自己已經遵循這種方式很久了。」
「我可以把這個方法推薦給健身愛好者與參賽者們。」
02
心理健康意識逐漸提升
心理健康已成為運動領域當中的重要話題，特別是在競技運動圈。對健身運動員來說，心裡輔導在各種情況下都能發揮作用。
如今，無論是面對缺乏動力、家庭困境、或是重大傷病，心理教練的角色比以往更加多元化。
在功能性健身領域有著長期職業生涯的Koski表示，他認知到在一些情況下，心理輔導可以幫助節省精力：「我曾經受過幾次傷，這些傷需要精神上極大的付出，才能攘我回到比賽狀態。」
「而且，隨著競爭的時間越長，有時候就越需要挖掘內心更深層的動力。這時候心理教練就能發揮作用，為你的職業生涯帶來不同的新視角。」
Koski believes in a holistic approach to fitness
© Petri Saarelainen/Red Bull Content Pool
人們開始更加關注自己的身心健康，無論是在訓練期間或是離開健身房後。對於競技運動員來說，這一變化體現在越來越多的人參與到他們的健康管理當中，有更多不同領域的專業人士負責照顧他們的身心狀態，這一發展也反映在比賽成績上。
「這在我們的運動領域也很明顯。我剛入行時，這項運動還很年輕，不是每個人都有專業教練。經過多年的發展，我們變得越來越專業，團隊中的教練也不僅僅是運動教練，還有營養師與心理教練，這是一件非常好的事情。也反映在整體表現的提升上。」
「在競技運動中，成績表現的各個面向都變得更加受到關注。現在，我們更長考慮的是整體情況，在其中，心理層面的準備扮演著非常重要的角色。」
03
讓珠寶監測我們的健康與表現
近幾十年中，世界因科技的進步而發生了巨變，而且絲毫沒有停下來的跡象。二十年前，手機是一個革命性的裝置，讓你可以在戶外撥打與接聽電話並發送訊息。
現在，只需要輕輕一撥手腕，你就可以檢查警覺狀態、昨晚的睡眠品質以及運動成果，所有資訊都會透過手上的小戒指傳送到手機當中。
穿戴技術已經成為精英運動員一般健身愛好者日常生活的一部分。作為一個訓練夥伴，它不僅能幫助保持健康，還能準確地反饋你的訓練情況。
Koski表示：「睡眠追蹤變得非常流行，我使用Oura來監測我的睡眠品質與恢復狀況已經4年了。它為你的下一次訓練提供了非常重要的信息，告訴你哪些有效，哪些對身體來說過於勉強。」
Andreas Breitfeld uses the Oura ring to track his sleep patterns.
© Norman Konrad
這一發展也反映在健身器材上，隨著電氣化引入，設備變得更加多元，現在傳統健身器材可以增加各種附件，可以提供不同的數據分析。
Koski也親身經歷了這個進化過程，他說：「我曾經有機會使用過一個速度計，他可以安裝在槓鈴上，以測量槓鈴移動的速度。這種設備廣泛運用在需要爆發力的運動員身上，例如舉重選手與田徑選手。」
「目前我還沒嘗試過真正高端的設備，如果有機會測試的話應該會很有趣。我樂於嘗試任何新事物。」
目前我還沒嘗試過真正高端的設備，如果有機會測試的話應該會很有趣。我樂於嘗試任何新事物。
穿戴式科技在訓練中最吸引人的地方，就是他所提供的大量數據。你可以觀察到最細微的進步，還能輕鬆比較不同的訓練成果。
「穿戴式科技提供的數據，能幫助你在細節上持續進步。對於經驗豐富的教練或選手來說，我們追求的是心率、表現和最大攝氧量有1%的提升。如果沒有這些數據，根本不會察覺到這樣的進步。看到自己即使在小地方也朝著正確方向前進，是一種很大的激勵，至少對我來說。」
04
混合式健身正在崛起
疫情期間相關的運動限制，進一步促進了長跑訓練的普及，遠距工作和外送服務，越來越多人希望將健身課程「送到家」。
經過一天漫長的工作，人們想透過運動來活化身體，卻未必有意願出門。在這種情況下，家中自主訓練或影片教學的團體運動課程，都是很好的解決方案。
It's easy to work out at home using bodyweight alone
© Jesse Väänänen/Red Bull Content Pool
Koski建議：「尤其對於長時間坐著工作的遠距工作者來說，每天至少做30分鐘的居家運動非常重要，這不僅能大幅提升工作效率，還能保持脊椎的活動。從長遠來看，這是很值得的。」
不過，居家運動還是需要有良好的身體支撐與足夠的空間。
「這點因人而異，有些人可以在家訓練得很好，但可能需要一些器材與空間。如果你在家裡買了比較重的啞鈴，最好還是要有一些經驗或教學，以免傷到自己。」
不過，許多遠距工作人員仍然希望能夠親自參加課程，滿足社交需求，並在同儕的壓力下發揮得更好。
「如果你在家裡坐著面對電腦八小時，就會想去健身房跟其他人見面。」