功能性健身 vs HYROX——哪種訓練風格更能打造最強健的運動員？
你覺得自己很強健嗎？功能性健身與 HYROX 正在重新定義頂尖體能的含義。我們與 Noah Ohlsen 一起將兩者進行正面對決，看看哪種風格能造就出最強悍的運動員。
功能性健身（Functional Fitness）與HYROX：這兩項運動不僅是增長最快的體育項目，它們也正在重塑運動員訓練、比賽以及定義表現的方式。兩者都挑戰耐力、力量與意志力——但其方式截然不同。HYROX 將健身變成了一場與時間的賽跑，在專為大眾參與設計的模式中，將跑步與功能性動作結合。另一方面，功能性健身則挑戰全面性的極限——在同一個場地中，透過不斷變化的挑戰來測試力量、技巧與耐力。
Competitors at the World Fitness Project Tour
© Christian Pondella/Red Bull Content Pool
隨著混合訓練模式在全球蓬勃發展，運動員們正重新思考「全方位體能」的真正含義。為了探討這些領域的重疊與分歧點，我們採訪了 Red Bull 運動員Noah Ohlsen。作為功能性健身界的資深名將以及 HYROX 的新秀，他將與我們分享對這兩項運動優劣的看法，以及未來訓練趨勢的展望。
功能性健身與 HYROX 的主要差異
在功能性健身領域征戰 15 年的 Ohlsen，對兩者的差異看得很透徹，特別是將HYROX 與像「世界健身計畫」（World Fitness Project）這類行之有年的多日功能性賽事相比時。其最主要的差異在於結構，以及它們所考驗的能量系統。
Noah Ohlsen at the World Fitness Project in Mesa
© Christian Pondella/Red Bull Content Pool
他解釋道：「在參加過 HYROX 和世界健身計畫後，我認為最大的差異首先在於，HYROX 非常偏重耐力，」他說明。「比賽中有 80% 是跑步，因此那些出色的跑者通常會在 HYROX 比賽中名列前茅。而在功能性健身中，雖然耐力是其中一部分，但在整個週末的賽程中還有其他八到九項不同的測試項目。」
功能性健身與 HYROX：不斷變化的訓練內容 vs. 每次固定的比賽形式
這種區別突顯了形式上的直接差異：一個是單次且持續的耐力輸出，另一個則是對恢復能力與重複高強度表現的嚴酷考驗。「參加一場 HYROX 比賽通常就是跑完一場，然後週末就結束了，」Ohlsen 指出，「但在世界健身計畫中，整個週末會由多天的多個項目組成。」
你必須能夠在各項賽事之間休息並恢復。
他說，這是一個有趣的案例，「因為其中包含耐力成分。你必須具備在各項賽事之間休息與恢復的能力。」而 HYROX，他接著說，「則是所有考驗一次到位。兩者都很出色，也都在各自的領域中極其困難且令人疲憊。」
各個項目的訓練方式也反映了這種結構上的差異。因此，為功能性健身這類多樣化的賽事做準備，需要一種全方位且均衡的體能訓練方法。「準備像世界健身計畫這樣的賽事，必須考慮到各種不同的訓練，」Ohlsen 表示。「這包括了力量訓練、技巧訓練和耐力訓練。要平衡所有項目可能既困難又疲累，但也因為訓練內容如此多變，讓過程保持了趣味性。」
Ida Mathilde knows running fitness is vital for Hyrox events
© Christian Pondella/Red Bull Content Pool
相比之下，HYROX 簡化了訓練重心，這讓某些領域更容易取得進步，但卻犧牲了多樣性。「HYROX 的訓練更具體地偏向耐力。你會花更多時間在跑步上，」他坦言。「對我個人來說，我幾乎需要將全部時間投入到提升跑步速度和耐力上。因此，它會稍微簡單一點，這可能更容易入門、更容易進步，但潛在的趣味性可能較低，因為多樣性較少。」
功能性健身與 HYROX：哪種能造就出最強悍的運動員？
這接著引出了一個根本性的問題：什麼才算得上是「最強悍」的運動員？正如 Ohlsen 所建議的，答案完全取決於你的個人定義。「我認為在 HYROX 與功能性健身之間，哪一個能讓你成為更強悍的運動員，取決於你對強悍（Fitness）的定義，」他表示。「如果你將強悍視為耐力、能長時間快跑、身材更精瘦，我想人們可能會傾向於 HYROX。如果你認為強悍是更加全方位，同時兼具力量與更強的功能性體能，那麼你可能會傾向於世界健身計畫。」
Jake Dearden on the rowing machine
© Markus Rohrbacher/Red Bull Content Pool
最終，這兩個項目都能帶來顯著的體能提升，但塑造出的運動員形象卻截然不同。HYROX 運動員是精通功能性力量的耐力專家，而功能性健身運動員則必須是極致的全才。「在世界健身計畫中，專精某項能力的特質並非最重要。你需要在技巧、力量和耐力方面更加全方位。我想這大概是最大的區別。」
雖然他正在探索 HYROX 的世界，但 Ohlsen 的競技歷史與個人成就不言而喻，這代表他的心依舊屬於「全才」領域。「老實說，我熱愛勝利。這是我長期以來一直追求的事，」他坦言。「我恰巧在功能性健身領域和世界健身計畫中獲得了較多的競技成功。我現在才剛開始涉足 HYROX，所以我認為需要花一點時間才能達到在那種競技環境中同樣成功的水平。目前，我的偏好傾向於功能性健身。那是我比較熟悉的領域。」
功能性健身與 HYROX 的相似之處
Noah Ohlsen competes at the World Fitness Project Tour
© Christian Pondella/Red Bull Content Pool
我認為這類賽事設有多個項目，且能讓不同程度的人參與，這點非常棒，因為這讓更多人都能夠接觸並參與其中。
儘管存在競技上的競爭關係，但這兩項運動為更廣泛的健身運動帶來的巨大增長，仍令 Ohlsen 感到興奮，特別是像 Red Bull Gym Clash 這樣融合了功能性動作趣味性與社群精神的活動。他表示：「自從我進入健身界以來，大眾越來越重視以健康為目的的健身，而且對此感到興奮，這讓我感到很欣慰。這種文化已經在某種程度上被社會所接納。我認為這類賽事設有多個項目，且能讓不同程度的人參與，這點非常棒，因為這讓更多人都能夠接觸並參與其中。越來越多人加入，越來越多人對健身感到興奮。希望這也代表更多人變得更健康、更長壽。」
無論你的目標是挑戰 HYROX 競賽的純粹耐力，或是追求功能性健身賽事的全方位挑戰，這兩項運動都在實現其共同目標上取得了成功：讓世界各地的人們變得更強健，並建立起強大的社群。除此之外，你還能要求什麼呢？