大多數遊戲的載入時間落在 30 至 60 秒——這段時間通常是關卡之間、遊戲模式切換或遊戲啟動的過渡期。看似無所事事的時間，為什麼不利用它來提升自己呢？
遊戲玩家一坐就是幾個小時，並且經常過度靠近螢幕，導致身體感到不適。 Adel 'Big Bird' Anouche 是知名的《快打旋風》選手，在 Capcom Pro Tour 全球巡迴賽一直名列前茅。然而，不打遊戲的時候，他開始熱衷於健身。自疫情以來，他更加重視身體健康，並培養出了對舉重的興趣。無論是在遊戲內還是生活中，定期去健身房對他的生活產生了正面影響。 即使不去健身房，利用載入時間進行簡單的健身運動也是提升體能的好方法。你的隊友可能會翻你白眼，但你的身體會感謝你！
以下是八個適合在遊戲載入時間內進行的快速健身小技巧：
棒式是遊戲玩家加強核心力量、防止久坐造成背痛的絕佳方法。
Rugby player Romain Ntamack levels up his plank with a weight on his back
© Little Shao/Red Bull Content Pool
保持 30 到 60 秒，專注在收緊核心並保持背部平直。
側棒式是提高側向核心力量與穩定性的絕佳運動，這對於長時間維持固定姿勢的玩家來說相當重要。
Cricketer Cam Green targeting his obliques with a side plank
© Leo Rosas/Red Bull Content Pool
每側保持 30 至 60 秒，利用腹內外斜肌發力來穩定身體。
超人式對於強化下背部和臀部肌群非常有效，有助於預防長時間遊戲引起的背痛。
The G2 team knows supermans are great to combat back pain
© Lukas Pilz/Red Bull Content Pool
先俯臥在地面上，雙臂向前伸直，與身體呈一直線。然後交替抬起右臂和左腿，接著抬起左臂和右腿，同時保持核心收緊。
每側重複 5 至 10 次，專注於控制動作，充分強化背部與臀部肌群。
捲腹是針對整個腹部肌群的訓練非常棒的運動，可以幫助你隨著時間變得更強壯、更健康。
Racing driver Ricardo Feller knows the importance of core strength
© Lukas Pilz/Red Bull Content Pool
仰躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地。雙臂放在身體兩側，手心朝下。收緊核心，抬起上半身向膝蓋靠近，同時將下背部壓向地面。
每組做 10 至 30 次，目標完成 3 至 5 組，有效強化腹部肌群。
伏地挺身是一項極佳的全身運動，能強化手臂、肩膀、胸部及核心，同時提升身體力量與心理韌性。
Push-ups give surfer Ben Larg the strength to take on big waves
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
採伏地挺身姿勢，雙手與肩同寬，雙腳併攏。控制身體緩慢下降，直到胸部幾乎碰觸地面，然後推回起始位置。
每組做 10 至 30 次，專注於穩定的動作以達到最佳效果。
變化 ：如果標準伏地挺身太困難，可將膝蓋著地，代替雙腿伸直進行練習。
首先坐在地板上，雙腿向兩側張開。雙臂向前伸直，保持手臂伸展的同時，緩慢向前傾。在舒適的情況下盡可能向前伸展，試著讓胸部靠近地面，同時感受肩膀和背部的伸展。
CrossFit athlete Laura Horváth never underestimates a good shoulder stretch
© Leo Rosas/Red Bull Content Pool
保持這個姿勢 20 至 30 秒，重複幾次，有助於緩解緊繃感並提升柔軟度。
彈力帶外旋對於強化旋轉肌群與肩部穩定性非常有效，對長時間弓背於螢幕前的玩家特別有幫助。
Gamer Adel 'Big Bird' Anouche knows working out with bands improves posture
© Stefan Voitl/Red Bull Content Pool
將彈力帶固定在與肘部同高的穩固支點上，單手握住彈力帶，保持肘部彎曲 90 度並緊貼身體。從前臂橫跨身體開始，保持手肘固定不動，向外旋轉下臂。
每側進行 10 至 15 次，專注於控制動作，充分鍛煉肩部肌群。
滾筒是釋放肌肉緊繃並改善血液循環的有效方法，對於對於長時間坐著的人特別有幫助。
Big Bird does not overlook his shoulder flexibility with a good foam roll
© Stefan Voitl/Red Bull Content Pool
首先，將滾筒放在你想要針對的肌肉群下方，例如背部。緩慢地在那個部位滾動，並在任何緊繃點停留20-30秒，讓肌肉放鬆。
滾筒有助於緩解緊繃感、減少痠痛並提升柔軟度，是遊戲休息時間的最佳選擇。
本文章僅供資訊參考，不提供醫療、脊椎按摩或健康建議。如在進行上述練習時遇到疼痛或有困難，請諮詢合格的醫療專業人員。請永遠將安全放在首位，並傾聽自己身體的反應。
