Fitness Training
HYROX 各組別負重標準
HYROX 健身賽事在全球各站皆採用統一的負重標準。無論你是在倫敦、紐約或新加坡參賽，各組別的重量都完全相同。
無論參加單人公開組、職業組、雙人組或接力組，HYROX 的重量標準都保持一致，因此比賽當天要推、拉、搬運與投擲的重量都能事先掌握。
這項 全球健身賽事由 8 段 1 公里跑步與 8 個體能關卡組成，並依參賽組別採用全球統一的重量標準。
以下為各組別所使用標準重量的完整說明。
01
HYROX 重量標準解析：公開組、職業組、雙人組與接力組
在 HYROX 中，你所面對的確切重量取決於多項因素，包括參賽組別（公開組或職業組）、性別，以及你是參加個人組、雙人組還是接力組。一般而言，公開組採用較入門的重量，職業組則使用更重的負荷；Elite 15 選手所使用的重量與職業組相同。
在雙人組中，例如 Lucy Procter 參加的項目，兩位選手會共同分擔體能關卡；接力組的所有關卡則一律採用公開組重量。
The weights in HYROX races vary in each category
© Suguru Saito/Red Bull Content Pool
02
HYROX 公開組重量標準
公開組是 HYROX 的標準入門組別，設計上兼具挑戰性，也適合訓練有素的業餘運動員參加。
HYROX 公開組——女子組
- 雪橇推：102 公斤（含雪橇）
- 雪橇拉：78 公斤（含雪橇）
- 農夫走路：2 個 16 公斤壺鈴
- 沙袋弓箭步：10 公斤
- 藥球投牆：4 公斤（100 次）
HYROX 公開組——男子組
Jakob Pickl-Herk performs a sandbag lunge in Vienna
© Philipp Carl Riedl/Red Bull Content Pool
- 雪橇推：152 公斤（含雪橇）
- 雪橇拉：103 公斤（含雪橇）
- 農夫走路：2 個 24 公斤壺鈴
- 沙袋弓箭步：20 公斤
- 藥球投牆：6 公斤（100 次）
注意：男子公開組使用的重量與女子職業組相同。
03
HYROX 職業組重量標準
職業組適合以競爭性完賽成績為目標的資深選手。其負重明顯更高，尤其是雪橇推、雪橇拉與藥球投牆項目。
Elite 15 選手，例如英國的 Jake Deardenn，所使用的重量與職業組相同。不過，在比較自己的比賽成績與 Elite 15 賽事時需特別留意，因為兩者的比賽條件略有不同：Elite 15 比賽時，賽道上沒有其他組別同時進行，因此超越其他選手會更加容易。
HYROX 職業組——女子組
- 雪橇推：152 公斤（含雪橇）
- 雪橇拉：103 公斤（含雪橇）
- 農夫走路：2 個 24 公斤壺鈴
- 沙袋弓箭步：20 公斤
- 藥球投牆：6 公斤（100 次）
Lucy Procter works on her sled pull
© Markus Rohrbacher/Red Bull Content Pool
HYROX 職業組——男子組
- 雪橇推：202 公斤（含雪橇）
- 雪橇拉：153 公斤（含雪橇）
- 農夫走路：2 個 32 公斤壺鈴
- 沙袋弓箭步：30 公斤
- 藥球投牆：9 公斤（100 次）
04
HYROX 雙人組重量標準
在 HYROX 雙人組中，兩位選手會共同完成比賽，每段 1 公里跑步都必須並肩進行，並可自行分配各體能關卡的動作次數。雙人組分為公開雙人組、職業雙人組與混合雙人組，其中混合雙人組使用與女子職業組相同的重量。
公開雙人組——女子組
使用女子公開組重量：
- 雪橇推：102 公斤（含雪橇）
- 雪橇拉：78 公斤（含雪橇）
- 農夫走路：2 個 16 公斤壺鈴
- 沙袋弓箭步：10 公斤
- 藥球投牆：4 公斤
公開雙人組——男子組
使用男子公開組重量：
- 雪橇推：152 公斤
- 雪橇拉：103 公斤
- 農夫走路：2 個 24 公斤壺鈴
- 沙袋弓箭步：20 公斤
- 藥球投牆：6公斤
職業雙人組
Hunter McIntyre competes in the men's and doubles categories
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
- 男子職業雙人組使用男子職業組重量
- 女子職業雙人組使用女子職業組重量
- 混合雙人組使用女子職業組重量
沒有職業混合雙人組這個組別。
05
HYROX 接力組重量標準
HYROX 接力賽由四名選手組隊參加。每位選手各跑兩段 1 公里，並完成跑步後安排的兩個體能關卡。隊伍可自行決定選手出場順序，因此能依照每位選手的強項，策略性分配不同關卡。
Lauren Weeks tackles the Farmers Carry
© Joerg Mitter/Red Bull Content Pool
接力組使用公開組重量。
接力組——女子組
- 雪橇推：102 公斤
- 雪橇拉：78 公斤
- 農夫走路：2 個 16 公斤
- 沙袋弓箭步：10 公斤
- 藥球投牆：4公斤
接力組——男子組
- 雪橇推：152 公斤
- 雪橇拉：103 公斤
- 農夫走路：2 個 24 公斤
- 沙袋弓箭步：20 公斤
- 藥球投牆：6公斤
混合接力組
- 男子選手使用男子組重量。
- 女子選手使用女子組重量。