Iva Jovic 的致勝訓練法

Iva Jovic: 我算是意外開始打網球的。我從小居住的公寓社區裡有網球場，父母便利用這個方便的場所，讓我和妹妹保持活動量。球場四周都有圍牆，我們可以安全地待在裡面，從芭比娃娃到足球，什麼都拿到球場上玩。後來，我們就這樣開始打起了網球。

疫情期間，由於網球是當時最容易進行的運動，我開始更認真地投入其中。我愛上了競爭帶來的感覺，它讓我感受到旺盛的生命力，也讓我渴望持續進步。

一切都來自每天持續不懈的努力。很多人以為成功有什麼祕訣或捷徑，但其實關鍵就是每天認真投入並保持自律。這非常困難，我想大多數人都做不到；但你不必特別出眾或天賦異稟，只要願意日復一日地努力就夠了。

協調性是網球最重要的要素之一。比賽涉及擊球時機、移動與戰術，因此我會在健身房強化肌肉，並讓韌帶保持靈活與強韌，藉此承受高強度負荷，同時保護關節與身體，避免受傷。

增進移動能力與協調性時，我最喜歡的是增強式訓練，包括各種跳躍、跨步跳、跳箱和敏捷梯訓練。這些動作對提升反應速度與身體協調性都非常重要。我也很喜歡利用網球或 BlazePod 反應燈進行反應訓練。

鍛鍊大腿後側肌群、小腿與身體後側肌群非常重要。我很喜歡深蹲、髖關節鉸鏈動作，以及羅馬尼亞硬舉（RDL）。單腿訓練也很適合提升採用開放式站姿時的身體協調與穩定性。

在網球運動中，身體力量極為重要，因為所有移動與爆發力最終都由地面向上傳遞，從雙腳延伸至股四頭肌與腿後肌群。我每天也會訓練核心，包括大量平板撐、呼吸訓練，以及死蟲式、鳥狗式和腳尖點地等動作。

我們會進行間歇訓練與高強度體能循環，接著在極度疲勞的狀態下上場擊球。訓練時刻意讓自己處於這種狀態，才能真正為比賽做好準備。

網球是一項非常個人化的運動，你無法預知自己要在球場上奮戰多久。呼吸練習與冥想有助於調整心理狀態，保存體力也同樣重要。比賽期間，應盡可能遠離會消耗能量的人事物，無論是某些活動還是特定的人。你必須守住內心的平靜，才能把所有能量留給比賽。

這是最困難的事情之一，因為運動員往往追求完美，總想不停地向前衝。但當身體筋疲力盡、心理也需要喘息時，勉強繼續反而可能適得其反。因此，每週至少安排一天休息，完全不去想球場上的事，是非常重要的。

身邊有一群值得信賴的人非常重要，同時也要清楚自己努力的目的。我去健身房並不是為了打卡，而是為了讓自己變得更好，一步步朝著想實現的目標前進。每天堅持出現、保持穩定並不容易，所以必須在不同的困難中，選擇自己願意承受的那一種。無論訓練多麼艱辛，只要能投入並從事我熱愛的運動，就沒有比這更值得我選擇的事。