Noah Ohlsen 邁向巔峰表現的訓練祕訣 - 「以少勝多」

Noah Ohlsen: 能夠平衡起伏，並在整個過程中保持堅定。我認為這就是我能擁有如此長久職業生涯的原因。這段旅程從來不是線性或完美的，總會有高低起伏。如果你因為低潮而感到灰心喪志，那麼這段旅程可能早在很久以前就結束了。反之，如果我對高峰過於興奮或沉溺於慶祝，或許我就會失去繼續前行的動力。

除了那份堅定之外，在過程中尋找樂趣對於長久堅持也至關重要。如果我毫無快樂可言，只是整天埋頭苦練，即便贏得再多——但如果這些勝利對我毫無意義——那我可能早在很久以前就停止了。

Noah Ohlsen: 確實，一切都改變了。我們昨晚還在開玩笑說，從我 24 歲到現在 34 歲這 10 年間，訓練方式大不相同，因為我的身體耐損性稍微降低了。我很幸運沒受過什麼大傷，但我現在沒辦法像很久以前那樣，直接跳進一場訓練，練完後馬上又能在下一場訓練中迅速恢復。我必須稍微調整訓練方式，對訓練量（Volume）的掌控更聰明一些，並更謹慎地選擇適合的訓練內容。

此外，這些年來我的動力也發生了很大的變化。過去只是為了自己而競爭，我想成為最強的人。現在，我參賽是因為我有機會供養家庭、讓他們感到自豪，並且擁有一群激勵我繼續前行的支持者。

Noah Ohlsen: 這項運動從我開始到現在已經發生了巨大的變化。現在的人們所挑戰的重量，在 10 年前簡直是不可思議的。那時候根本沒有人會想到，我們竟然能達到如今這樣的境界。10 年前人們挑戰單次最大重量（1RM）的數字，現在已經變成訓練課表中需要重複多次的重量。我正努力透過持續艱苦的訓練，並觀察其他人的做法，來跟上這股進度。

這一直是一項挑戰，但也是一個令人興奮的挑戰，因為對手越強，就越能激發你的潛能。保持訓練狀態、不斷突破自我，再加上擁有非常棒的品牌合作夥伴，這些都讓我能維持在頂尖水準；因為合作夥伴的支持，讓我能投入全部的時間和精力專注於訓練。

Noah Ohlsen: 所有的小細節都很重要。在起步階段，它們尤其關鍵，因為這會轉化為習慣。現在，我不需要再去思考這些事，它們已經是我生活方式的一部分，只是按部就班地執行。維持良好的睡眠、伸展和飲食，對我來說幾乎感覺不費吹灰之力。一個專業的秘訣就是將這些融入你的生活方式，這會讓維持它們變得容易得多。

我喜歡每天去散步。我養了一隻狗，有時我會和妻子一起去散步。這有助於血液循環，讓你呼吸到一些新鮮空氣。這不一定稱得上什麼專業秘訣，但我覺得這能讓我保持良好的狀態。我最喜歡的熱身動作大概是「毛毛蟲爬行」（inchworm）。我每次都會做這個：彎腰摸腳趾，雙手向前爬行，在那裡你可以進行很多伸展的變化，像是挺起胸口（眼鏡蛇式）、下犬式或弓箭步。

Noah Ohlsen: 如果你正處於 30 多歲，你需要的訓練量比年輕時要少。你的身體可能無法像 20 多歲時那樣承受高密度的訓練負荷。特別是如果你想保持競爭力，很多人會陷入誤區，盯著那些整天都在訓練的年輕人看。但你不需要那樣做，尤其是如果你在 20 多歲時已經累積了大量的訓練量。一旦步入 30 歲，適度減少訓練量是完全沒問題的。

就我個人而言，在我 20 多歲的大部分時間裡，我每天訓練 6 個小時。現在我 34 歲了，而且剛有了孩子，我的訓練量大幅下降，幾乎到了「維持模式」的程度。我已經建立了深厚的基礎，現在只需要保持這些技巧的敏銳度。事實上，我的運動表現並沒有真正下降。保持動力，享受樂趣，你可能每天只需要鍛鍊一兩個小時——前提是當你在健身房時，你必須全力以赴。