Fitness Training
Red Bull Gym Clash 終極指南
想在 Red Bull Gym Clash 脫穎而出？一定要學習功能性健身大師 Noah Ohlsen 的這些聰明策略。
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功能性體能好手Noah Ohlsen不只以爆發力十足和頂尖運動能力聞名，他充滿感染力的活力與對這項運動的熱愛，同樣令人印象深刻。身為資深的功能性體能競技選手，Ohlsen 如今也把這份熱情帶進了Red Bull Gym Clash ——這是一項為各種程度運動員設計、以團隊形式進行的體能競賽。
對 Ohlsen 來說，這不只是舉重和弓箭步而已；更重要的是，去讚揚那些一路推動你前進的人，以及在你旅程中支持著你的健身社群。
什麼是 Red Bull Gym Clash?
Red Bull Gym Clash 2025
© Joerg Mitte
Red Bull Gym Clash 是一項全球性的體能競賽，考驗力量、團隊合作與健身房榮耀。每支隊伍由四人組成（兩男兩女），代表自己的健身房出戰，挑戰四項高強度訓練，全面測試耐力、技巧、爆發力與團隊默契。從地方資格賽一路到最終世界總決賽，這是一次讓各種程度的運動員突破極限、激勵他人，並爭奪「地表最強健身房」頭銜的機會。
Red Bull Gym Clash 適合誰？
Red Bull Gym Clash will test participant's strength and team work
© Joerg Mitter/Red Bull Content Pool
談到為 Red Bull Gym Clash 做準備，Noah Ohlsen 絕對是真正的專家。身為 CrossFit Games 的資深選手，他已累積 11 次參賽經驗，同時也是頂尖HYROX 與 World Fitness Project 競技者。Ohlsen 在這項運動的最高層級奮戰超過十年，以不懈的工作態度和極具感染力的活力建立起自己的名聲。他那句著名 座右銘「快樂，但始終渴望更強」，也成了他的代表精神——Noah 能有今天的成就，不只靠過人的體能，更因為他總能激勵別人，把健身當成一段充滿快樂的旅程。
對 Ohlsen 來說，Red Bull Gym Clash 遠遠不只是一場比賽，更是一場對健身帶進人們生活中的情誼與社群精神的慶祝。「Gym Clash 是屬於每一個人的，」Ohlsen 說。「每個走在健身旅程上的人，都有一間健身房、一位訓練夥伴，或是一群可以讓你把努力與投入歸功於他們的人。Gym Clash 正是在慶祝這一切。」這項賽事以歡迎各種程度的運動員為出發點，結合團隊挑戰與趣味性，成為展現你健身房精神與實力的最佳舞台。
如何為 Red Bull Gym Clash 進行訓練？
Noah Ohlsen hard at work on his form
© Drew Reynolds/Red Bull Content Pool
關於準備 Red Bull Gym Clash，Ohlsen 強調了訓練多樣性的重要性。他解釋道：「準備 Gym Clash 的最佳練習，應該包含舉重、心肺與自重訓練中各種強度與體能訓練／功能性健身動作。例如：使用槓鈴與啞鈴進行各種深蹲變化（背蹲、前蹲、過頂蹲）；在不同器材上進行心肺訓練（划船機、跑步機、單車、風阻手划機）；並練習波比跳、弓箭步、俯臥撐與引體向上等自重動作。這些練習應足以讓你應對 Gym Clash 可能帶來的任何挑戰。」
雖然比賽內容可能很激烈，但 Ohlsen 提醒參賽者，在裝備方面其實越簡單越好。「參加 Gym Clash 最主要需要的裝備，就是你的身體！」他說。「除此之外，也許就是針對跑步和舉重項目準備不同的鞋子，再加上一條舉重腰帶和一些護腕。當然，一罐冰到透心涼的 Red Bull 也是超級推薦。」
Fitness phenom Noah Ohlsen competes at the World Fitness Project
© Drew Reynolds/Red Bull Content Pool
參加 Gym Clash 最主要需要的裝備，就是你的身體。
如果要組一支隊伍，Ohlsen 建議同時兼顧策略和好氛圍。「如果是我選隊友，我會先挑三個平常一起訓練時就很開心的人。雖然這是一場比賽，但它也應該是好玩的，而好的氣氛往往會帶來更流暢的表現，」他說。但除了好玩之外，平衡也很重要。「每個人都應該盡量全能一些，不過如果隊上剛好有幾位祕密武器——像是一位特別擅長力量、一位特別擅長有氧、另一位特別擅長技巧——那這樣的四人組合幾乎會勢不可擋。」
而如果有一件事是 Noah Ohlsen 最懂的，那就是如何以一種既有成就感又充滿樂趣的方式，去慶祝健身這件事。
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