Breaking 是一種創造性的舞蹈形式，講究風格、韻味和音樂性。同時，它也是一門需要驚人的核心力量、耐力和靈巧的高難度運動。從 power move 到 holding freezes、dynamic footwork 等，breaker 是真正的高水準運動員。
這就是六位頂尖 breaker 如何訓練以保持巔峰 breaking 狀態的。
Victor 是兩屆 Red Bull BC One 冠軍，他還曾在 2024 年巴黎奧運會上獲得銅牌，他的 breaking 動作流暢自如，做什麼都毫不費力。 Victor supports his breaking with a lot of workouts
© Little Shao/Red Bull Content Pool
Victor 每週鍛煉多達四天。他進行各種練習，包括壺鈴舉重和仰臥啞鈴推舉，以建立力量，幫助他完成 power moves、Nordic hamstring curls、負重引體向上等。作為一名經驗豐富的 breaker，Victor 說：「我覺得 breaking 就是核心動作，你總是在扭來扭去。」這也是他進行這種高強度訓練的原因。
Victor working on his core and balance
© Maria Jose Govea/The Red Bulletin
Victor gets creative with his workouts
© Maria Jose Govea/The Red Bulletin
Victor 還透過做健身操、跑步和騎自行車來增強體力，並練習 breaking 的特定動作，如從後背站立到倒立姿勢。
為了恢復體力，Victor 會進行冰浴和桑拿浴，並確保攝入高蛋白飲食。
18分鐘
Victor Montalvo: Breaking the Loop Watch US breaker Victor Montalvo prepare and compete on the world stage as breaking makes its Olympic debut.
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B-Girl Ami 揭秘她不做有氧運動的原因 B-Girl Ami performs at Red Bull BC One World Final in Paris
© Nika Kramer/Red Bull Content Pool
我不鍛煉耐力，因為我在練習breaking 時就會這樣做。
日本的 B-Girl Ami 是第一位贏得 Red Bull BC One 世界總決賽的 B-Girl，現在是兩屆Red Bull BC One 冠軍，也是 2024 年巴黎奧運會的金牌得主。
在她經典、傳統的 breaking 風格中，Ami 的動作總是輕盈敏捷。這得益於她簡單的健身訓練。她每週進行五到六天的訓練，包括拉伸和負重練習。對於有氧運動，她說：「我不鍛煉耐力，因為我在練習 breaking 時就會這樣做」。 她確保要做的是大量的核心練習，包括平板支撐、平板俯臥撐、腹肌支撐和俯臥撐姿勢下的腿膝上舉，所有這些都是為了增強身體力量和防止受傷。
Ami working on her explosive power with squat jumps
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Ami at a performance test to check her stamina and oxygen levels
© Markus Berger / Red Bull Content Pool
追根究底，Ami 的健身方法來自於她的心態，即她鍛煉的目的是確保自己的 breaking 盡可能完美：「我關注自己的體態和 breaking 時的姿勢。」
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Phil Wizard 的健身秘訣：像運動員一樣訓練 「像藝術家一樣思考，像運動員一樣訓練」，這是加拿大選手 Phil Wizard 自開始 breaking 以來一直奉行的座右銘。他曾在巴黎獲得男子 breaking 金牌，他的 breaking 風格流暢而充滿活力，他在複雜的 freeze 動作中穿梭自如，同時不斷改變速度和能量。
Phil wizard is known for creativity
© Little Shao/Red Bull Content Pool
Phil 每週進行五到六天的訓練，每天早上進行拉伸和調節關節的常規訓練，這樣他的 breaking 才能持久。隨後，他還會進行健身操鍛煉，並通過練習 freeze 動作來調節身體狀態。
在力量和調節方面，Phil 從 2017 年起就有了一名私人教練，他定期去健身房做壺鈴練習、舉重訓練以增強爆發力，並在健身腳踏車上鍛煉耐力。
Lil Zoo 'supports' Phil Wizard's body weight training by adding more weight
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Phil Wizard training hard at the Breaker Summit 2024
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
儘管他是世界上最好的 b-boys 之一，Phil Wizard 有時仍會與消極的自我對話作鬥爭。「這是一場持久戰，」這位加拿大人在《Mind Set Win》中透露。「有時它會消失，但有時仍然存在。」他找到了控制這種情緒的方法，其中之一就是做好準備。「我訓練得越多，準備得越充分，我就越有信心。」
另一個幫助 Phil Wizard 的策略是遠離社群媒體，避免與他人比較：「這會讓我焦慮。在 Instagram 上看到其他人是如何訓練的，會讓我更想訓練--即使我今天訓練得很好。」
人們可能會驚訝地發現，在飲食方面，Phil Wizard 非常喜歡甜食，這意味著他總是有甜食吃，從糕點到霜淇淋等等。
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B-Girl Vanessa 如何在自己的健身計畫中找到優勢 葡萄牙 B-Girl Vanessa 意識到自己需要提高體能水平後，創建了針對自己 breaking 上力量和體能的訓練計畫。她說：「我通常每週鍛煉兩到三次，重點是有助於提高表現的運動，但我並不經常舉重。我更多的是利用自身體重和蹲跳練習。」
Vanessa battles Nicka at the Red Bull BC One World Final 2023
© Nika Kramer/Red Bull Content Pool
為了消除訓練帶來的身體疲勞並更好地恢復，Vanessa 去看了營養師，她說自己得到了 「如何透過食物和補充品獲得更多能量 」的建議，這對我幫助很大。她還關注如何透過鍛煉來培養精神力量，讓你能夠不找任何藉口，不斷鞭策自己。
Mental strength and focus are equally important to physical preparations
© Hugo Silva/Red Bull Content Pool
透過健身訓練，Vanessa 的 breaking 能力有了很大提升，這使她成為葡萄牙最成功的 breaker 之一。她現在是三屆 Red Bull BC One 葡萄牙 Cypher 冠軍、兩屆 Red Bull BC One 決賽選手，還是巴黎奧運會葡萄牙隊的一員。
日本的 B-Boy Shigekix 擁有超強的活力和爆發力，他憑藉這種風格成為了 2020 年 Red Bull BC One 世界冠軍。他的健身心態反映了這樣一個事實：他似乎永遠不會從動作中跌落。他可以在一瞬間改變速度，做出高難度的 freeze 動作。Shigekix 每週訓練七天，每年訓練 365 天。他每天練習兩次，每天訓練六到六個小時。
Shigekix is well known for unearthly discipline
© Little Shao/Red Bull Content Pool
他的體能、速度和力量來自於高強度的鍛煉，包括使用划船機在一次訓練中划船兩公里，速度由快到慢。他還使用健身腳踏車做 600 多公尺的有氧運動，並做仰臥起坐、手倒立爬牆和俯臥撐等身體練習。
5分鐘
Shigekix vs Kid Karam – round of 8 B-Boys Shigekix and Kid Karam face off in a one-on-one battle for a chance to make it to the semi-finals.
Shigekix說，訓練讓他對自己的 breaking 能力更有信心，儘管他承認自己的日常鍛煉和排程有時會很艱難，但他的動力來自於對成為最佳 breaker 的執著追求。
B-girl Madmax在 2018 年開始用游泳訓練力量和體能，並立即意識到這對她的 breaking、身體和精神都非常重要。「當你實現了一節課的鍛煉目標，就會給你信心，你就能實現其他目標」她說。
Madmax is known for razorsharp footwork and intricate flows
© Little Shao / Red Bull Content Pool
當你實現一節訓練課的鍛煉目標時，你就會有信心實現其他目標。
從那時起，她取得的一些成就包括贏得了 2020 年 Red Bull BC One E-Battle 冠軍、2020 年 Red BullBC One 世界總決賽亞軍和 2024 年比利時 Red Bull BC One Cypher 冠軍。
Madmax 每週鍛煉四到五次，鍛煉計畫以動態拉、推練習為主。她會做引體向上和俯臥撐，進行重量訓練以增強力量，跳繩和跑步以增強耐力，做瑜伽以增強柔韌性，並進行不同的練習。
預防受傷也是 Madmax 堅持鍛煉的一個重要原因：「你要鍛煉正確的肌肉，才能避免某些損傷。例如，我鍛煉膝蓋周圍的肌肉，因為這個關節在 breaking 時會受到壓力。」
4分鐘
Madmax對上Jilou – 半準決賽 B-Girl Madmax以及Jilou爭奪在2020年Red Bull BC One World Final世界總決賽中進入決賽的席次。
在飲食方面，Madmax 與營養師合作，確保訓練前攝入足夠的碳水化合物，訓練後攝入足夠的蛋白質。
「你必須像運動員一樣訓練，但也要像藝術家一樣跳舞。」這是 Madmax 對待訓練的理念。
