Скелелазіння
10 порад із боулдерингу для новачків: від спорядження до техніки
Плануєш уперше випробувати себе на скеледромі? Ці 10 порад від експертів допоможуть почуватися впевненіше, швидше прогресувати й отримувати задоволення від кожного тренування.
Частина історії
Ти новачок у боулдерингу й не знаєш, з чого почати? Дивився змагання Pro Climbing League у прямому ефірі на Red Bull TV і хочеш дізнатися, чи зможеш це повторити? Гарна новина: боулдеринг — це не лише про силу. Це гармонійне поєднання балансу, техніки та вміння проходити маршрути, що робить його одним із найдоступніших і найзахопливіших видів скелелазіння. Від правильного вибору скельників до навичок безпечного падіння — ці поради допоможуть закласти надійну основу. Ось що варто знати початківцям.
01
Використовуй ноги
Шона Коксі зосередилася на скелелазінні на відкритому повітрі
© Jan Virt/Red Bull Content Pool
«Вони набагато сильніші за твої руки, — каже британська скелелазка Шона Коксі, дворазова чемпіонка світу з боулдерингу. — Намагайся думати про те, як працювати стопами та підійматися саме ногами, а не просто висіти на руках».
02
Уяви, що зачіпки зроблені з крихкого скла
«Дивна порада, знаю, але вона змушує сповільнитися, продумувати кожен рух і ставити руки та ноги максимально обережно, — пояснює тренер із боулдерингу Луїс Паркінсон з Catalyst Climbing. — З практикою це допоможе сформувати плавний і точний стиль лазіння».
03
Купуй взуття у спеціалізованому магазині
Правильне взуття — це ключ до успіху, особливо якщо ти збираєшся робити це
© Matteo Mocellin/Red Bull Content Pool
Деніел Вотерс — менеджер легендарного скеледрому Climbing Works у британському Шеффілді, що має статус National Performance Centre. Він рекомендує під час вибору першого взуття консультуватися з фахівцями на місці, а не замовляти онлайн: «Обираючи своє перше взуття без примірки, ти можеш помилитися з розміром або фасоном, особливо якщо купуєш першокласне спортивне взуття на розпродажі в інтернеті».
04
Звертайся до інших за порадою
«Більшість скелелазів — це дружня спільнота, у якій кожен готовий допомогти, а самовдосконалення важливіше за конкуренцію, — зазначає Паркінсон. — Якщо тобі потрібна порада, як "розкусити" конкретний проєкт, або ти вперше в залі й не розумієш, що відбувається, просто знайди того, хто виглядає досвідченим, і запитай».
05
Змінюй напарників для тренувань
Кожен новий напарник — це новий урок для тебе
© Jan Virt/Red Bull Content Pool
«Завжди весело лазити з людьми твого рівня, але для технічного прогресу дуже корисно тренуватися з досвідченішими атлетами, навіть якщо вони працюють над зовсім іншими маршрутами», — каже Вотерс.
06
Спробуй усе
За словами Коксі, якщо ти прагнеш прогресувати, тобі потрібно пробувати все: «Долай стіни з різними кутами нахилу й не бійся складних зачіпок. Включайся в процес і обов'язково пробуй ті речі, в яких, як тобі здається, ти не дуже вправний».
07
Не починай серйозні тренування занадто рано
Пам'ятай: боулдерінг — це весело!
© Stefan Voitl/Red Bull Content Pool
Вотерс наголошує на важливості безпечного розвитку: «Ти помітиш, що інші вже використовують кампусборди чи фінгерборди, але організму потрібен час, щоб підготуватися до таких навантажень і уникнути травм. Для спеціалізованих тренувань краще звернутися до професійного тренера — це допоможе переконатися, що ти все робиш правильно».
08
Не бійся помилок
Коксі, як ніхто інша, знає, наскільки важливо подолати страх невдачі. «Падіння та невдачі — така ж частина скелелазіння, як і досягнення вершини, — каже вона. — Якщо ти не падаєш, значить, недостатньо стараєшся».
09
Працюй над слабкими місцями
Не уникай тих аспектів боулдерінгу, які здаються складними
© Omar Mohamed Hany Zain/Red Bull Content Pool
Вотерс радить зосереджуватися на тому, що дається найважче: «Якщо тобі складно на певних нахилах чи з окремими типами зачіпок, вибудовуй тренування так, щоб приділяти цьому більше уваги. Спочатку буде непросто, але ти швидко помітиш прогрес».
10
Не сприймай усе занадто серйозно
Навіть якщо ти дуже стараєшся, прогрес іноді буває повільним і нерівномірним, що може розчаровувати. Щоб із цим впоратися, Паркінсон радить зробити крок назад: «Пам'ятай, чому ти почав — це ж передусім про задоволення! Насолоджуйся процесом, будь терплячим, і результат обов'язково прийде».
Частина історії