Баскетбол
7 навичок, над якими повинен працювати кожен баскетболіст
Щоб стати великим баскетболістом, потрібно наполегливо працювати, бути дисциплінованим і багато тренуватися. Ось навички, які повинен опанувати кожен гравець.
Частина історії
Коли ти спостерігаєш за професійними баскетболістами на майданчику, здається, що деякі з найнеймовірніших трюків їм даються легко. Реальність така, що кожен з цих фантастичних виступів став можливим лише завдяки рокам наполегливої роботи над собою та формуванню навичок для роботи на найвищому рівні. Якщо ти хочеш грати, як професіонал, і брати участь у таких змаганнях, як Red Bull Half Court, ось основні навички, над якими тобі потрібно працювати, аби вивести гру на новий рівень.
Щоб стати елітним баскетболістом, ти маєш вміти грати як у нападі, так і у захисті. Хоча такі видатні спортсмени, як Леброн Джеймс і Майкл Джордан, відомі своєю бомбардирською майстерністю, вони також грали у надійному захисті. Якщо ти хочеш досягти успіху, важливо розвивати таланти на обох сторонах майданчика.
01
7 навичок, які мають значення
Хоча різні ролі у команді мають різний акцент, основи баскетболу залишаються незмінними незалежно від того, де ти граєш. Усебічний розвиток допоможе тобі обіграти суперників і привести команду до перемоги. Ось основні навички, над якими повинен працювати кожен баскетболіст.
1. Дриблінг
Неважливо, чи намагаєшся ти обіграти суперника з лінії нападу або вести швидкі прориви, баскетболісти завжди виграють від хороших навичок роботи з м'ячем. Опанувавши такі прийоми, як перехресне ведення м'яча, кидки за спину та обертання, ти гарантуєш, що захисники ніколи не будуть впевнені, куди ти прямуєш з м'ячем. Коли вони заплутаються, тобі буде легше обійти суперника за допомогою майстерного дриблінгу.
Піт 'Pistol' Маравіч кидав м'яч майже скрізь, куди б він не пішов, і це допомогло йому розвинути знамениті здібності дриблінгу, як для трюків на публіку, так і для практичних дій, щоб обіграти опонентів на майданчику.
Першокласні навички дриблінгу допоможуть тобі з легкістю обійти суперників
© Cassy Athena/Red Bull Content Pool
Майкл Хікс рекомендує тренувати техніку ведення м'яча протягом 30 хвилин на день обома руками, а також виконувати більш технічні вправи на ведення м'яча, наприклад, через ноги або за спину. «Присягаюся, якщо ти будеш робити це щодня, через рік ти зможеш вести м'яч так, як тобі захочеться».
Ведення м'яча слабшою рукою, а також двосторонній дриблінг значно ускладнює захист.
2. Кидки
Зрештою, баскетбол — це гра на забивання, і команді, яка не вміє кидати, буде важко, незалежно від того, наскільки вона перевершує інших гравців на майданчику. У сучасній грі спортсмени відходять від кидків з середньої дистанції та зосереджуються на кидках навколо кошика та влучанні у дальній кут. Навіть від великих гравців тепер очікують, що вони будуть створювати загрозу з дальньої дистанції. На додаток до відпрацювання базових навичок, ти також маєш отримати досвід у виконанні менш традиційних кидків, таких як гаки або стрибки з відривом.
Кріс 'Lethal Shooter' Метьюз вважає, що ти повинен мати основу, форму і довести до кінця будь-який конкретний тип пострілу. «Переконайся, що ти тренуєшся у виконанні кидків кожного дня, тому що це розвиває твою м'язову пам'ять», — радить він.
3. Пасування
Кріс Метьюз показує фіналістам Red Bull Half Court, як потрібно грати
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Якщо ти хочеш знати, як стати кращим гравцем для своїх товаришів по команді, покращення пасу є обов'язковим. Здатність бачити вільні зони і віддавати пас туди, де інші не бачать, значно розширює твій атакувальний арсенал. Чудова річ про пас полягає у тому, що тобі не потрібно нічого, окрім стіни та м'яча, щоб тренуватися. Переконайся, що ти змішуєш типи пасів, щоб урізноманітнити свою гру.
4. Відскок
Гравець, який домінує на щитах, може зробити сильну кар'єру майже на одному лише цьому таланті. Такі вправи, як підбирання м'яча, навчать тебе зустрічати м'яч високо і намагатися перетворити відскок на наступний кидок під час атаки.
Навички відскоку та захисту допоможуть підвищити шанси твоєї команди
© Predrag Vuckovic/Red Bull Content Pool
5. Захист
Напад може бути яскравим, але захист не менш важливий. Розвиваючи швидкі руки для перехоплення м'яча з дриблінгу або залякуючи присутністю навколо кільця, щоб стримувати швидких суперників, ти можеш стати жахом для них на майданчику. Коли твої захисні навички досить сильні, ти навіть можеш використовувати їх, аби переломити хід гри та організувати швидкі прориви.
6. Рух ніг
Швидкі ноги — ключ до хорошого захисту
© Predrag Vuckovic/Red Bull Content Pool
Хоча здатність рухатися у спринтерському темпі — це завжди плюс, баскетбол відрізняється від багатьох інших видів спорту необхідністю швидкого горизонтального руху. Спринти з бічним переміщенням допоможуть тобі розвинути рух, необхідний для того, щоб тримати суперника перед собою, коли ти захищаєшся.
7. Стрибки
Баскетбол — це гра у вертикальному положенні, і збільшення висоти стрибка приносить користь з обох боків м'яча. Працюй над розвитком сили ніг за допомогою таких вправ, як присідання і жим литок. Присідання особливо допомагають розвинути вибухову силу, необхідну, аби «перестрибати» суперника.
02
Грай у турнірах 3х3, таких як Red Bull Half Court
Турніри 3х3, такі як Red Bull Half Court, можуть запропонувати унікальне середовище для тренування цих навичок.
«Це дуже добре для тренувань, тому що я підтримую форму, а тут хороша конкуренція, хороша атмосфера і хороші гравці. Я завжди повинен бути сконцентрованим і залишатися свіжим», — пояснив Майкл Хікс, ветеран баскетболу, який представляв Польщу на численних міжнародних змаганнях, на нещодавньому світовому фіналі Red Bull Half Court 2023 у Белграді.
Надін Селааві — фанатка гри 3х3
© Predrag Vuckovic/Red Bull Content Pool
«Особливістю гри 3х3 є те, що лічильник кидків повністю відрізняється від баскетболу 5х5, адже темп тут швидший», — додає Надін Селааві, висхідна зірка жіночого баскетболу. Швидкий темп змушує спортсменів адаптуватися, покращуючи їхню реакцію, спритність та здатність приймати рішення.
03
Як розвинути баскетбольні навички
Якщо ти дійсно хочеш знати, як стати кращим у баскетболі, просто працювати над своїми навичками недостатньо. Тренування важливі, і їх не варто ігнорувати, але важливо робити правильні речі й поза тренуваннями. Поєднання старанної роботи за межами корту з важкою працею на ньому забезпечить максимальний ріст.
- Створи здорову дієту. Харчування має важливе значення, аби викладатись на повну під час гри. Корисна їжа дозволяє тобі грати на максимумі та ефективніше застосовувати відточені навички.
- Розвивай кардіо. Чим краще ти граєш, тим більше часу тренери хочуть отримати від тебе у кожній грі — а це означає, що ти маєш розвивати свою серцево-судинну систему, поки вона не зможе впоратися навантаженнями. Коли твоє кардіо підводить, здатність використовувати навички, над розвитком яких ти так наполегливо працював, також падає.
- Став конкретні цілі. Ефективний спосіб розвинути свої навички в баскетболі — це визначити слабку сторону, а потім вибрати вимірювану ціль для її покращення. Використовуючи кількісні показники, ти можеш відстежувати прогрес і змінювати його, якщо ти зупинився на досягнутому рівні.
- Грай з невеликою кількістю учасників. Незалежно від того, скільки талантів на майданчику, м'яч лише один, тому один з простих способів збільшити шанси в атаці та захисті — це зменшити кількість гравців у кожній команді. Такі турніри, як Red Bull Half Court, поєднують у собі елементи організованих та пікап-ігор, створюючи захопливий стиль. Маючи лише двох товаришів по команді, ти будеш на м'ячі набагато частіше, ніж у повноцінному матчі 5х5.
Частина історії