Фітнес
5 вправ, які допоможуть підготуватися до катання на лижах
Гірські схили можуть бути непередбачуваними, але твоє тіло таким не має бути. Додай ці вправи у свої тренування, щоб підготуватися до гірськолижного спуску.
Коли мова йде про зимові види спорту, різниця в фізичній підготовці може зіграти величезну роль: ти можеш або насолодитися катанням, або опинитися в лікарні з травмами. Щоб уникнути негативного фіналу, ми розпитали зіркового фітнес-тренера Скотта про п'ять легких вправ для підготовки до зимового сезону.
Козацькі присідання
Для чого: стійкість
"Козацькі присідання дозволяють працювати одночасно з бедрами та колінами, - зазначає Лайдлер. - Якщо спростити, то ця вправа дозволяє твоєму тілу звикнути до руху зі сторони в сторону у різних напрямках, щоб гірські схили нічим здивувати не змогли".
Як виконувати:
- Розстав ноги на подвійну ширину плеч
- Перемісти усю вагу на ліву ногу. Потім виконай присідання на цю ногу, пересвідчившись, що ліва нога повністю посаджена, а права - максимально випрямлена
- Посиди так упродовж 10 секунд, глибоко дихаючи. За цей час зосередся на відчуттях, які є в ногах, бедрах та тілі
- Піднімай ліву ногу, повертайся у вихідне положення і повтори те саме, але з правою ногою.
Стрибки-випадки
Для чого: кардіо
Ця проста вправа допомагає посилювати ногу та стимулює роботу серця. "Стрибки-випадки допоможуть тобі розвинути кардіо можливості і покращити витривалість. А це уже допоможе довше перебувати на гірськолижних схилах", - стверджує Лайдлер.
Як виконувати:
- Постав ліву ногу попереду правої, при цьому коліна мають бути трохи зігнутими
- Дивись прямо і виконуй стрибки, змінюючи позиції ніг в повітрі. Після приземлення опустись на коліно, виконуючи випад
- Повтори цей рух 10 разів без перерви. Щоб вберегти себе від травми, переконайся, що твоя передня нога зігнута під кутом 90 градусів в коліні та бедрі.
Горизонтальні стрибки
Для чого: відштовхування
Потрібно пришвидшитися при спуску? Ось, як це можна зробити. "Горизонтальний стрибок допоможе розвинути здатність додавати швидкість, - стверджує Лайдлер. - Неважливо, чи ти початківець, який хоче пришвидшитися при спуску, або ж досвідчений лижник, цей рух дозволить додати в твій арсенал трохи енергії".
Як виконувати:
- Зігни одну ногу в коліні, а іншу тримай в повітрі
- Стрибки в сторону, приземлившись на іншу ногу. Згинай коліно при приземленні
- Зроби паузу, потім стрибни назад. І повторюй рух
Кидки медичного м'яча над головою
Для чого: збільшення сили тіла
"Це єдина вправа зі списку, яка вимагає мінімального обладнання. Кидки медичного м'яча над головою розвинуть сили в сідницях, стегнах і нижній частині спини, а також додадуть сили в руках, - переконує Лайдлер. - Ця вправа ідеально підходить для розвитку швидкого та силового стилю відштовхування при катанні на лижах".
Як виконувати:
- Тримай м'яч на витягнутих руках на висоті грудей
- Зігни ноги в колінах, опускаючи м'яч до землі
- Вистрибни вверх та підкинь м'яч вгору
- Злови м'яч, який падатиме вниз, і повтори вправу 10 разів
Присідання на коробку на одній нозі
Для чого: контроль
"Присідання на одній нозі розвинуть твою координацію. Це допоможе контролювати тіло та уникати травм на схилах. Ізолювання однієї ноги покращить твій баланс та силу ніг", - каже Лайдлер.
Як виконувати:
- Стань на одну ногу, маючи за спиною крісло чи коробку. Твоя інша нога повинна бути в повітрі, а руки - прямо перед тобою
- Тримаючи бедра якомога рівніше, поступово згинай ногу в коліні, аж доки ти не сядеш на крісло чи коробку
- Встань назад, розтягувши знову бедро та коліно. Повтори вправу 10 разів, а потім зміни ногу