Велоспорт
5 поширених травм велосипедистів і як уникати їх
Травми на велосипеді можуть трапитися в моменти, коли ти навіть не розумієш, що сталося. Тому ми пояснюємо, як мінімізувати ризик пошкодження під час катання на байку
Задоволення від катання на велосипеді залежить від дуже багатьох факторів, але найважливішим є твій комфорт на велосипеді.
Насправді дуже просто отримати якісь мінімальні травми й пошкодження, навіть не усвідомлюючи, що і як трапилося, тож ми визначили деякі з найпоширеніших ушкоджень і пояснюємо, як уникати їх.
A good bike fit is a foundation of safe and comfortable riding
© Leo Francis/Red Bull Content Pool
1. Проблеми з колінами
Біль у коліні -- така річ, на яку можна не звертати увагу на початку, але яка може розвинутися до серйозного дискомфорту, який не дозволить тобі кататися.
Як правило, біль у колінній чашечці виникає через занадто низьке розташування сідла, а біль у задній частині коліна, коли сідло занадто високо. Біль у боковій частині коліна (особливо під час поворотів) може бути пов'язаний з тим, як ти сидиш і наскільки сильно зігнута твоя нога у процесі катання.
Тож інколи зміна положення сідла навіть на 1 міліметр може вплинути на біль у коліні.
2. Біль у попереку
Ще одна популярна проблема велосипедистів – біль у попереку. Він найчастіше виникає через неправильне положення тіла на велосипеді, коли людина перебуває занадто близько до самого корпусу велосипеда.
Безпосередній ефект від такого положення тіла полягає в тому, що велосипедист підсвідомо викривлює спину, намагаючись віддалити себе від байка. Потім він крутить педалі з допомогою бедер, а не сідниць, що і викликає біль у попереку. Правильно визначене положення тіла допоможе уникнути таких проблем.
3. Трапеція й біль у шиї
Оскільки тепер ми знаємо, як впливає на твоє тіло коротка відстань до велосипеда, варто розглянути проблеми, які виникають через дуже далеке розташування.
Якщо ти перебуваєш на великій відстані від велосипеда, то збільшується тиск на плечі, шию й верхню частину спини, а також погіршується положення останньої.
Регулювання висоти сідла, його кута й ширина керма може серйозно вплинути на твій комфорт під час їзди на велосипеді, а також може допомогти у проблемах спини чи шиї.
4. Подразнення від сідла (або, що гірше, висип)
Якщо не переходити на дуже інтимні речі, велосипедисти стикаються з багатьма різними дискомфортними ситуаціями, коли мова йде про проблеми від тиску сідла.
Його висота й ширина є основними моментами, на які треба звернути увагу: зміщення з центру сидіння призводить до тиску на тіло велосипедиста.
Якісна замша у твоїх велосипедних шортах – ще один важливий елемент. А ще зменшити дискомфорт може нанесення спеціального крему на тіло до початку поїздки.
5. "Палаючі" ноги
Звучить дивно, але це цілком реальна проблема. Підошва взуття, положення тіла, вибір педалей і навіть шкарпетки – це фактори, що можуть впливати на стан твоєї ступні у процесі їзди. І тільки-но стопа почне «горіти» або будеш відчувати маленькі уколи, від них буде вкрай складно позбутися, якщо тільки не зупинятися повністю. Результатом цієї проблеми є зменшення потужності й ефективності спортсмена під час їзди.
Як уникнути цього? По-перше, переконатися, що твоє взуття не надто вузьке (або вільне) і підходить до ноги. По-друге, правильно розташувати тіло на велосипеді, не надто близько чи далеко до нього. По-третє, пересвідчитися у хорошому співвідношенні педалей до взуття.
6. Вирішення всіх проблем
An accurate bike fitting can solve all kinds of programmes
© Brian Chapel / Red Bull Content Pool
Дуже складно обрати, з чого починати вирішення проблем. Існує як дуже багато способів поліпшення ситуації, так і дуже багато травм, які можна отримати у процесі їзди.
Вирішенням проблем, на думку досвідчених тренерів з велоспорту, є комплексна підготовка до поїздки і правильне розташування тіла на сідлі. Якщо ти професійно виміряєш усі головні показники, то їздитимеш не лише з користю для здоров'я, але й з максимальним комфортом.
Регулярна розтяжка також поліпшить твою гнучкість, а також допоможе уникнути болів, які виникають після декількох годин на велосипеді. Що більше ти розтягуєшся, то довше безперервно ти зможеш їздити на байку.
