Фітнес
Що потрібно знати про HYROX: відповіді на 10 основних питань
Цікавишся HYROX, високоінтенсивними змаганнями, які штурмують світ фітнесу? Цей формат поєднує біг та функціональні вправи. Дізнайся, з чого ти можеш почати.
Ентузіасти фітнесу завжди перебувають у пошуку викликів. HYROX змінив правила гри у світі фітнесу. Ці високоінтенсивні змагання поєднують біг з вісьмома функціональними вправами, підштовхуючи учасників викладатись на максимум.
Оскільки формат HYROX набуває все більшої популярності у світі, багато людей цікавляться його особливостями. У цій статті ми розглянемо 10 найпоширеніших запитань про цей унікальний захід.
01
Хто може змагатися в HYROX?
Будь-хто з базовим рівнем фізичної підготовки може взяти участь у HYROX. Вісім різних вправ потребують мінімальних навичок, а час їхнього виконання необмежений. Також передбачені адаптивні категорії.
Змагання HYROX — великі, веселі та для всіх
© Marty Rowney/Red Bull Content Pool
Мінімальний вік для участі в HYROX — 16 років. Однак на травневому заході в Лондоні вперше було представлено HYROX Youngstars — змагання, призначені виключно для дітей у віці від 8 до 15 років. Та поки що воно проводилося лише один раз.
Примітно, що чемпіонка світу 2023 року Лорен Вікс фінішувала дев'ятою на Чемпіонаті світу 2022 року, бувши на сьомому місяці вагітності. Втім, якщо у тебе є якісь проблеми зі здоров'ям, бажано проконсультуватися з лікарем перед реєстрацією.
02
Які є категорії змагань?
У HYROX беруть участь спортсмени всіх рівнів підготовки, від новачків до елітних атлетів, а різні дивізіони дають змогу всім змагатися у підхожій категорії:
- Одиночний забіг: окремі категорії для чоловіків та жінок з використанням «відкритої» ваги.
- Одиночний забіг Pro: для спортсменів, які потребують складніших змагань, з важчою вагою. Окремі категорії для чоловіків та жінок.
- Парний забіг: команди з двох осіб (чоловічі, жіночі, змішані). Обидва члени команди біжать всю дистанцію, але можуть ділити між собою функціональні вправи.
- Парний забіг Pro: команди з двох чоловіків або двох жінок у професійній вазі.
- Естафета: команди з чотирьох учасників, кожен з яких виконує два етапи — біг на 1 км та одну функціональну вправу. Це може бути як чудовим знайомством з HYROX, так і дуже швидким, інтенсивним змаганням. Вибір за тобою!
Спортсмени порівнюються з іншими учасниками у своїх вікових групах у кожній категорії.
Естафета — чудовий спосіб познайомитися з HYROX
© Marty Rowney/Red Bull Content Pool
03
Де проходять змагання HYROX?
Заходи HYROX проводяться по всьому світу, у тому числі в Північній Америці, Європі, Австралії та Азії. Зазвичай змагання відбуваються у великих виставкових центрах, але кілька разів вони проходили в різних унікальних місцях, наприклад, у старому аеропорті Берліну або на Маямі-Біч.
Оскільки цей вид спорту стрімко розвивається, очікується стовідсоткове збільшення кількості заходів у сезонах 2024-25 років. Дізнайся більше про найближчі змагання тут.
04
Скільки часу триває HYROX?
Теоретично, ти можеш проходити HYROX стільки часу, скільки потрібно, бо тут немає жодних часових обмежень. Елітні спортсмени можуть пройти змагання менш як за годину, але новачки часто витрачають значно більше часу, і це абсолютно нормально. Проходження HYROX вже є значним досягненням.
Середній час відкритого забігу становить 1 год 35 хв для чоловіків та 1 год 38 хв для жінок. Та варто зазначити, що це середній час, і немає нічого поганого, якщо ти долатимеш дистанцію довше. Пам'ятай, що «середньостатистична» людина, яка бере участь у HYROX, є більш фізично підготовленою, ніж середньостатистична людина загалом.
Складність HYROX ти обираєш сам
© Marty Rowney/Red Bull Content Pool
05
Наскільки складним є HYROX?
На це питання складно відповісти, оскільки це залежить від багатьох чинників. Захід, безумовно, може бути виснажливим. Викластися на повну, щоб пробігти понад 8 км і пройти 8 функціональних станцій — нелегко. Проте у цьому, безперечно, полягає привабливість подібних заходів — нагода випробовувати себе і побачити, на що здатне твоє тіло. Було б нудно, якби це було легко.
Складність HYROX ти обираєш сам. Якщо не прагнеш встановити рекорд, не обов'язково викладатися на повну. Можна йти пішки, а не бігти, та виконувати вправи у повільнішому темпі. Це не завжди має бути так важко, як думають деякі люди.
Ти також можеш взяти участь у парному чи естафетному забігу, що зробить змагання легшими, адже вони дають змогу розділити навантаження.
06
Яке спорядження потрібне для HYROX?
Для участі у HYROX не потрібно багато речей — достатньо лише мати відповідний одяг та взуття.
Щодо одягу, май на увазі, що на майданчиках може бути дуже спекотно. Деякі чоловіки змагаються без футболок. А ще, немало учасників носить пов'язки для відведення поту.
Що стосується взуття, то найкращим вибором будуть зручні бігові кросівки. Багато спортсменів-новачків помилково вважають, що кросівки для кросфіту є найкращим варіантом, але зазвичай вони не призначені для бігу на довгі дистанції.
Переконайся, що твоє взуття зручне і забезпечує хороше зчеплення при штовханні саней. Перевір їх на тренуванні, щоб переконатися, що вони не ковзають та не викликають дискомфорту.
На майданчиках HYROX може бути дуже спекотно
© Marty Rowney/Red Bull Content Pool
07
Який ризик травмування під час HYROX?
Як і в будь-якому спорті, тут є ризик травмування. Проте HYROX має відносно низький рівень ризику і є безпечним форматом. Для виконання вправ не треба мати високі навички, що робить цей спорт доступним і сприяє глобальному зростанню його популярності.
Як згадувалося вище, правильне взуття є надважливим чинником у мінімізації ризику травм під час тренувань і змагань HYROX. Як і поступове нарощування навантажень на тренуваннях. Намагання бігати надто швидко й часто, якщо ти не звик до цього, ймовірно, є найпоширенішою причиною травм у спортсменів.
08
Як рахується час учасників змагань HYROX?
Кожен учасник отримує чіп, який відстежує час бігу та виконання вправ від старту до фінішу. Це забезпечує точне визначення часу всіх учасників, а також дає змогу проаналізувати різні показники (на сайті HYROX) після заходу. Ти отримаєш цей чіп під час реєстрації на місці проведення заходу. Його носять на щиколотці. А твій номер учасника буде написаний ручкою на руці.
Переходи Roxzone — шанс на швидкий відпочинок або шалений спринт
© Marty Rowney/Red Bull Content Pool
09
Що таке Roxzone?
Roxzone — це зона на заході HYROX між біговою доріжкою та станціями функціональних вправ. Уяви велику криту арену. Бігова частина зазвичай розташована по периметру. Після завершення кожного 1 км спортсмени рухаються до центру арени, щоб виконати вправи. Простір між доріжкою та станціями називається Roxzone. Хоча це місце може здаватися просто перехідною зоною, Roxzone іноді суттєво впливає на загальний час.
10
Чи проводяться чемпіонати? А призи є?
Наприкінці кожного сезону, зазвичай у травні або на початку червня, відбувається Чемпіонат світу HYROX. Ти маєш пройти кваліфікацію для участі в змаганнях, як правило, здобувши перші місця у своїй віковій категорії. Кількість місць на Чемпіонаті світу може різнитися залежно від міста, категорії та вікової групи. На Чемпіонаті світу всі забіги проводяться з використанням професійної ваги, за винятком вікової групи понад 60 років. Спортсмени виступають з іншими учасниками у своїй віковій групі, але ще є змагання Elite 15 для 15 найкращих чоловіків і жінок у цьому спорті, що виборюють титул абсолютного чемпіона.
Елітні забіги транслюються в прямому ефірі, а переможці отримують призові. Детальну інформацію про те, як взяти участь в Elite 15, можна знайти на сайті HYROX.
Любиш HYROX і хочеш дізнатися більше? Дивись основні моменти з Чемпіонату світу 2024 року у Франції.
25 хв
Найяскравіші моменти Чемпіонату світу HYROX у Ніцці
Дізнайся, що робить HYROX – змагання з фітнесу в приміщенні. Це випробування сили, витривалості та рішучості.
Примітка — Грег Вільямс веде блог Rox Lyfe, де спортсмени можуть дізнатися все про HYROX, майбутні події заходу та бути в курсі останніх новин змагань. Як досвідчений учасник HYROX, Вільямс також пропонує тренерські послуги на своєму сайті.