Ігри
Фізичні вправи, які можна робити перед комп'ютером
Не встигаєш робити вправи через зайнятість і бажання пограти в комп'ютерні ігри? Ми вирішили цю проблему.
Так, ми розуміємо всі складнощі. Важко знаходити час на фізичні вправи між навчанням чи роботою й улюбленою справою (тобто іграми). Але кілька хвилин то тут, то там позитивно вплинуть на твій стан і, що навіть важливіше, поліпшать твої ігрові скіли: ти будеш швидше думати й зможеш краще концентруватися на грі.
Ми відібрали вправи, які ти можеш робити прямо перед своїм комп'ютером. Наприклад, коли завантажується гра. А ще це вправи, які підійдуть людині в будь-якій фізичній формі: просто прислухайся до свого тіла й роби стільки, скільки можеш. Окрім того, тобі не потрібне жодне спорядження, просто відійди від комп'ютера й розімнись. Ти можеш продовжувати дивитися на монітор, якщо це дуже важливо.
Присідання
Це класна вправа, щоб потренувати серце, яка до того ж допомагає тримати у формі весь тулуб. Під час присідань ти можеш продовжувати дивитися в монітор. Усе, що тобі треба, -- поставити ноги на рівні плечей (це базова позиція), випрямити руки перед собою й присідати. Усе дуже просто! Коли почнуть боліти коліна, візьми трохи часу для перерви.
Присідання
© Ben Foxall
Планка
Класична планка. Деякі експерти навіть кажуть, що виконання лише цієї вправи дозволить тобі залишатися у формі. Планка допомагає тримати в тонусі тулуб, прес, тріцепси й плечі. Одна з головних переваг планки: ти помічатимеш результат щодня. Як її виконувати? Усе дуже просто: опустися животом вниз, майже в положення лежачи, але тримайся на ліктях і на носочках. Стій у такій позиції якомога довше.
Plank
© Ben Foxall
Бурпі
Ймовірно, це найкраща вправа взагалі. Або найгірша. Усе залежить від того, скільки разів ти її робив. Знаменита вправа бурпі взаємодіє з кожною частиною твого тіла. Отже, щоб виконати бурпі, тобі потрібно стати рівно, потім впасти вниз і відтиснутися від підлоги, а після цього випрямитися в вихідне положення. Звучить просто? Зроби кілька бурпі, а тоді поговоримо ще раз.
Lukas-Burpee
© Viktor Fremling
Відтискання
Звичайні відтискання, які ти точно коли-небудь робив. Ця вправа хороша для спини, тріцепсів, плечей і майже всього тіла. Виконувати відтискання можна різними способами: на колінах, на кінчиках пальців чи навіть на кулаках. Вибір за тобою.
Push Up
© Ben Foxall
Сидіння на стіні
Ще одна крута вправа для тих, хто не хоче пропускати нічого важливого за монітором. Вправа сидіння на стіні прокачує твої бедра та ноги. Очевидно, спершу ти не зможеш так сидіти довго: почнуть боліти коліна й ноги загалом. Але з часом зможеш сидіти все довше й довше. Ще один плюс вправи: її легко виконувати (як і всі в цьому списку). Просто стань спиною до стіни й перейди у положення сидячи (кут 90° до підлоги. «Сиди» так якомога довше).
Біг на місці
Це може звучати дивно, але не сумнівайся: вправа робить свою справу. Якщо хочеш поліпшити серцеву активність, то біг на місці саме для тебе. З допомогою цієї вправи також можна попрацювати над м'язами ніг і координацією. А знаєш, що найкраще? Можеш постійно дивитися на монітор, якщо боїшся щось пропустити.
Біг на місці з високим підняттям колін
© Ben Foxall
Zombies, Run!
Якщо тобі потрібна довша пауза від консолі / комп'ютера, то «Zombies, Run!» – прекрасний спосіб одягнути кросівки й побігати на вулиці. Де-юре ти все ще гратимеш у гру. Де-факто ти ще й бігатимеш. Якщо для тебе біг – занадто нудна справа, «Zombies, Run!» зможе зробити це заняття веселим. Спробуй!
Makes running FUN!
© Zombies Run
Якщо ти виконуватимеш усі ці вправи або хоча б кілька з них під час сидіння за комп'ютером, ти прокачаєш своє тіло й мозок. Усі професіонали роблять щось схоже, чому б і тобі не спробувати?
Але з цими чи іншими фізичними вправами будь обережним і прислухайся до свого тіла. Якщо тебе щось починає боліти або відчуваєш дискомфорт, припини й розслабся. Не тисни на тебе і розминайся після завершення вправ.
