Формула-1
Пік продуктивності: секрети фітнесу гонщиків Формули-1
Гонщики F1 — одні з найпідготовленіших спортсменів на планеті. Як їм вдається залишатися на вершині своїх можливостей у такому фізично виснажливому спорті та найдовшому сезоні в історії чемпіонату?
01
Чи ходять гонщики Формули-1 до спортзалу?
Водії Формули-1 — це елітні спортсмени, яким для участі в перегонах потрібна всебічна сила. Відмінна фізична форма допомагає їм залишатися в тонусі, бути здоровими та щасливими протягом тривалої спортивної кампанії. Власне, підтримувати форму — це частина їхньої роботи. Триразовий чемпіон світу Формули-1 Макс Ферстаппен ділиться: «Мій батько завжди казав: у машині ніколи не можна бути втомленим, бо тоді ти не будеш достатньо сильним. Я не люблю тренуватися на самоті, але я знаю, що мені потрібно робити, щоби бути у формі. Це неприємно, але я мушу це робити».
Водії мають інтенсивний графік тренувань, щоб підготуватися до сезону й залишатися на вершині своєї спортивної кар’єри. З допомогою тренера, роль якого полягає в тому, щоб забезпечити максимальну фізичну та розумову працездатність у день перегонів, гонщики випробовують свої сили на повну. Просто поглянь на деякі тренування Ферстаппена в дії.
Щоб водій і машина набули максимальної легкості та аеродинамічності разом, гонщики Формули-1 намагаються не набирати багато м’язової маси. Тренування Ферстаппена здебільшого складаються з легких пробіжок, вправ із вільною вагою, а також тренувань із власною вагою.
02
Що робить спортивний тренер?
Тренер Ферстаппена Бредлі Скейнс — фізіотерапевт, але водночас він також працює персональним тренером, дієтологом та психологом. Ця роль була створена у 80-х роках бразильцем Айртоном Сенною, який першим серед гонщиків найняв особистого фізіотерапевта.
Макс Ферстаппен з тренером Бредлі Скейнсом
© Mark Thompson/Getty Images/Red Bull Content Pool
Австрієць Йо Леберер узяв на себе роль тренера бразильця, створивши суворий графік тренувань, що перетворив молодого Сенну на гоночну машину. Але Леберер також став близьким другом і довіреною особою Сенни, допомагаючи йому осмислювати події на трасі та поза нею. Сьогодні кожного гонщика підтримує тренер із підвищення продуктивності (Performance Coach).
03
Як гонщики готуються до сезону Формули-1?
Міжсезоння триває від останньої гонки року в грудні до початку тестування в лютому. Цей час важливий для відновлення зв’язків із сім’єю та друзями, перезавантаження та розслаблення. Але вже з початку січня гонщики повертаються до спортзалу, працюють із вагою, щоб зміцнити тіло й кардіо для витривалості.
Пілот Visa Cash App RB Даніель Ріккардо знає дещо про те, як повернутися до тренувань. Він любить змішувати свій тренувальний режим із заняттями в тренажерному залі, додаючи бокс і кардіотренування. У спортзалі він практикує стандартні вправи з підняттям ваги, як-от станова тяга, присідання та випади з гирями, а також використовує додаткове навантаження — навіть кладе пластини собі на спину, щоб ускладнити завдання!
Пробіжка тривалістю 5 км, плавання або їзда на гірському велосипеді чудово розвивають витривалість. «Ми тренуємося шість разів на тиждень, по два тренування на день протягом семи-восьми тижнів. Поєднуємо роботу на серцево-судинну витривалість, силові та високоінтенсивні тренування, — розповідає Скейнс. — У звичайний передсезонний день вранці ми виконуємо вправи на витривалість, тобто приблизно 50–70 хвилин бігу або їзди на велосипеді, а після обіду — силові тренування».
04
Як гонщики Формули-1 тренуються для G-force?
Даніель Ріккардо працює на трасі та поза нею
© Peter Fox/Getty Images/Red Bull Content Pool
Ваша шия досить тендітна, тому не варто навантажувати її 10-кілограмовими пластинами — це займе багато часу
Сильні шиї — відмінна риса гонщиків Формули-1. Вони відчувають прискорення 5–6G в повороті, а на типових гоночних трасах, як-от Circuit de Cataluyna-Barcelona, їм доводиться витримувати це навантаження протягом чотирьох-п’яти-шести секунд за раз. Тренування цих м’язів є дуже важливим, тому передбачає підвішування тягарів на шию спортсменів, поки тренер тягне за еластичну стрічку, щоб імітувати бічне навантаження.
Даніель Ріккардо рекомендує починати тренування з повільного розгинання шиї та бічних згинань. «Ваша шия досить тендітна, тому не варто починати з 10-кілограмових пластин на потилицю — це займатиме багато часу, — каже австралієць. — Ляжте на спину, підніміть голову й повільно повертайте її зліва направо. Зробіть 75 повторень, потім повторіть це в іншій площині вперед-назад. Це розвиває хорошу витривалість».
Деякі гонщики мають власні методи, яким віддають перевагу: наприклад, випускник команди Red Bull Junior Team Карлос Сайнс носить обтяжений шолом під час картингу.
05
Які тренування потрібні гонщикам Формули-1 для ефективного водіння?
Окрім сильної шиї, важлива також і сила м’язів. «Дуже гарною базовою вправою для пресу є містки або планки, — пояснює Ріккардо. — Це не тільки зміцнює нижню частину спини та м’язи пресу, але й, якщо ти подумки уявляєш, як це робити, вчить контролювати своє дихання».
«В автоспорті є певна специфіка: ти мусиш працювати над шиєю, передпліччями, хватом, пресом і трапеціями, — каже тренер Серхіо Переса Хосе Каналес. — Важливо тренувати все, що стосується керування автомобілем, і переконатися, що водій є найкращою версією самого себе».
Це, безумовно, не прогулянка в парку — поглянь лише на деякі моменти одного з екстремальних тренувань Переса.
У той час, як деякі гонщики використовують вагу, Перес має кермо, з’єднане з вагою, щоб розвивати певні м’язи для ефективного водіння, що робить його тренування безцінними для підготовки до дня перегонів.
06
Як гонщики підтримують форму на трасі?
На початку сезону важливо підтримувати фізичну форму, тому, коли гоночна траса вільна, ти можеш побачити, як гонщики та піт-екіпажі бігають та їздять на велосипедах навколо траси. Забіг на 5 км ідеально підходить для підтримання максимально ефективної фізичної форми. На трасі часто можна зустріти гонщиків, які працюють зі своїм тренером над вправами на спритність та швидкість реакції.
«Вправи на швидкість реакції дійсно можуть допомогти покращити твою гру», — каже Ріккардо. — Стань дуже близько до стіни, обличчям до неї. Дивись на стіну, коли товариш позаду кидає в неї тенісний м’яч. Потім, коли тенісний м’яч відскочить від стіни, ти маєш зловити його однією рукою. Це добре для рефлексів і периферійного зору. А ще це весело!»
07
Що ще роблять гонщики Формули-1, щоб залишатися в гарній формі протягом сезону?
Фітнес також має вирішальне значення за межами автомобіля. Життя гонщика Формули-1 досить гламурне: подорожі до приголомшливих місць, пізні ночі, вечірки та екзотична їжа — усе це на порядку денному, але ці спокуси можуть завдати шкоди фізичній формі. Сезон Формули-1 досить напружений, тож високий рівень фізичної підготовки, правильне харчування та регулярні фізичні вправи допомагають гонщикам залишатися зосередженими та зміцнюють їхнє психічне здоров’я.
Для Ферстаппена це означає не лише підтримання форми в спортзалі та тренувальних центрах, але й домашні тренування та пробіжки на свіжому повітрі.
Відпочинок після забігу також дуже важливий, як пояснює Скейнс: «У сезоні, що складається з 24 забігів, ти проводиш багато часу поза домом, багато подорожуєш і приділяєш увагу роботі. Кілька кухлів пива після перегонів і кілька вихідних — це завжди добре!»
