Нове дослідження розкриває найефективніші методи тренувань для HYROX
Дізнайся, чому HYROX — це не просто випробування сили, а забіг, створений з урахуванням людської фізіології. Темп, керування енергією, відновлення — ось як найкраще використати свій потенціал.
HYROX швидко перетворюється на один з найвимогливіших спортивних напрямів у світі. Він поєднує витривалість, силу та майстерність.
Нещодавні дослідження показують, що саме впливає на ефективність, і окреслюють чіткий орієнтир для розумніших тренувань.
Основні висновки наукових досліджень щодо тренувань HYROX
Ось про що свідчать результати двох нещодавніх досліджень — Брандта та ін. (2025) і Девідса (2025):
- Аеробна потужність — це головне. Результати дослідження Брандта показали, що VO2 max (максимальне споживання кисню) та обсяг тренувань на витривалість тісно пов'язані з кращим часом фінішу. Водночас сила хвату та загальна м'язова маса не виявилися надійними показниками успіху.
- Переходи мають значення. Обидва дослідження підкреслюють, що саме час, проведений між станціями та біговими етапами, відрізняє лідерів від інших учасників. Економічність рухів і правильний пейсинг є такими ж важливими, як і загальна фізична форма.
- Сила має бути специфічною. Девідс наголошує, що різні її типи виконують різні функції. Максимальна потужність є найважливішою для окремих станцій HYROX, як-от штовхання й тяга саней або стрибки берпі. Водночас її потрібно збалансовувати з силовою витривалістю.
- Техніка при втомі. В обох дослідженнях вирішальними виявилися механічна ефективність і здатність зберігати правильну форму та якість рухів у стані виснаження.
Спортсменки на веслувальному тренажері під час змагань
© HYROX
01
Чому аеробні можливості визначають ефективність
Розвиток аеробних можливостей має бути основою продуктивності для кожного атлета HYROX. Дослідження чітко показують, що загальний обсяг тренувань на витривалість і показник VO2 max є найсильнішими предикторами успіху. Без цієї бази інші елементи підготовки не здатні компенсувати тривалість перегонів. Водночас необхідні подальші вивчення, щоб уточнити ці висновки та надати більше конкретики. Оскільки HYROX вимагає високої інтенсивності, логічно припустити, що хоча високий VO2 max є вагомою перевагою, вирішальним стає те, який відсоток цього показника спортсмен може підтримувати протягом години роботи.
Як переходи впливають на результати
Не менш важливим є відпрацювання швидкості переходів та стратегій темпу в умовах втоми. Час, втрачений на переходи між забігами та станціями, може суттєво вплинути на результат.
HYROX — це справжнє випробування твоєї ментальної стійкості
© Christian Pondella/Red Bull Content Pool
Роль сили, специфічної для HYROX
Хоча стійкість і залишається головною, атлети не можуть ігнорувати силу, необхідну саме для HYROX, а також локальну м’язову витривалість. Рухи на кшталт штовхання чи перетягування саней та перенесення мішків потребують цілеспрямованої силової підготовки. Водночас тренування має бути сплановане так, щоб підтримувати й підсилювати загальну витривалість, а не знижувати її.
Збереження техніки при втомі
Нарешті, спортсмени завжди повинні ставити на перше місце біомеханічну техніку та економію рухів. Збереження форми під час втоми не лише захищає від травм, але й економить енергію, що дає змогу підтримувати стабільну продуктивність протягом усього заходу.
HYROX — це не лише про те, наскільки інтенсивно ти тренуєшся, а й про те, наскільки розумно ти це робиш. Наука дедалі активніше підтримує спорт, і саме ті атлети й тренери, які її використовують, встановлюють нові стандарти.
02
Науково обґрунтовані поради щодо тренувань HYROX
Порада 1: створи фундамент
Вищезгадані дослідження демонструють, що аеробні можливості (твоє серце, легені та база витривалості) є одним із найважливіших чинників, що визначають успіх у HYROX. Це означає, що регулярні кардіотренування, високоінтенсивні інтервальні тренування й прогресивні блоки на витривалість у пріоритеті.
Змагання HYROX приваблюють спортсменів усіх рівнів підготовки
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Порада 2: відточуй переходи
Кожна секунда має значення під час переходу від бігових відрізків до станцій. Девідс (2025) наголошує, що спортсмени, які вміють керувати темпом і швидко відновлюються між сегментами, стабільно демонструють кращі результати. Тренуй переходи й опановуй контроль зусиль у стані втоми.
Порада 3: тренуй силу, специфічну для HYROX
Не кожен різновид сили ефективно переноситься на змагання. Штовхання й тяга саней, а також перенесення мішків потребують значних зусиль. Тому віддавай перевагу локальній м’язовій витривалості та силовій роботі, що відповідає вимогам перегонів, а не погоні за максимальними підйомами.
Підготовка до змагань HYROX не обмежується тренуваннями
© Leo Francis/Red Bull Content Pool
Порада 4: надавай пріоритет техніці при втомі
Ефективність рухів є вирішальним чинником. Невдала техніка лише марнує енергію й уповільнює, особливо на пізніх етапах. Тренуй навички в умовах втоми, щоб наблизити їх до умов перегонів.
Отже, створюй базу, опановуй деталі та пам'ятай: прогрес — це твоя перемога!
Про автора
