Фітнес
Що таке Red Bull 100 Challenge у HYROX — і як його подолати
Остання й найсуворіша вправа HYROX — кидання м’яча в стіну. Red Bull відзначає тих, хто долає це випробування без промахів. Дізнайся, як підготувати тіло й розум, щоб пройти фінальну станцію.
Думаєш, що у тебе є все необхідне, аби підкорити Red Bull 100 Challenge? Ось твій посібник із виконання 100 безперервних кидків м'яча в стіну, щоб заробити нашивку фінішера та продемонструвати майстерність у HYROX.
Red Bull 100 Challenge кидає виклик усім учасникам HYROX: покажи свою силу, рішучість і витримку. Завдання — виконати 100 безперервних кидків м’яча в стіну наприкінці змагання. Успішне завершення дає шанс отримати нашивку фінішера Red Bull 100 — почесну відзнаку для тих, хто зважився розширити власні межі.
То як потрібно тренуватися, щоб бути готовим до цього? Розберімося і допоможемо тобі здолати Red Bull 100 Challenge.
01
Що таке Red Bull 100 Challenge?
Red Bull 100 Challenge — це безкомпромісне випробування фізичної та ментальної стійкості. Ти маєш здійснити 100 кидків м'яча у стіну безперервно наприкінці забігу HYROX — в індивідуальних категоріях Open або Pro. Без перерв, падінь та відмовок!
Учасниці виконують останню вправу забігу HYROX
© Graeme Murray / Red Bull Content Pool
Пройди фітнес-тест на витривалість і стань одним з небагатьох власників нашивки Red Bull 100. Вона недоступна у парних змаганнях або естафеті, і як скаже тобі кожен, хто пройшов HYROX, це не для людей зі слабкими нервами!
02
Що означає «безперервно»?
У цьому контексті «безперервно» означає виконання всіх 100 повторень одним підходом без зупинок. Ти не можеш відходити від станції, давати м’ячу торкатися підлоги чи робити навмисні паузи, які збивають ритм.
Це не означає, що кожне повторення має бути ідеальним — іноді тобі можуть не зарахувати рух. Але годинник не зупиняється — тож і ти не можеш зупинятися. Кожен незарахований повтор лише додає втоми, роблячи точність виконання ще важливішою.
03
Стандарти HYROX: деталі
Щоб твої повторення були зараховані, вони мають відповідати стандартам HYROX:
- Глибина присідання: стегна нижче паралелі в нижній точці.
- Висота мішені: чоловіки влучають у мішень заввишки 10 футів м'ячем вагою 9 кг (Pro) або 6 кг (Open). Жінки влучають у мішень заввишки 9 футів м'ячем вагою 6 кг (Pro) або 4 кг (Open).
- Точність влучання: потрібно поцілити точно в центр мішені. Якщо м’яч лише зачепить край або зовсім промахнеться, спробу можуть не зарахувати.
Недостатня глибина присідання або неточні кидки не зіпсують увесь підхід, але заберуть у тебе ефективність. Один-два зайвих повторення здаються дрібницею, та в стані втоми повторне присідання або метання важкого м’яча може вибити з ритму й швидко виснажити. Радимо ознайомитися з правилами HYROX для отримання детальнішої інформації.
HYROX — найбільший феномен у фітнесі, і ти можеш стати його частиною
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
04
Чому вправа важлива для загального результату?
Кидання м'яча у стіну — це не лише фінальна станція, а й фінальне випробування. І якщо докладеш зусиль, то зможеш значно виграти час.
Ми неодноразово бачили це на забігах Elite 15. Такі спортсменки, як Лорен Вікс, Меган Якобі та Джоанна Вітшик, зазвичай залишаються незламними. А серед чоловіків Грем Халлідей та Бо Віллс зуміли відіграти кілька позицій на станції, обійшовши суперників, які вибивалися з сил.
Джейк Дірден кидає м'ячі в стінку
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
На Чемпіонаті світу 2025 року Хантер Макінтайр 100 разів кинув м'яч у стінку без промахів (вперше в історії HYROX), скоротивши відставання від Тіма Веніша завдяки значному пізньому відриву. Він не здобув перемогу — відставання було занадто великим — але це стало нагадуванням про те, скільки часу можна надолужити, якщо бути сильним і впевненим у собі.
Впевненість на станції з киданням м'яча у стіну змінює те, як ти виступаєш
І ось що часто лишається поза увагою: впевненість на станції з киданням м'яча у стіну змінює твій стиль перегонів. Якщо ти боїшся цього фінального етапу, то підсвідомо стримуватимеш себе ще від самого початку. Але якщо знаєш, що можеш вправно запускати м’ячі, — сміливіше проходитимеш бігові відрізки та попередні станції. Саме тоді розкривається твій справжній потенціал.
05
Наскільки поширеними є 100 безперервних повторень?
Це рідкість. Більшість атлетів HYROX використовують підходи 4 по 25, 40-30-30 або навіть менше. Одним із корисних варіантів, якщо ти не ставиш за мету подолати 100 повторень, є низхідна драбина: почни з 16 повторень, потім 15, 14 — аж до 9. Такий підхід допоможе виконати 100 повторень за короткий час.
Нашивка Red Bull 100 HYROX — це те, чим треба пишатися
© Phil Pham / Red Bull Content Pool
Безумовно, проходження дистанції — це фізично складне завдання, особливо наприкінці забігу. Але ще серйознішим випробуванням є психологічне: чи зможеш ти подолати дискомфорт, протистояти бажанню зробити паузу та протриматися до 100?
Ось чому цей виклик такий серйозний. Йдеться не лише про силу. Йдеться про темп, мислення та навички проходження однієї з найтехнічніших ділянок змагання.
06
Як тренуватися для вправи: зосередься на формі, попри втому
Кинути м'яч у стіну 100 разів без зупинок — непросто. Для цього знадобляться розумні тренування та увага до деталей.
Ось як прокачати виконання вправи:
Йдеться про досить простий рух, але техніка може швидко порушитися, коли ти втомлений (як наприкінці HYROX). Відпрацьовуй ідеальні повторення наприкінці занять, щоб імітувати виснаження під час перегонів. Зосередься на:
- Повній амплітуді рухів
- Плавному підхопленні та відскоку
- Послідовну диханні (вдих перед кидком, видих під час кидка)
Підкинути 6 кг м'яч на 9 футів — непросте завдання
© Joerg Mitter/Red Bull Content Pool
Розвивай силу за допомогою спеціальних вправ
Подумай про те, щоб додати це до свого тренування:
1. Покращення витривалості з форматом EMOM
EMOM (Every Minute on the Minute) — це формат тренування, який перекладається як «щохвилини на хвилину». Це означає, що ти виконуєш вправу або комплекс вправ на початку кожної хвилини, а решту часу — відпочиваєш. Щойно починається нова хвилина — знову до роботи. Такий підхід, особливо у вправі з кидками м’яча, допоможе тобі вдосконалити рух корпусу і поступово набрати силу.
- 10 кидків щохвилини протягом 10 хвилин (з м'ячем, важчим за змагальну вагу)
- Прогресуй до 15 повторень на хвилину або скорочуй інтервали відпочинку
2. Фінішні кидання м'яча
- Після інтенсивного інтервального бігу (наприклад, 6×800 м) заверши тренування 100 кидками м’яча на час
- Це імітує втому від забігу та розвиває стійкість до стресу
3. Комбінований WOD HYROX
Тренування дня (workout of the day або WOD) допомагає навчитися швидко й ефективно переходити від однієї вправи до іншої та розвиває витривалість у змагальних умовах. Це означає, що ти відчуєш втому ще до того, як доведеться здійснити серію кидків м’яча в стіну.
Спортсменка HYROX Джоанна Вітшик на лижному тренажері
© Joerg Mitter / Red Bull Content Pool
5 раундів на час:
- 250 м лижний тренажер
- 20 м штовхання саней
- 20 м тяга саней
- 25 кидання мʼяча в стінку
Розвивай ментальну гру
Після 100 повторень ти точно захочеш спинитися. Головне — керувати своїм розумом. На тренуваннях спробуй це:
- Рахуй сетами по 5 або 10 повторень
- Використовуй фрази на кшталт «ще 10 — виконано», щоб залишатися зосередженим
- Не фокусуйся на загальній кількості — думай лише про наступне повторення
Більше порад щодо вправи читай в цій статті.
07
Не забувай про мобільність
Яким би підтягнутим і зосередженим ти не був, якщо твої рухи обмежені, вказана вправа швидко нагадає про це. Затиснуті стегна, скуті щиколотки чи недостатній діапазон руху — усе це додає зайвих зусиль до кожного повторення. Якщо тіло не може прийняти потрібну позицію, страждає форма, повторення не вдаються, а енергія вичерпується на очах.
Виділяй час протягом тижня, щоб рухатися правильно. Це окупиться тоді, коли це буде найважливішим.
08
Останні думки: відданість меті
М'яч з нашивкою Red Bull 100
© Phil Pham / Red Bull Content Pool
Red Bull 100 Challenge — це більше, ніж просто кидання м'яча в стіну. Це про те, що потрібно взяти на себе непросту задачу — і розв'язати її без компромісів.
Тренуйся з розумом. Тренуйся часто. Підтримуй себе.
Коли настане день перегонів, і м’яч уперше торкнеться стіни у 100-те без жодної паузи, ти знатимеш: ти не просто подолав HYROX — ти опанував його. І матимеш нашивку, що це підтверджує!
Ґреґ Вільямс керує платформою Rox Lyfe, де колишній спринтер, який став гібридним спортсменом, ділиться всім необхідним про HYROX: порадами щодо тренувань і техніки, харчування й добавок, психологічної підготовки тощо.
Дізнайся більше про HYROX тут і переглянь календар заходів, щоб знайти найближчий забіг і прийняти виклик Red Bull 100 Challenge!
Любиш HYROX? Обов'язково подивися Beyond the Rox на Red Bull TV!
26 хв
Дорога до слави: міжсезонна підготовка до Elite 15
Дізнайся про фізичні та психологічні навантаження, необхідні в міжсезоння, щоб змагатися з елітними атлетами HYROX.