Фітнес
Як тренування під час обідньої перерви зробили мене сильнішою
Великі зміни в житті Емі Рассел означали, що тренування до тріатлону більше не могли бути головними у її житті. Але короткі тренування в обідній час допомогли їй не втрачати форму.
Може здатися, що вписати тренування у робочий графік неможливо, але як тільки ти спробуєш і звикнеш до нової рутини, побачиш безліч переваг. Це покращить твою силу, фізичну форму і навіть психічне здоров'я.
33-річна Емі Рассел знає про це з власного досвіду. Юристка, тріатлетка і мама доводить, що якщо їй це вдалося, то вдасться кожному.
Чому тренування під час обідньої перерви найефективніші
Я працюю юристкою в Сіті, а живу в Ґілфорді, тому проводжу чимало часу в дорозі. Також я мама майже дворічної дочки Ґрейс.
Фізичні навантаження завжди були важливою частиною мого життя, і їх стало ще більше, коли я почала готуватися до тріатлону 2012 року. Я познайомилася зі своїм чоловіком завдяки їзді на велосипеді. Тренування і підготовка до змагань стали для нас усім – ми звикли тренуватись протягом тижня, відправлятися в довгі велосипедні прогулянки і бігати у вихідні. Але після того, як з'явилася Ґрейс, усе змінилося".
Перед народження дитини тренування були великою частиною життя Емі
© Amy Russell
До недавнього часу, я тренувалася щоранку протягом тижня, адже мені подобалося відчуття, яке приносять ранні тренування, що заряджали мене на цілий день. Зараз я зовсім не маю часу перед роботою, а вечорами мені складно – я стомлена, а спокуса поїхати додому на вечерю, як правило, сильніша за необхідність потренуватися.
Тож я зрозуміла, що тренування в обідній час найкращі для мене. Після того, як я встаю з-за столу в обід і займаюся фізичними вправами, почуваю себе більш енергійною та продуктивною протягом всього дня. Іншою перевагою є те, що я можу розібратися з будь-якими невідкладними справами вранці, не відкладаючи їх.
Як максимізувати свої тренування
Враховуючи те, що я не маю розкоші у вигляді довгих тренувань на витривалість, мені довелося адаптувати свої заняття, аби отримати ті самі результати за коротший час. Це стосувалося силових тренувань, високоінтенсивних інтервальний тренувань (HIIT) і коротких кардіо класів, як біг на дистанцію 5 кілометрів. Тепер мої тренування – це максимальний результат за мінімальний час.
Я зрозуміла, що краще тренуюся в залі, ніж коли займаюся самостійно, завдяки підтримці інструкторів і статистичних показників, що доступні під час тренувань. Це також виявляє мою конкурентну сторону сторону, яка змушує мене викладатися на повну.
Емі щотижня тренується на велосипедах у Digme Fitness
© Digmefitness.com
Чому важливо зафіксувати час
Ключове у денних тренуваннях – зафіксувати час. Коли я знаю, що маю час потренуватися під час обідньої перерви, планую собі його у щоденнику та вибудовую плани на всі інші справи навколо цього часу. Але я маю залишатися гнучкою, оскільки зустрічі та дзвінки можуть виникнути будь-коли, але, якщо це стається, я просто намагаюся максимально якісно потренуватися наступного дня.
Зазвичай я тренуюся в обідню перерву три рази на тиждень і переважно це виглядає так: я знаю, що можу швидко почали і закінчити та перелаштуватися знову на роботу, і мені дуже подобається різноманітність вправ, які я виконую.
Коли я знаю, що маю час потренуватися під час обідньої перерви, планую собі його у щоденнику та вибудовую плани на всі інші справи навколо цього часу.
Сильна як ніколи
Моя увага зосереджена на силі та фізичній формі, а не на втраті ваги. Під час обідніх тренувань я максимально підвищую свою ефективність, і тепер, коли я також додала тренування з вагою, я вважаю, що насправді стала набагато сильнішою, ніж була тоді, коли займалася тренуваннями на витривалість.
Емі Рассел в Альпах
© Amy Russell
Мій фізичний стан також покращився. Я знаю, що короткі складні інтервальні тренування працюють для мене, але від природи я більше схильна до довгих тренувань на витривалість, тому мені подобається ходити на заняття, які навантажують мене сильніше і дають вибух кардіо. У Digme, де я займаюся, ніколи не знаєш заздалегідь, яке тренування буде цього разу, що є чудовим, адже це дозволяє зберігати свіжість відчуттів.
Як тренування впливають на психічне здоров'я
Найбільша зміна, яку я помітила після обідніх вправ, – це покращення психологічного стану. Після тренувань я відчуваю себе більш позитивно, а продуктивність покращується до кінця дня. Часто я повертаються з тренування з більш чітким поглядом на те, як вирішити ту чи іншу робочу проблему. Рівень стресу також знижується, а енергії – збільшується, а мій ментальний фокус стає сильнішим.
Тепер, коли я також додала тренування з вагою, я вважаю, що насправді стала набагато сильнішою.
Фізичні навантаження дають великий викид ендорфіну. Всупереч ідеї, що тренування виснажують, насправді вправи надзвичайно активізують. Для мене вони мінімізують негатив і надають такий необхідний простір відключення від проблем роботи і сімейного життя. Я щиро вірю, що це робить мене набагато кращою колегою, дружиною та мамою.
Кожен може це зробити
Я твердо вірю, що будь-хто може тренуватися протягом робочого тижня – це лише питання визначення пріоритетів. Знайди вікно, у яке тобі буде найзручніше займатися, і організуй свій час так, щоб мати можливість не відволікатися на роботу. Раніше мені найбільше підходили ранкові тренування, а тепер я розумію, що денні навіть кращі. Але і одне, і інше дає забезпечує прилив ендорфінів до кінця дня.
Розпочинай післяобідні зустрічі, освіживши голову на тренуванні
© Westend61 / Getty
Кидаю виклик кожному, хто каже, що не може знайти часу для занять спортом. Запитайте себе: чи дійсно набагато продуктивніше сидіти за робочим столом в обід, ніж дати собі фізичне і психічне підсилення до кінця дня?
Ніхто не каже, що це дуже просто, але, якщо я змогла вписати тренування в обідню перерву, думаю, що майже кожен зможе.
