Біг
Як почати тренуватися до Wings For Life World Run
Австралійський автогонщик і фанатик фітнесу Марк Веббер ділиться порадами з підготовки до Wings for Life World Run.
Wings for Life World Run відбудеться 3 травня 2020 року. У десятках локацій у всьому світі учасники починають гонку в однаковий час, щоб допомогти зібрати кошти на дослідження травм спинного мозку.
Але, на відміну від бігу на 10 кілометрів або марафону, фінішна лінія Wings for Life World Run не чекає на тих, хто змагається: вона підкрадається до них ззаду у вигляді Catcher Car, що наздоганяє всіх учасників до тих пір, поки не залишиться тільки один бігун.
Runners set off simultaneously all over the world
© Aitor Alcalde for Wings for Life World Run
Бігун Porsche World Endurance Championship комфортно почувається як під час пригодницької гонки, так і під час чотиригодинного випробування в Ле-Мані. Ми попросили його поділитися порадами для підготовки до великої гонки.
1. Починай повільно й прокладай свою стежку до успіху
Тобі варто уважно слідкувати за дистанцією й пробігом, який робиш під час підготовки до гонки. Якщо почав тренування, поділи його на секції. Не варто бігти всі 40 хвилин запланованого часу. Спробуй чергувати 15 хвилин бігу зі швидкою ходьбою. Згодом ти зможеш збільшувати час і зрештою досягти співвідношення – 30 хвилин бігу й 10 хвилин ходьби. Врешті-решт, постав собі за мету пробігти всі 40 хвилин.
Ти маєш бути впевненим у своєму навантаженні під час першої частини гонки.
Очевидно, що більш натреновані люди знають, як упоратися з цим. Але якщо триматимеш однакову швидкість, тебе наздожене Catcher Car. Тому ти маєш бути впевненим у своєму навантаженні під час першої частини гонки.
Maintain a steady pace early on in the race
© Philipp Schuster for Wings for Life World Run
2. Бігай по непротоптаних доріжках
Люди по-різному мотивуються. Я ніколи не тренувався під музику, незалежно від того, чи бігав я, їздив на велосипеді або займався ще чимось. Але я завжди насолоджуюся краєвидом. Тому якщо ти знайдеш гарну локацію, це допоможе. Бігова доріжка в тренажерному залі не найкраще місце для мотивації, а обрати біг вулицями по пішохідних доріжках захоче не кожен. Проте якщо ти можеш бігти лісом або гарними стежками, це прекрасно.
Під час позашляхового бігу твої ноги постійно змінюють позицію.
Позашляховий біг – це добре, оскільки щоразу, коли так бігаєш, то ставиш ноги по-різному. Якщо біжиш по тротуарах або дорозі, твої стегна й коліна отримують завжди однакове навантаження. А під час позашляхового бігу ноги постійно змінюють позицію, що набагато краще.
Webber at last year's Wings for Life World Run
© Matt Walder for Wings for Life World Run
3. Зроби перерву
Завжди приємно потрапити на стартову лінію без травм. Тобі треба бути обережним: очевидно, що під час щоденного бігу ти можеш навернутися чи пошкодити м'яку тканину коліна або щиколотки. Тож, якщо можеш, спробуй змінювати тренування.
Плавання ідеально підходить для того, щоб дати м'язам трохи відпочити
Можеш внести у розклад незвичний для себе сеанс плавання, тому що воно чудово допомагає м'язам відпочити, поки ти витрачаєш енергію. Якщо хочеш проїхатися на велосипеді, це теж чудово. Але під час усіх цих занять ти також витрачаєш енергію, тому навіть теніс або інші заняття, що розбавлять біг, підійдуть.
Change up your training to keep things interesting
© Daniel Matthieu/Red Bull Content Pool
4. Не думай про Catcher Car під час гонки
Починай гонку в тому темпі, до якого ти звик. Автомобіль ще певний час не буде виїжджати, тож не треба панікувати. Біжи в помірному темпі й намагайся його утримувати, тому що, найімовірніше, ти будеш бігти довше, ніж коли-небудь раніше. Зазвичай, на гонці люди встановлюють особистий рекорд, бо дух будь-якої Wings for Life World Run надає людям сили пробігти більше, ніж завжди.
Коли Catcher Car наближається, ти розумієш, що в тебе в запасі мало часу, проте однаково починаєш бігти швидше.
Що насправді класно, так це атмосфера, яка з'являється під час наближення Catcher Car. У минулому році я біг кілька годин перед тим, як почув, що вона наближається. Ти розумієш, що в запасі маєш мало часу, проте однаково починаєш бігти швидше. Це єдиний час, коли повинен збільшити свою швидкість, щоб пробігти трохи більшу дистанцію. Оскільки знаєш, що не тільки змагаєшся з тим, хто оточує, а й намагаєшся здобути найкращу позицію в усьому світі.
Don't fear the Catcher Car
© Mihai Stetcu for Wings for Life World Run
5. Причина – єдина мотивація, яка тобі знадобиться
Спробуй насолоджуватися хоча б першими 30 хвилинами бігу. Просто подумай про те, що так багато людей біжать не тільки поруч з тобою, а й у всьому світі, адже це унікальна гонка. І бігти заради тих людей, які це зробити не можуть, прекрасно. Хіба потрібна ще якась мотивація? Ти тут і в тебе є можливість вийти та рухатися. Й умови не мають значення. Неважливо: є дощ чи ні – ти завжди будеш у хорошому настрої під час бігу задля такої великої справи.
Wings for Life World Run проводять 3 травня. Переходь на офіційну сторінку для детальної інформації щодо участі.
