Баскетбол
Навчись відпочивати, як зірка НБА Паскаль Сіакам
Зірка баскетболу «Торонто Репторз» Паскаль Сіакам приєднується до подкасту Mind Set Win, щоб розповісти, як правильний та регулярний відпочинок може допомогти нам уникнути розумового перевантаження.
Знайти час для відпочинку та підзарядки (як фізичної, так і моральної) під час сезону НБА, що складається з 82 ігор, непросто. Та для гостя подкасту Mind Set WinПаскаля Сіакама це важливий фактор успіху, як на майданчику, так і за його межами.
Камерунець розповів ведучим подкасту Седріку Дюмону та Йорку-Пітеру Клоппелю, що змагання в одній з найбільших ліг світу можуть бути «справді виснажливими» як для розуму, так і для тіла.
У цьому епізоді дует ведучих має на меті з'ясувати: що сприяє психічному перевантаженню, який довгостроковий вплив воно може мати на наше повсякденне життя, а також дізнатися, які кроки допоможуть уникнути цього.
Переїзди з міста у місто, гра за грою, ніч за ніччю, перед мільйонами глядачів по всьому світу — це лише деякі з щоденних розумових і фізичних навантажень, яких зазнає Сіакам, як нападник команди «Торонто Репторз».
Це «благословенна» кар'єра, якій 29-річний гравець присвячує кожен аспект свого життя, але всеосяжна природа цієї діяльності означає, що Сіакам мусить шукати способи відволіктися від гри, аби уникнути психічного вигорання.
Від семінарії у Камеруні до NBA: зірка Паскаля Сіакама сходить дуже швидко
© Charlie Lindsay/Red Bull Content Pool
Іноді мені хочеться піти додому і поговорити про що завгодно, окрім баскетболу
Дворазова зірка НБА каже: «Ми настільки поглинуті грою щодня. Ми їмо і спимо під баскетбол, тому важливо розслабитися, відволіктися від гри та знайти баланс. У мене бувають вихідні, коли я просто нічого не роблю і маю трохи часу для себе».
Паскаль Сіакам почав кар'єру в 17, але вже став чемпіоном NBA
© Charlie Lindsay / Red Bull Content Pool
Основна думка епізоду
Дюмон вважає, що якщо фізичний стрес і втому легко помітити, то «розумова втома — це зовсім інша історія». Це підтверджується дослідженнями, які, за словами Клоппеля, показали, що постійне розумове перевантаження і тривалі періоди стресу можуть призвести до хвороби.
Тож, як ми можемо зменшити навантаження на наш мозок, постійно годуючи його інформацією? Ось кілька кроків, що доступні для кожного:
- По-перше, зрозумій, які сигнали може подавати твоє тіло, якщо мозок перевантажений. Симптомами можуть бути: повторювані головні болі, поганий сон, відчуття неспокою, коли ти прокидаєшся, неможливість отримувати задоволення від повсякденної діяльності, наприклад, від прогулянок на свіжому повітрі.
- По-друге, дізнайся, які види діяльності вимагають високочастотних бета-мозкових хвиль, які виснажують мозок, а яка діяльність навпаки допомагає мозку відпочивати, відновлюватися і підзаряджатися. Ти знайдеш кілька прикладів у таблиці нижче.
- Нарешті, пам'ятай, що перерва може тривати як кілька секунд, так і багато днів. Протягом напруженого дня знайди хвилинку, щоб вимкнутися на короткий час. Це дуже важливо для психічного здоров'я.
Напружена діяльність для мозку
Розслаблюючі заняття для мозку
Перегляд телевізора
Легкі вправи
«Залипання» в телефоні
Медитація
Відповіді на е-мейли
Час з друзями
Музика
Готування
Читання
Зараз, на восьмому році професійної кар'єри, Сіакам використовує весь досвід, щоб знаходитися в оптимальній фізичній і психологічній формі. Це потрібно, аби виступати стабільно щоразу, коли він виходить на паркет.
«Часто спортсмени не є довгожителями, — каже він. — Це те, про що я багато думаю. Якщо ігнорувати правильні речі, що допомагають піклуватися про себе, неможливо грати протягом тривалого часу».
Він сподівається знову надихнути «Репторз» на вихід у плей-офф НБА і відтворити один з найкращих моментів свого життя. У 2019 році він був визнаний найкращим гравцем ліги, коли «Репторз» уперше історії виграли чемпіонат НБА. Це пам'ять, яка залишиться на все життя.
Немає слів, щоб пояснити, що таке бути частиною фіналу НБА
«Немає слів, щоб пояснити, що таке бути частиною фіналу НБА, — сказав Сіакам після перемоги — Бути тут неймовірно, а бачити радість, яку ми принесли не тільки собі, але й усій Канаді — задоволення».