Біг

У дощ, мороз і спеку: обираємо спорядження для пробіжки

© Анна Шакун
Чому не варто бігати у звичайному одязі спортивного стилю
Автор Юлія БебаОпубліковано
У рубриці «Фітнес-питання» запитуємо у тренерів і спортсменів усе, що треба знати про тренування.
Ми вже дізналися, скільки має тривати бігове та функціональне тренування, що важливіше для досягнення результату − генетика чи робота над собою, що їсти до і під час змагань, як підготуватися до напівмарафону, чим відрізняється біг на доріжці від бігу на свіжому повітрі та як обрати кросівки для бігу.
Цього разу Євген Гайдай, CREW Runner бігового клубу Adidas Runners Kyiv, розповідає, як обрати правильне спорядження для пробіжки за різних погодних умов.

Яким має бути одяг для бігу

Для мене, як для будь-якого бігуна, важливі такі критерії:
  • Функціональність – щоб одяг відповідав усім технологічним і практичним характеристикам свого призначення.
  • Довговічність/якість – строк служби є невід’ємним критерієм, як і матеріал, з якого виготовлений одяг.
  • Безпечність – екологічність і гіпоалергенність відіграють велику роль як для здоров’я людини, так і для «здоров’я» планети, що зараз є напрочуд актуальним.
Яким має бути одяг для пробіжки
Яким має бути одяг для пробіжки
На що звернути увагу:
Безшовна конструкція. Швів немає або їх зовсім небагато, часто шви розташовані поза зонами високого тертя.
Плоскі шви. Шви розташовуються плоско до внутрішньої сторони одягу і не натирають шкіру.
Одяг та аксесуари для бігу
Одяг та аксесуари для бігу
Крій та конструкція. Деякі види бігового одягу мають крій «за косою», що дає спортсменам повну свободу рухів.
М'яка шовковиста підкладка. Для зниження тертя при русі.
Ергономічне розташування швів. На відміну від звичайних швів, ці повторюють природні контури тіла і зменшують натирання.
Рефлективні елементи. Надають можливість бути видимішим для транспорту в темний час доби.
Легкі фіксатори для затяжок. Ці невеликі застібки на кінцях шнурків, що стягують одяг, дозволяють легко надати йому форму тіла під час пробіжки і забезпечують захист від холоду й вітру.
Обираємо спорядження для пробіжки
Обираємо спорядження для пробіжки
Захист від крапель. На куртках і футболках для бігу нижня крайка може бути подовжена ззаду. Вона закриває спину і забезпечує спеціальну посадку. Крім того, захищає від крапель і бризок бруду під час бігу, що дозволяє зберігати одяг сухим.
Потаємні кишені. Завдяки еластичним прорізам і отворам на блискавці маленькі предмети надійно заховані. Зазвичай такі кишеньки розміщені на передніх швах або ззаду, щоб не заважати під час пробіжки.
Вставки із сітки. Вентиляційні отвори під пахвами і на спині пропускають прохолоду і зменшують подразнення у схильних до перегріву частинах тіла.
Вентиляційні отвори. Зазвичай розташовані на спині, вони дозволяють повітрю циркулювати, при цьому захищаючи від негоди.
Кишенька для плеєра. Зазвичай поміщена всередині нагрудної кишені. Такі кишеньки гарантують безпечне зберігання, мають отвір для дроту й забезпечують зручне прослуховування музики на ходу.

У чому бігати навесні та восени

Існує правило, що допоможе завжди правильно вдягатися для пробіжки – бігуни зазвичай відчувають температуру на 10 градусів більше.
У чому бігати навесні та восени
У чому бігати навесні та восени
Що одягати від +10 до +15°С
Важливо, щоб одяг був синтетичним, відводив вологу і добре дихав. Це можуть бути футболка чи майка, шорти. Не забудьте кепку та окуляри для бігу із сонцезахисним покриттям.
Що одягати від +5 до +10 °С
Головний убір та окуляри, якщо погода сонячна, компресійні шорти або тайтси нижче коліна, футболка або лонгслів.
У чому бігати від +5 до +10 °С
У чому бігати від +5 до +10 °С
Що одягати від +5°С
У чому бігати від +5°С
У чому бігати від +5°С
Зазвичай для такої погоди потрібно обрати тайтси, лонгслів та вітровку, щоб захистити себе від поривів вітру або можливих опадів. Залежно від вашої терморегуляції в нагоді можуть стати гетри, шапка і рукавички. Вони мають бути синтетичні й тонкі.

У чому бігати взимку

Головне правило підбору спортивного одягу для зимового бігу – багатошаровість. Використання декількох шарів дозволить правильно і ефективно розподіляти піт і тепло, що виділяються під час бігу, уникаючи як зайвого перегріву, так і переохолодження.
Бігуни зазвичай відчувають температуру на 10 градусів більше.
Євген Гайдай
  • Базовий шар. Відводить від тіла вологу. Тканина, з якої пошита білизна, повинна бути синтетичною і не вбирати вологу. Білизна має щільно прилягати до тіла.
  • Середній шар. Тримає тепло і виводить вологу з поверхні базового шару. Він теж повинен бути зроблений із синтетичних матеріалів і пропускати вологу назовні.
  • Зовнішній шар. Захищає від негоди. При цьому він також повинен відводити зайву вологу назовні. Найчастіше це куртки з мембранними і вітрозахисними тканинами. Плетіння такої тканини досить дрібне, щоб краплі води не потрапляли всередину, але при цьому молекули пари можуть виходити назовні.
Що одягати при 0°С і вище
У таку температуру можливий дощ або мокрий сніг, а під ногами може бути бруд.
У чому бігати при при 0°С і вище
У чому бігати при при 0°С і вище
Одяг
Достатньо «базового» і «зовнішнього» шару: футболка або термобілизна, а якщо ви мерзнете – теплі тайтси, вітростійкі й непромокні штани й куртка.
Взуття
Для бігу асфальтом підійде майже будь-яка бігова модель, але верх кросівка повинен бути із щільної тканини. Це може бути мембрана, верх з водовідштовхувальним просоченням. Якщо ви бігаєте в парку, де можливі калюжі й мокрий сніг, краще обрати трейлове взуття із захистом від води.
Аксесуари
Обирайте високі шкарпетки – вони захистять щиколотки і гомілки від переохолодження, тим самим знижуючи ризик травм.
У нагоді стануть легка шапка або баф. Не забуваємо і про рукавички.
Що одягати від -10 до 0°С
Ця температура найбільш комфортна для тренувань і змагань: калюж немає, при цьому повітря не надто холодне.
У чому бігати від -10 до 0°С
У чому бігати від -10 до 0°С
Одяг
«Базовим шаром» буде термобілизна. В якості «середнього шару» одягайте флісову кофту. «Зовнішній шар» – вітрозахисна водонепроникна куртка та утеплені тайтси. Можна одягнути зверху водонепроникні штани і гетри.
Головне правило підбору спортивного одягу для зимового бігу – багатошаровість.
Євген Гайдай
Взуття
На чистому асфальті найкраще бігати в літніх асфальтових моделях кросівок із щільним верхом. Для бігу на снігу або промерзлій поверхні варто використовувати трейлове взуття. У ньому малюнок і шипи протектора будуть більш агресивними, це забезпечить хороше зчеплення. Також для бігу в таких умовах обирайте взуття з верхом з мембрани або водовідштовхувальним просоченням.
Аксесуари
Шапка, шарф, рукавички.
Що одягати при -10°С і нижче
У чому бігати при -10°С і нижче
У чому бігати при -10°С і нижче
Одяг
«Базовий шар» – термобілизна. «Середній шар» більше за інші утримує тепло, тому саме його варто утеплити. Обирайте товсті флісові кофти. «Зовнішній шар» – як завжди, утеплені тайтси і непромокні штани з курткою.
Взуття
Вибір кросівок, як і в попередньому випадку, залежить від того, де ви бігаєте. Головне – не перетягувати шнурки, від цього ноги швидко замерзнуть.
Одягати вовняні шкарпетки не варто, тому що ноги спітніють в активній фазі тренування, а потім швидко охолонуть.
Аксесуари
Подбайте про теплі рукавички і шапку. Лонгсліви з отвором на рукаві для великого пальця не дають вітру задувати під рукавички. При такому морозі варто обирати рукавички з мембранами або синтетичними утеплювачами.

У чому бігати влітку

Ніколи не потрібно одягатися занадто тепло. Часто люди, які хочуть схуднути, одягаються тепліше у спекотну погоду, бо прочитали в інтернеті, ніби це допомагає скинути вагу. Насправді єдине, чого ви можете досягти, – це перегрів, зневоднення і виснаження організму. Головними критеріями одягу в спеку є легкість і матеріали, що дихають.
У чому бігати влітку
У чому бігати влітку
Не забувайте про головний убір. Він може врятувати вас від надмірного перегріву під час пробіжки. У нагоді стануть бігові окуляри, які захистять очі не тільки від сонця, а й від піску чи пилюки і навіть від комах в засушливу пору року.
Ніколи не потрібно одягатися занадто тепло.
Євген Гайдай

Чи можна бігати у звичайному одязі спортивного стилю

Це небажано. Більшість людей думає, що великі спортивні бренди виготовляють одяг лише для занять спортом. Насправді колекції відрізняються за призначенням речей. Більша частина спортивного одягу «на кожен день» виконана з бавовни, що не має достатніх характеристик для «дихання» і відведення вологи. Бавовна має властивість ставати важчою, коли вбирає в себе вологу, і може натирати.
Чи можна бігати в одязі спортивного стилю
Чи можна бігати в одязі спортивного стилю
Також поширеною помилкою початківців у біговій сфері є покупка взуття спортивного стилю без аналізу його характеристик. Ця помилка може коштувати набагато дорожче при лікуванні травм стопи, колінних суглобів чи спини, ніж правильно підібране взуття.