Легка атлетика
За межами планки: правила стрибків із жердиною
Цей посібник зі стрибків із жердиною пояснить тобі всі нюанси стрибків від зльоту до приземлення.
Менш ніж за хвилину найкращі стрибуни з жердиною показують, як легко можна зробити успішний стрибок. Стрибун Red Bull Арман «Мондо» Дюплантіс є чудовим прикладом цього. Він розказує про плавність своїх стрибків в інтерв’ю.
«Мої найкращі стрибки завжди були легкими, були одним цілісним рухом, де не втрачається енергія», — розповідає спортсмен.
Правильна техніка — це ключ до відчуття легкості під час стрибків, що починається з дотримання правил. Якщо ти хочеш вигравати змагання зі стрибків із жердиною і водночас залишатися неушкодженим, важливо розуміти кожну дрібницю. Читай далі, щоб дізнатися всі деталі.
26 хв
The Next Centimeter
Discover what it takes for pole vaulter Armand ‘Mondo’ Duplantis to raise the bar – one centimetre at a time.
01
Розуміння основ стрибків з жердиною
Мета стрибків з жердиною
Стрибки із жердиною схожі на стрибки у висоту, мета яких полягає в тому, щоби подолати розгоночну доріжку, а потім перестрибнути через високу перекладину. Однак замість того, щоби покладатися виключно на власну силу для підняття в повітря, ти маєш використовувати гнучку жердину зі скловолокна або вуглецевого волокна в якості важеля. Із жердиною в руці ти біжиш до перекладини, а потім опускаєш її в спеціальний ящик.
Арманд Дюплантіс біжить, щоб стрибнути через перекладину
© Richard Ström/Red Bull Content Pool
Кінетична енергія, яку ти генеруєш під час розбігу, передається на жердину, допомагаючи тобі подолати перекладину. Після того, як ти подолаєш перекладину чи зробиш стрибок без падіння, то приземлишся спиною на товстий пінопластовий килимок. Це відбувається знову і знову, аж поки нарешті хтось зі спортсменів не подолає найвищу планку й не буде оголошений переможцем.
Як оцінюються результати стрибків з жердиною
Змагання зі стрибків із жердиною складаються з декількох раундів, у яких усі спортсмени мусить подолати певну висоту планки. Стрибунам дозволяється зробити три спроби для подолання кожної висоти. Якщо ти не подолав висоту за три спроби поспіль, ти не можеш продовжувати змагання.
Однак у спортсменів є можливість перейти на наступну висоту, або пропустити раунд і знову приєднатися до змагань під час подолання чергової висоти. Вони також можуть вирішити відмовитися від участі, якщо зробили один або два промахи, водночас кожен промах забирає в них шанс стрибнути на наступній висоті. Як правило, здаватися не рекомендується.
Якщо в якомусь раунді трапляється нічия, переможцем стає стрибун із найменшою кількістю невдалих спроб. Якщо й це не вирішує питання, стрибуни із жердиною з рівним рахунком мають право на перестрибування, за таких умов дозволяється лише одна спроба на одній висоті. Перемагає той стрибун, який першим досягне успіху на висоті.
Більше про Армана Дюплантіса
Еммануель Караліс тягнеться до неба
© Alex Grymanis/Red Bull Content Pool
02
Екіпірування та технічні характеристики
Інвентар для стрибків із жердиною мусить відповідати правилам і стандартам, щоб забезпечити безпеку і справедливість змагань. Мати для приземлення мають бути щонайменше шість метрів завширшки, а доріжка для розгону — не менш ніж 40 метрів завдовжки. Спортсменам дозволяється розміщувати до двох маркерів на біговій доріжці або поруч із нею, щоб мати точні виміри для зльоту і приземлення.
На відміну від поперечини, яка мусить мати довжину 4,5 метра, для стрибкової жердини не існує стандартів довжини й діаметру. Але жердина має витримувати твій діапазон ваги. Якщо жердина ламається під час спроби подолати висоту, ти можеш зробити ще одну спробу без ризику помилки. Стрибуни із жердиною також мають можливість використовувати власні жердини на турнірі.
На жердині мусить бути чітко позначена зона безпечного хвату, щоб знати, де тобі дозволено триматися верхньою, домінуючою рукою. Захват вище цього маркера може призвести до того, що спроба не буде зарахована, навіть якщо ти подолаєш планку. Однак це не стосується елітних спортсменів. Стрибуни можуть використовувати абразивні речовини на руках або жердині, наприклад, крейду або скотч, щоби полегшити хват. Проте стрічка на руках дозволена лише тоді, коли вона прикриває травму.
Вілма Мурто успішно перестрибує планку
© Phil Pham/Red Bull Content Pool
03
Правила гри
Підхід і зліт
Після того, як твоє ім’я буде названо під час ігрового раунду, офіційно розпочнеться відлік часу. Зазвичай у тебе є дві хвилини на виконання стрибка. Після того, як ти виконав розбіг і твої ноги відірвалися від землі, руки на жердині мають залишитися в тому ж положенні. Якщо ти переставиш верхню або нижню руку вище, перш ніж відпустити її, ти отримаєш невдалу спробу у своєму заліку.
Відштовхування і проліт над поперечиною
Порушення, якого намагається уникнути кожен стрибун із жердиною, — це зміщення планки, але ти все одно можеш зробити невдалу спробу, якщо планка залишиться на місці за певних умов. Наприклад, якщо ти спробуєш стабілізувати планку руками, це також буде зараховано за невдачу. Також не можна торкатися своїм тілом або жердиною землі після відриву до того, як відпустиш перекладину, інакше це також може призвести до невдачі.
Якщо перекладина впала через події, які були поза твоїм контролем, це не буде зараховано помилкою. У тебе буде ще одна спроба, якщо перекладина впаде через сильний порив вітру або неправильне встановлення суддями турніру.
Час приземлятися Дюплантісу — найвеличнішому стрибуну з жердиною в історії
© Adam Klingeteg/Red Bull Content Pool
Форма приземлення
Після того, як ти подолав перекладину й повернув тіло в положення для приземлення, то впадеш на мат. Ти приземлишся на спину, твої ноги будуть у повітрі, а руки біля грудей, щоб найбезпечніше поглинути удар. Якщо ж твоє тіло торкнеться мату до того, як ти пройдеш перекладину, то спроба буде зарахована невдалою.
04
Поради щодо стрибків з жердиною
Поради для початківців
Якщо ти достатньо тренуєшся, використовуючи правильну техніку і форму, дотримання цих правил стане для тебе шансом на успіх. Одна з найкращих порад для початківців, яка може значно збільшити твою висоту, — це робота над швидкістю. Спринтерський підхід спрямований на те, щоб генерувати енергію для максимальної висоти, тому чим швидше ти біжиш, тим вище ти злетиш. Ти можеш виконувати прогресивні спринтерські вправи, які допоможуть навчитися швидко бігати, утримуючи жердину в потрібному положенні.
Важливо стежити за своєю поставою протягом усього забігу, оскільки це одна з найпоширеніших помилок початківців. Навчившись правильно тримати палицю на підході по діагоналі поперек тіла, ти зможеш тримати плечі та стегна прямими.
Правильна постава під час стрибків з жердиною — це основа
© Adam Klingeteg/Red Bull Content Pool
Просунуті техніки та стратегії
Якщо ти досвідчений стрибун із жердиною, який хоче покращити свою гру, є кілька хороших просунутих вправ, які варто спробувати. Вправа ¾ — це чудовий спосіб відпрацювати підхід і приземлення, не турбуючись про те, щоб не перелетіти планку.
Коли ти освоїш її, твій зліт ще більше підвищить ставки. Після посадки, замість того, щоб робити повний зліт, ти зможеш рухатися навколо планки штопором. Ти вдосконалиш свій контроль на зльоті, але оскільки ця вправа може бути складною, ймовірно, тобі знадобиться допомога тренера або інструктора.
Правила стрибків із жердиною допоможуть тобі здобути високі результати
Правила стрибків із жердиною існують для того, щоб ти міг безпечно насолоджуватися відчуттям подолання гравітації. Вивчи всі тонкощі правил стрибків із жердиною перед наступним тренуванням або зустріччю — або, можливо, перед першим, якщо ти відчуваєш натхнення. Ти точно будеш налаштований на успіх, коли відірвешся від землі й підійматимешся вище, вище і вище над перекладиною.