Backcountry Skiing
Скі-альпінізм: посібник Пола Вербняка з тренувань і спорядження
Провідний австрійський скі-альпініст Пол Вербняк розповідає про свої тренування та спорядження, що допомагають йому досягати високих результатів.
Лижний альпінізм, або скі-альпінізм, як би його не називали, зберігає незмінну суть: подорож є метою. Те, що колись було практичним способом пересування горами, з часом перетворилося на складну змагальну дисципліну. Перші лижі, особливо в Скандинавії, часто мали невеликий дерев’яний «язичок» на носку для кріплення шкіряних камусів. Їх створювали не для спорту, а як зручний засіб пересування засніженими просторами.
З часом це альпійське захоплення перетворилося на спорт із чіткими правилами, стандартизованим спорядженням та міжнародними змаганнями. Скі-альпінізм поєднує в собі підйоми на лижах зі швидким спуском, вимагаючи тактичних навичок, витривалості та технічної точності. Сьогодні його популярність виходить далеко за межі елітних змагань. Колись нішевий вид спорту, скі-альпінізм переживає справжній бум: атлети заполонили гірські схили, тренажерні зали пропонують заняття, натхненні напрямом, а курорти випускають спеціальні туристичні абонементи. Соціальні мережі сприяють його популяризації.
«Я вважаю, що це чудово, — каже Пол Вербняк. — Це робить наш спорт більш динамічним і відкритим. Кожен, хто підіймався на лижах на 600 вертикальних метрів, знає, як це важко — і розуміє, що ми робимо».
Дізнайся більше про Вербняка в епізоді Winter Heroes:
9 хв
Пол Вербняк
Цей неймовірний австрійський гірськолижник — висхідна зірка у спорті, який стрімко завойовує світову популярність.
01
Пол Вербняк: юний талант уже на вершині
Вербняк постійно прагне вдосконалюватися
© Stefan Voitl/Red Bull Content Pool
У свої 23 роки Пол Вербняк входить до кола найкращих скі-альпіністів світу. Каринтієць уже має два титули чемпіона Європи в категорії U23, срібло загального заліку Кубку світу в індивідуальній дисципліні й вважається одним із найперспективніших спортсменів Австрії. Талант, схоже, передається в родині — батько юнака, Гайнц Вербняк, також був успішним скі-альпіністом.
Пол уперше став на лижі в семирічному віці — з єдиною метою: колись перевершити батька. І йому це блискуче вдалося. «Я не просто хочу брати участь у змаганнях, — каже він. — Я хочу показати, на що ми здатні, й здобувати медалі». З дитинства його приваблювали напрями на витривалість — велоспорт, тріатлон, гірський біг і, звісно ж, скі-альпінізм.
«Їздити на підіймачах було надто нудно, — сміється Вербняк. — Я змагальна людина. Люблю випробовувати себе, переборювати біль і в результаті ставати кращим. Перетинати фінішну лінію виснаженим, але щасливим — це унікальне відчуття».
Кожен, хто знайомиться з Вербняком, швидко розуміє: він не лише прагне підкорити гору, а хоче її зрозуміти, відчути всю її суворість і ясність. «Скі-альпінізм — це чесний спорт, — каже він. — Тут нікуди сховатися: якщо ти сильний — це помітно, якщо ні — гора покаже це миттєво». Можливо, саме тому атлет так швидко досягнув успіху: для нього гора — не суперник, а дзеркало власної сили та витривалості.
02
Спорядження для скі-альпінізму: точність у кожній деталі
Мало в якому іншому зимовому виді спорту успіх чи невдачу визначають такі дрібні деталі. Момент зняття камусів перед спуском має бути виконаний бездоганно, інакше будь-які шанси на фініш на подіумі будуть втрачені.
Кожен елемент спорядження продуманий до дрібниць і оптимізований для максимальної ефективності: кріплення, лижі, камуси, черевики та обтислі комбінезони з вбудованими кишенями для перекусів і, залежно від типу змагань, обов’язкового аварійного спорядження — лавинного датчика, лопати й щупа. «Спорядження має бути комерційно доступним, — каже Вербняк. — Тож ми починаємо зі спорядження, яке може купити будь-хто».
Як і всі скі-альпіністи, Вербняк віддає перевагу легкому спорядженню
© Stefan Voitl/Red Bull Content Pool
Звісно, усе спорядження, яким користується Пол Вербняк, — високотехнологічне, і тут важить кожен грам. У змаганнях зі скі-альпінізму легкість означає продуктивність.
Спорядження для скі-альпіністських перегонів має бути надлегким, максимально функціональним і водночас абсолютно надійним. Комфорт поступається ефективності, тож аматори рідко отримують справжнє задоволення від гоночного комплекту. Лижі сконструйовані для швидкості під час підйому, а не для відпочинку. Їхня вага становить лише 700–800 грамів, і, згідно з правилами ISMF, вони мають бути оснащені сталевими кантами, а їхня мінімальна довжина — 160 см для чоловіків і 150 см для жінок.
Надлегкі кріплення (100–130 г) — стандарт на елітному рівні, тому такі елементи, як гальма чи підп’ятники, зазвичай не використовують. За правилами, кріплення мають звільнятися як вертикально, так і горизонтально, забезпечуючи вільний рух п’ятки під час підйомів.
Спорядження є надважливим, але врешті-решт саме спортсмен визначає успіх
Взуття повинно мати дві системи застібок і закривати щиколотку, але крім цього, вибір залишається за спортсменом. Мета полягає в тому, щоб перемикатися з підйому на спуск за лічені секунди. Принцип: максимальна свобода рухів, мінімальна вага.
Обтислий гоночний костюм діє як друга шкіра — надзвичайно легкий, зручний і не сковує рухів. «Спорядження є надважливим, — каже Вербняк, — але врешті-решт саме спортсмен визначає успіх». Скі-альпінізм ґрунтується на ідеальному балансі швидкості, витривалості, відновлення, техніки й точності — і все це вимагає максимальної інтенсивності.
03
Тренування для скі-альпінізму: розвиваємо витривалість і силу
Тренування Вербняка мають чітку структуру. Влітку переважають велосипедні, бігові та силові тренування, а восени — спринтерська робота та тренування на висоті. «З жовтня по грудень ми проводимо до семи тижнів на висоті, — пояснює він. — Моє тіло дуже добре реагує на нарощування форми».
Ніби змагань найвищого рівня у лижному альпінізмі було замало, Пол блискуче проявляє себе й у велоспорті. З 2024 року уродженець Клагенфурта виступає за Lidl–Trek Future Team — одну з провідних велокоманд світу, беручи участь, зокрема, у Турі Австрії.
Пол Вербняк — один з найкращих гірськолижників у світі
© Stefan Voitl/Red Bull Content Pool
Якщо під час змагань доводиться думати — уже запізно. Кожна секунда має значення
З ростом популярності змішаних естафетних змагань Вербняк адаптував свої тренування, включивши в них більше інтервалів та вибухових вправ. «Раніше основна увага приділялася витривалості, — каже він. — Зараз потрібно все. Швидкість, спритність і техніка мають вирішальне значення, особливо для спринтерських і естафетних забігів».
Після осінніх блоків тренувань на витривалість настає час інтервальних і перехідних симуляцій, які зазвичай проводять у Гохфільцені — на великій тренувальній трасі, де Пол Вербняк займається у гоночних лижах. «Ми відтворюємо реальні змагальні ситуації, — пояснює він. — Зняття камусів, регулювання кріплень, взяття рюкзака... Ми повторюємо рухи сотні разів, поки вони не стають автоматичними. Якщо під час змагань доводиться думати — уже запізно. Кожна секунда має значення».
Між змаганнями пріоритетом є підтримання форми, а не перетренування. «Подорожі теж відіграють велику роль, — каже він. — Треба грамотно все планувати, щоб залишатися у формі — і фізично, і ментально — протягом усього сезону. Багато хто недооцінює психологічний аспект скі-альпінізму. На фінальній ділянці, коли ти повністю виснажений, саме розум визначає, чи зможеш ти випередити своїх суперників, чи відстанеш».