Біг
10 способів почати бігати краще
Хочеш бігти швидше й ефективніше, та менше втомлюватися? Розповідаємо, як це зробити.
6 травня 2018 року по всьому світу десятки тисяч професійних спортсменів і любителів бігу вийдуть на старт Wings for Life World Run. Напередодні забігу ми запитали в ультрамарафонця Райана Сандса, як вдосконалити свою техніку та поліпшити результат.
1. Будь собою
Будь собою
© Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool
Біг має бути природним. Тому тобі варто зрозуміти, як твоє може рухатися максимально ефективно. Однак не варто думати про це під час бігу. Постійна перевірка пульсу зосередженість на правильній техніці бігу збиватиме тебе з ритму.
2. Будь сильним
Будь сильним
© Craig Kolesky/Red Bull Content Pool
Силові вправи допоможуть тобі стати хорошим бігуном. Але це зовсім не означає, що тобі треба ночувати у качалці. Можеш комбінувати походи до фітнес-клубу зі спринтами на треку. Це допоможе тобі бути сильнішим та уникнути травм.
3. Будь послідовним
Будь послідовним
© Corinna Halloran/ Red Bull Content Pool
Послідовність – це важлива складова бігу. Якщо ти тренуєшся без прогулів, це дійсно допомагає. Уникай понад два тривалих тренування на тиждень. Краще зроби чотири короткі пробіжки, але роби це стабільно.
4. Будьте ефективними
Будьте ефективними
© Craig Kolesky/Red Bull Content Pool
Бути ефективним бігуном – значить втрачати якнайменше енергії, наскільки це можливо. Продуктивність життєво важлива під час бігу.
5. Не зловживай
Не зловживай
© Craig Kolesky/Red Bull Content Pool
Занадто велика кількість тренувань – це величезна проблема, особливо якщо ти віддаєш на них забагато сил та не встигаєш відновлюватися. Пам’ятай, що багато професійних ультрамарафонців поклали на вдосконалення своїх навичок багато років. Прогрес не наступає швидко – це поступовий процес.
6. Розігрій м'язи
Розігрій м'язи
© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool
Багато хто перед короткою пробіжкою не хоче витрачати 10-15 хвилин на розігрів м’язів. А дарма! Отримати травму або потягнути м’язи можна навіть за короткий проміжок часу. Розминка перед будь-якою пробіжкою дозволить тобі уникнути неприємностей.
7. Тренуй легені
Тренуй легені
© Craig Kolesky/Red Bull Content Pool
Роби дихальні вправи перед початком пробіжки. По-перше, це допоможе тобі розслабитися. Крім того, тобі буде легше дихати під час бігу.
8. Слідкуй за кроком
10 способів покращити техніку бігу
© Kelvin Trautman / Red Bull Content Pool
Переконайся, що твоя нога знаходиться під твоїми стегнами під час бігу. Це дуже важливою. Інакше ти втрачаєш центр тяжіння, що зруйнує твою динаміку.
9. Працюй руками
Працюй руками
© Scott Serfas/Red Bull Content Pool
Твоє руки мають ходити вперед і назад, не перетинаючи центральну лінію твого тіла. Таким чином твої плечі будуть у максимально спокійному стані. Це дозволить тобі не втрачати зайву енергію, особливо під час крутого підйому.
10. Допомагай собі
Допомагай собі
© Kelvin Trautman / Red Bull Content Pool
Під час бігу вгору поклади руки вище колін. Це допоможе тобі ефективніше витрачати енергію, необхідну для підйому.
1 хв
Wings for Life World Run
Забіг Wings for Life World Run відбудеться 6 травня. Українці також можуть взяти в ньому участь за допомогою спеціального додатка з віртуальним фінішем. Біжи з усім світом!