Фітнес
Як Тревіс Райс і Кай Ленні формують свої фітнес-рутини
Дізнайся, як легенда сноубордингу та чемпіон із серфінгу зберігають дисципліну в тренуваннях упродовж усього року.
Частина історії
Фраза «практика веде до досконалості» стала кліше не просто так: це дійсно працює.
Коли йдеться про створення й підтримку фітнес-рутини, підхід залишається незмінним: результати — як успіхи, так і невдачі — є наслідком регулярних зусиль упродовж певного часу. Усе вирішує послідовність. Повторення, повторення і ще раз повторення.
Кай Ленні та Тревіс Райс катаються на сноубордах у Валдізі, Аляска
© Chad Chomlack / Red Bull Content Pool
Проте не всі тренувальні програми однакові.
Для друзів та атлетів Red Bull Тревіса Райса і Кая Ленні створення фітнес-рутини, яку неможливо пропускати, є результатом правильних пріоритетів, відданості справі та турботи про себе в майбутньому.
Для Ленні першим кроком у цьому процесі є постановка цілей.
«Я дуже орієнтований на результат, тож чіткі цілі справді допомагають мені проходити складні моменти, — каже спортсмен. — Я прагну опановувати нові маневри, адже знаю, яке задоволення приносить їхнє виконання. До того ж у самому процесі самовдосконалення є особливий драйв».
Побудувати ефективну програму Каю допомагає фокус на різних видах спорту, що робить його цілі такими ж різноманітними, як і вправи.
«Оскільки я цікавлюся багатьма напрямами, я ніколи не відчуваю нудьги чи застою. Як тільки мені стає одноманітно, я перемикаюся на щось інше, і це оновлює моє сприйняття. Моя мотивація живиться цілями, які я перед собою ставлю», — зазначає він.
Кай Ленні катається на дошці в Ірландії
© Gary McCall / Red Bull Content Pool
Кай Ленні займається серфінгом на Гаїті
© Jake Marote / Red Bull Content Pool
Кай Ленні виступає на TUDOR NAZARÉ Big Wave Challenge в Португалії
© Hugo Silva / Red Bull Content Pool
Кай Ленні займається вінгбордингом у Барселоні, Іспанія
© Samo Vidic / Alinghi Red Bull Racing
Для Райса все починається з формування правильних звичок.
«Коли я був молодшим, то міг трохи побігати перед сезоном, але катався так багато, що це фактично й було моїм тренуванням, — згадує Райс. — Чим старшим ти стаєш, тим більше зусиль доводиться докладати, щоб отримати хоча б половину колишнього результату. З віком стаєш розумнішим, починаєш експериментувати з дієтою та режимом. Але немає нічого гіршого за травми, тож значна частина моєї рутини зосереджена саме на їхній профілактиці».
Райс майстерно працює з базовими складниками підготовки — підтриманням водного балансу та гнучкості. Водночас він додає до програми й технічні елементи, зокрема вправи на зміцнення кору та стабілізацію попереку.
Тревіс Райс підтримує мотивацію навіть у перервах між тренуваннями
© Marcus Chambers
«Ми постійно формуємо звички, що впливають на поставу. Наприклад, надто багато сидимо за столом, — каже Райс. — Якщо не звертати на це уваги, ці звички можуть залишитися з тобою на все життя. Тоді тіло починає вибудовувати компенсаторні механізми, намагаючись обійти напружені зони або брак рухливості, і з часом проблеми лише накопичуються».
Так само й Ленні після постановки цілей розбиває свої тренування в залі на конкретні завдання. Він чітко уявляє, як ця робота допоможе окремим частинам тіла, коли він опиниться на воді, і обирає відповідну вправу. «Це не просто тренування заради тренування. Це робота над тим, щоб стати кращим на воді, — пояснює Кай. — Ти завжди повертаєшся до основної мети. Наприклад, я можу проявити винахідливість і бігати по глибокому піску, бо знаю, що мені потрібно зміцнити зв'язки та сухожилля в щиколотках. Це допоможе уникнути розтягнень, якщо я впаду з дошки на великій швидкості».
Хоча запобігання травмам є центральним елементом програм Ленні та Райса, обидва усвідомлюють: без регулярних тренувань втратила б сенс і сама профілактика. Саме тому атлети надають перевагу системній роботі й тренуються щонайменше один-два рази на день.
«У мене є власний ритм катання на сноуборді — це певний темп і підтримання фізичної форми протягом зими, — каже Райс. — Перебування в горах, катання на сноуборді й снігоходах, піші прогулянки засніженими маршрутами — усе це зазвичай ґрунтується на "внутрішній" схемі обертання. Водні види спорту, зокрема серфінг, навпаки, більше залучають "зовнішню" схему: коли ти лежиш на дошці або перебуваєш у положенні на спині. Для мене це надзвичайно важлива частина терапії — спосіб компенсувати асиметрію, властиву сноубордингу, адже це дуже асиметричний вид спорту».
Тревіс Райс під час Natural Selection Tour у Ривелстоуці, Канада
© Chad Chomlack / Red Bull Content Pool
Навесні та влітку Райс працює в океані над силою та гнучкістю, зосереджуючись саме на зовнішній ротації, що забезпечує природний баланс.
Для Ленні сноубординг також є важливою частиною підготовки до серфінгу — навіть тоді, коли він лише спостерігає за тим, як Райс працює на схилах. «Я дивлюся, на що здатен Тревіс на гігантській горі, й думаю: немає жодних причин, чому я не можу зробити те саме на велетенських хвилях, — каже Ленні. — Колись сноубординг черпав натхнення із серфінгу, а тепер коло замкнулося: мій серфінг надихається сноубордингом. Потрібне лише джерело мотивації, і воно зовсім не обов’язково має походити з твого виду спорту».
Як на хвилях, так і на снігу, Ленні та Райс доповнюють свій режим баночкою Red Bull.
Кай Ленні готовий до наступного сету
© Marcus Chambers
І для Райса, і для Ленні ключем до стабільної та ефективної фітнес-рутини є її різноманітність.
«Потрібно бути креативним і не робити одне й те саме багато разів, коли йдеться про тренування, — зауважує Кай. — Як бачиш, коли ми з Тревісом тренувалися разом, він робив дві дуже різні речі, які відрізнялися від того, що робив я. Оскільки я еволюціоную як серфер, атлет і майстер водних видів спорту, я маю змінювати підхід до тренувань, щоб тіло не звикало до навантажень».
Саме тому основою підходу Райса є Active Isolated Stretching (AIS), або активна ізольована розтяжка. Це комплекс коротких — по 2–3 секунди — різноманітних вправ, які він практикує з 18 років. Райс вважає цю методику вирішальною для своєї здатності витримувати значні навантаження та уникати травм упродовж кар’єри.
За словами Тревіса, час розтяжки має значення: якщо м'яз перебуває в розтягнутому стані понад три секунди, він автоматично починає чинити опір. «Варто робити від 5 до 10 повторень. Це активний процес, бо ти напружуєш один м'яз, даючи час протилежному розслабитися і розтягнутися, — пояснює Райс. — Тож тривала розтяжка по 20–30 секунд, як навчають у школі, далеко не така корисна, як AIS, що набагато краще відповідає принципам роботи наших м'язів».
Найкраща порада від Райса та Ленні для підтримки ефективної форми — залишатися зосередженим і відданим тренувальному процесу. Незалежно від того, чи це робота в залі, сеанси з терапевтом, самостійна реабілітація чи робота з тілом, обидва атлети закликають використовувати всі доступні методи та інструменти для довготривалого здоров’я. Усе зводиться до одного: просто знайти час і зробити це.
Частина історії