Фітнес
Як звичайною планкою тримати себе у формі?
Ультрамарафонка Фернанда Масіель розповідає, як прокачати спину, серце, сфокусуватися на собі і знайти спорт, який більшість з нас так шукає.
Бігаючи горами, Фернанда Масіель тренує свою витривалість. Вона буквально перебуває у трансі — її тіло і розум сконцентровані, а пейзажі довкола стимулюють рухатися вперед.
Дівчина з Бразилії, яка сьогодні живе у Французьких Альпах, у серпні 2020-го, підкорила одразу дві італійських вершини за добу — Гран-Парадізо та Матергорн. Це, незважаючи на місяці, проведені на карантині. Тепер її наступна мета — найвищий вулкан у Чилі.
Чим більше ми шукаємо шляхи, як натренувати тіло, тим більше прокачуємо мозок. Тому Фернанда, на власному прикладі, дає поради, як набрати форму будь-де, будь-коли і без допомоги спеціального обладнання.
Свій день спортсменка починає з гімнастики. Перед тренуваннями виконує цілий комплекс вправ «Привітання Сонця». Потім переходить до вправ на баланс і силу, адже саме вони лежать в основі бігу.
«Є кілька вправ, які допомагають тобі сфокусуватися і очистити мізки. Наприклад, планка. Це супердієва вправа. Круто, якщо ти можеш простояти у ній хвилину, коли ти сконцентрований на власній позі, працюєш над своїм серцем, спиною і духом».
Fernanda Maciel
© Marcelo Maragni/Red Bull Content Pool
Ще одна дієва вправа — балансування на одній нозі із заплющенними очима.
«Це дивовижно — відчувати, як твої тіло, дихання і мозок працюють разом. У момент, коли ти просто стоїш на одній нозі із заплющеними очима».
Такі нескладні вправи допомагають марафонцям залишитися розслабленими і уникнути травм, навчають рівномірно розподіляти сили на литки і коліна.
Фернанда залишалась вмотивованою протягом всього 2020-го. На її думку, важливо ставити перед собою нові виклики, а також отримувати задоволення навіть від звичного бігу лісом.
«У часи обмежень і пандемії, варто забути про годинник. Варто сфокусуватися на собі, на природі, на задоволенні від самого бігу. Це також можливість висловити себе».
Фернанда також пояснює, як постійно залишатися спокійним під час бігу: «Ти маєш бути дуже сконцентрованим — і тоді ти зможеш впасти у подобу транса. Звісно, ти маєш бачити, куди ставити ноги, але, в той же час, відчувати ритм і течію. Тоді вся природа довкола допомагатиме тобі».
«Біг — це прекрасно. Коли мої рухи вільні, я відчуваю, як контролюю своє тіло, працюю з розумом, думками і слідкую за диханням. У той же час, я милуюсь усім довкола. Ось чому біг для мене такий досконалий».
