Фітнес
П'ять причин додати вправи для рук і плечей до щоденних тренувань
Персональна тренерка Бетані Дакворт розповідає про переваги силового тренування для верхньої частини тіла
Незважаючи на те, що сильні ноги та сідниці мають чимало переваг, не варто нехтувати вправами для верхньої частини тіла.
Окрім красивого рельєфу рук і плечей, тренування для верхньої частини тіла приносять й інші результати. Ось деякі з них:
1. Вони покращують поставу
Strengthening the muscles in the back encourages a more upright posture
© Alessandro De Carli / EyeEm / Getty
Сильна спина – невід'ємна частина хорошої постави. Багато хто з нас веде сидячий спосіб життя і проводить більшу частину дня, згорбившись над комп'ютером за столом або сидячи за кермом автомобіля. У результаті м'язи грудей стягуються, м'язи спини слабшають, а плечі округлюються вперед (цей стан відомий як кіфоз). Зміцнення м'язів спини допомагає тримати плечі рівно та відводити назад. Це також покращує міцність м'язів кора і допомагає сидіти рівно.
2. Вони можуть підсилити інші види тренувань
Вправи для верхньої частини тіла допоможуть взяти більше від тренувань
© Chase Kinney / Unsplash
Підсилення верхньої частини тіла також може покращити твої здібності в решті тренувань. Більшість високоінтенсивних інтервальних тренувань містять вправи для верхньої частини тіла, такі як планки, прес або вправа «альпініст», які вимагають хорошого базового рівня міцності верхньої частини тіла. Зміцнюючи верхню частину тіла, ти зможеш виконувати ці вправи максимально правильно та ефективно.
Робота над верхньою частиною тіла також має переваги для активностей, що вимагають хорошої витривалості. Сильні плечі важливі для велосипедистів, оскільки допомагають тримати верхню частину тіла над кермом, а сильні руки і плечі беруть на себе більшу частину кермування. Такі тренування також корисні для плавців, адже допомагають краще рухатися у воді.
3. Вони покращать твій метаболізм
Чудовим побічним ефектом силового тренування є здатність пришвидшувати метаболізм. Як і високоінтенсивні інтервальні тренування, силові тренування є хорошим способом позбутися зайвої ваги. В парі з дієтою з дефіцитом калорій вони допоможуть стати більш підтягнутими і стрункими.
Зрештою, чим більше у тебе м'язової маси, тим швидший метаболізм у стані спокою (а отже й тим більше калорій ти спалюєш, просто існуючи). На відміну від традиційних кардіотренувань, після силових тіло продовжує спалювати більше калорій ще 72 години.
4. Вони заохочують
Прогрес у вправах з вагою надихає та заохочує
© Brett Wilhelm / Red Bull Content Pool
Досягнення нової мети у фітнесі – приємне фізичне і психологічне відчуття. Щодо верхньої частини тіла, це може бути виконання підтягувань без допомоги, відтискання у повному діапазоні або підіймання більшої ваги.
5. Щоденні справи стають простішими
Багато клієнтів приходять до мене з бажанням естетичних змін, втрати ваги або нарощення м'язів. Коли вони починають займатися, незабаром бачать, що естетичні цілі мають дивовижний побічний ефект у формі зміни способу життя.
Функціональні силові тренування можуть підвищити твою здатність вирішувати задачі у повсякденному житті, такі як підбирання речей або штовхання різних предметів. Це покращує твою силу, баланс, координацію і поставу. Твоє тіло не тільки виглядатиме добре, але й буде вільно рухатися без ризику отримання травм та буде здоровим.
Ми вже тебе переконали? Спробуй 15-хвилинне обіднє тренування від Бетані, що містить вправи, спрямовані на верхню частину тіла.
Завантажуй безкоштовний додаток Red Bull TV, щоб мати доступ до ефективних тренувань.
