Entrepreneurship
«Найкращий відпочинок – це спонтанність»: Як ефективно відпочити від роботи
Чим менше думаємо про ефективність відпочинку – тим ефективнішим він виходить
У рубриці «Експертна думка» разом із фахівцями шукаємо відповіді на запитання, що виникають у робочому процесі.
Ми вже зібрали дев’ять правил написання якісного резюме, розібралися, як коректно давати фідбек про роботу підлеглих і колег, з’ясували, чому гроші не мотивують працювати краще, як правильно ставити завдання, як просити підвищення та як ефективно планувати робочі завдання.
Цього разу говоримо з Іллею Полудьонним, психологом, сертифікованим гештальт-терапевтом і співзасновником сервісу Treatfield, про те, як якісно відпочити від роботи і чому важливо розділяти підготовку до відпочинку від самого відпочинку.
Готуватися до відпочинку і відпочивати – різні процеси
Людина, яка думає про те, як відпочити ефективно, найімовірніше, не налаштована на відпочинок. Слова «ефективність» та «відпочинок» мають дуже різну природу. Але це не означає, що не потрібно задумуватися про організацію і займатися плануванням відпустки – навпаки. Просто треба пам’ятати, що підготовка до відпочинку і сам відпочинок – це різні речі, між якими слід проводити чітку лінію. Це як підготувати постіль до сну – випрати її і випрасувати – а потім спати.
Багато хто плутає ці два етапи. Люди, які багато планують, намагаються контролювати все на самому відпочинку – і в результаті не розслабляються.
Людина, яка думає про те, як відпочити ефективно, найімовірніше, не налаштована на відпочинок.
Є й категорія людей, які зовсім не напружуються, щоб підготуватися, і через це їхній відпочинок виявляється неякісним. Підготовка до відпочинку – це вагома стаття витрат енергії. Наприклад, на місяць у мене є 100 одиниць енергії, з них треба 20 витратити на підготовку до процесу рекреації. Деяких людей напружує підготовка, бо їм здається, що це вже частина відпочинку, а він начебто напружувати не має. Але підготовка – це не відпочинок, а відпочинок – не підготовка.
Якщо я хочу якісно відпочити, треба спочатку напружитися, щоб усе організувати, а потім просто розслабитися. Відпочинок має спонтанну природу і не повинен йти за чітко визначеним планом.
Готуватися до відпочинку і відпочивати – різні процеси
© Anete Lūsiņa
Найкращий відпочинок – це спонтанність
Сучасні люди не надто вміють відпочивати. Усе тому, що час прискорюється і ми все міряємо ефективністю, зокрема і відпустку. Але парадокс у тому, що чим менше ми думаємо про ефективність відпочинку, тим ефективнішим він виходить. Наша раціональна частина часто не дозволяє нам якісно відпочити.
Найкращий відпочинок у певному сенсі – спонтанність (але це не значить, що не треба до нього готуватися). Наприклад, я приїхав на острів, дізнався, що там є місце, де можна поплавати з дельфінами – їду туди і плаваю. Якщо ж я запланував наперед, що у визначений день у конкретний час поїду плавати з дельфінами, я не можу знати, що це принесе мені задоволення. Може, в цей момент мені захочеться просто полежати на пляжі, а не їхати кудись.
Чим менше ми думаємо про ефективність відпочинку, тим ефективнішим він виходить
Звичайно, коли я відвідую якусь країну, я дізнаюся заздалегідь, куди варто сходити, що побачити. Цей мотив залишається зі мною під час відпустки, але є шанс, що по приїзді мені буде лінь це втілити. Якщо я буду змушувати себе робити щось, то це емоційна задача чи пункт із плану? На відпочинку потрібно вирішувати емоційні задачі, а не раціональні.
Ми не знаємо, чого нам захочеться в новому місці. Ми думаємо, що ми хочемо плавати з дельфінами, поки ми тут, у Києві, на своєму робочому місці. Але часто ми приїжджаємо і бачимо інший контекст. Ми можемо побачити море і захотіти цілий тиждень валятися на пляжі. Якщо людина йде за своїм емоційним позивом, часто це і є максимально якісний відпочинок.
Коли люди стверджують, що люблять свою роботу і вона їх завжди заряджає, – це брехня. Будь-яка робота має елементи важкої праці, іноді навіть насилля. Я займаюся улюбленою справою, але якщо скажу, що ця справа є улюбленою 24 години на добу, я збрешу. Зазвичай у роботі ми себе напружуємо, і саме тому під час відпочинку потрібна відсутність структури. Слід прислухатися до своєї внутрішньої дитини. Як діти реагують на світ: «Мама, ух ти, черепаха, морозиво, пляма, море!» У таких реакціях багато динаміки. Якщо людина може віддатися цьому, це буде найкращий відпочинок.
На відпочинку потрібно вирішувати емоційні задачі, а не раціональні
© Kelly Russo
Чи можна вирішувати робочі питання у відпустці
Люди діляться на дві категорії: є ті, у яких робота з 9-ї до 18-ї, і ті, в кого робота змішана з життям. До першої категорії належать не лише офісні працівники, а загалом люди, яким потрібне чітке розуміння, де робота почалася, а де закінчилася. Їм навіть відповісти на один робочий лист під час відпустки протипоказано.
А для людей, які живуть і працюють одночасно, це не є проблемою, адже для них змішування цих контекстів не носить травматичного характеру.
Коли люди стверджують, що люблять свою роботу і вона їх завжди заряджає, – це брехня
Найпростіший спосіб зрозуміти, чи не зашкодить вам коротке включення в роботу під час відпустки, – запитати себе, чи хочеться вам це робити і чи не викликає це напругу. Якщо ви хочете відповісти на лист, бо там може бути щось цікаве, – напруження немає. Але якщо вам цього робити не хочеться, але є страх, що без вашої участі щось станеться, це говорить про контроль, який складно відпустити, про неможливість розслабитися і відпочивати. В основному це стосується людей, на яких лежить багато відповідальності.
Таким людям варто заздалегідь налаштовувати себе та попереджати колег, що вони не будуть займатися робочими питаннями у відпустці. Можна налаштувати автоматичні відповіді на пошті, щоб не відповідати на листи. На жаль, впоратися з контролем непросто. Для себе я не знайшов кращого способу, окрім як їхати у відпустку мінімум на 12 днів, тому що перші 5 ідуть на адаптацію.
Fancy swapping your desk for a hammock?
© Hans Neleman/Getty Images
Як відпустити роботу і почати відпочивати
Не всі вміють приїхати у відпустку і з першого ж дня відпочивати. Треба час на те, щоб перелаштуватися: у когось це виходить швидко, а комусь треба кілька днів. Протягом цього часу треба занурювати себе у відпочинок, старатися більше помічати простір довкола.
Якщо людина знає, що складно відключається від роботи, варто врахувати це під час підготовки до відпочинку. Наприклад, я знаю, що мені менше, ніж на 10-12 днів, немає сенсу кудись їхати.
Не всі вміють приїхати у відпустку і з першого ж дня відпочивати
Синдром повільного переходу до відпочинку зустрічається в людей, у житті яких багато напруги або відповідальності, наприклад, у топ-менеджерів чи власників бізнесу.
Таким людям треба повільно входити у відпочинок, спочатку запланувати щось для релаксації, а потім щось більш активне: наприклад, спершу полежати на пляжі, поплавати, а далі їздити на екскурсії. Треба знати свої особливості та враховувати їх.
Готуватися до відпочинку і відпочивати – різні процеси
© chen zo
Чому відпочивати вдома – неефективно
Відпочинок передбачає зміну стратегії життя. Наприклад, якщо людина звикла скрупульозно ставитися до витрат, то під час відпочинку краще дати собі фінансову свободу і не відмовляти собі ні в чому, звісно, в межах вашого бюджету.
Дім – це не місце для відпочинку, це підзарядна станція, де має бути комфортно відновити запаси енергії
Відпочинок – це перемикання. Якщо немає можливості виїхати за кордон, можна обрати якусь турбазу в Україні чи зняти будиночок біля озера недалеко від міста. Це вже зміна контексту. Дім – це не місце для відпочинку, це підзарядна станція, де має бути комфортно відновити запаси енергії. Але якщо ми говоримо про довготривалий відпочинок від роботи – відпустку, то проводити її вдома – нерентабельно. Енергії, отриманої з відпустки вдома, буде мало. Уявіть, що ви в театрі дивитеся «Анну Кареніну», а потім починається «Король лір» з декораціями від попередньої вистави. Навіть якщо змінювати акторів і світло, але залишити декорації, атмосфера буде такою самою, а відчуття – змішаними. Наша психіка відпочиває, коли змінюються картинка, і зміна контексту нам необхідна.