Біг
Як обрати кросівки для бігу
Що таке пронація і супінація та чим відрізняються кросівки новачків і професійних атлетів
У рубриці «Фітнес-питання» запитуємо у тренерів і спортсменів усе, що треба знати про тренування.
Ми вже дізналися, скільки має тривати бігове та функціональне тренування, що важливіше для досягнення результату − генетика чи робота над собою, що їсти до і під час змагань, як підготуватися до напівмарафону та чим відрізняється біг на доріжці від бігу на свіжому повітрі.
Цього разу Андрій Нестеров, міжнародний тренер Nike, фітнес-директор Palestra і фітнес-експерт HERBALIFE розповідає, як обрати правильні кросівки для бігу.
Не всі бігові кросівки однакові
Якщо людина ніколи раніше не бігала, але хоче почати цим займатися, перший крок, який треба зробити – обирати собі взуття. Зазвичай люди роблять так: Варіант А – людина знаходить своє старе взуття з часів шкільної фізкультури; Варіант Б – іде в мережу і шукає корисну інформацію з цієї теми, а потім вирушає в магазин. Сьогодні є дуже великий асортимент кросівок. Людині, яка лише починає бігати, може здатися, що всі бігові кросівки однакові, але насправді це не так.
Не забувай про розминку до і після бігу
© Alfred Jürgen Westermeyer/Red Bull Content Pool
Кожен з нас має свої особливості стопи. Це пов’язано з тим, що протягом життя наша стопа деформується під дією різних факторів: професія, ходьба, стиль життя. А для того, щоб біг був комфортним і без травм, необхідно підбирати кросівки, виходячи з особливостей своєї стопи.
Що таке пронація і супінація та чому це важливо
Пронація – це природний рух, що призводить до завалювання стопи всередину.
Супінація – це здатність стопи вивертатися в зовнішню сторону.
Може здатися, що всі бігові кросівки однакові, але насправді це не так.
При нейтральній пронації стопа під час ходьби та бігу знаходиться у нейтральному положенні. Але існує два типи відхилення стопи від нейтрального положення – гіперпронація і супінація.
Супінована стопа – стопи, поставлені разом мають О-подібну форму ніг, а землі більше торкається зовнішня частина стопи. Відповідно людина частково завалюється на зовнішню частину своєї підошви.
Гіперпронована стопа – це коли навпаки, стопа завалюється всередину. Іноді в людини можна спостерігати Х-подібне положення ніг, і стопа повертається всередину.
Якими бувають особливості стопи
© Анна Шакун
Для того, щоб уникнути цього під час бігу, існують певні моделі кросівок, які підтримують стопу з однієї або з іншої сторони і вирівнюють її до нейтрального положення.
Визначити особливість своєї стопи можна за допомогою спеціального тесту в магазині кросівок. Найпростіше рішення – звернутися до продавця-консультанта, який допоможе пройти тест і запропонує ту пару кросівок, яка вам найкраще підходить.
Біг у неправильних кросівках може погіршити ту проблему, яка вже є в людини, призвести до підвивороту стоп і навіть стрес-перелому
Сьогодні в людей найчастіше зустрічається гіперпронована стопа. Такий результат говорить про ймовірність плоскостопості в людини, про яке вона навіть може не знати. Гіперпронація також може бути різною, тому існують різні моделі кросірок для гіперпронованих стоп. Наприклад, якщо гіперпронація невелика, у взутті використовується один варіант підтримки, якщо велика – інший варіант.
Чим відрізняються кросівки для новачків та професіоналів
Окрім пронації та супінації, важливо, з яким темпом людина збирається бігати. Існують моделі кросівок, що підходять для більш швидкого та менш швидкого бігу. Це пов’язано з амортизаційними можливостями підошви кросівка.
Як обрати кросівки для бігу
© Photo by Kristian Egelund on Unsplash
Чим повільніше бігає людина, тим більший перепад від носка до п’ятки їй потрібен. Цей показник завжди вказано на кросівках. Чим більша цифра, тим краще підходить ця модель для бігуна-новачка. 12-10 міліметрів – це оптимальна пара взуття для людини, яка тільки починає бігати довгі дистанції. Для любителя підійде перепад у 10-8 міліметрів, а для професійного атлета, який бігає давно і довго, – 4 міліметри і менше. Це пов’язано з тим, що у професійних бігунів амортизаційні функції більше беруть на себе м'язи, а не стопи. Натомість у звичайному взутті це бере сама підошва, що дозволяє людині менш травматично долати бігові дистанції.
Чим відрізняються кросівки для новачків і професіоналів
© Анна Шакун
Чому важливо підбирати кросівки для своєї стопи
Існує категорія людей, яка каже, що їм байдуже на пронацію, головне, щоб подобалася модель. Хтось вважає все це маркетингом, але як тільки люди пробують підібрати кросівки на свою стопу і починають в них бігати, вони відчувають різницю.
Це не маркетинг, а необхідність. Підбирати кросівки, виходячи з особливостей стопи, необхідно для того, щоб не нашкодити собі. Біг у неправильних кросівках може погіршити ту проблему, яка вже є в людини, призвести до підвивороту стоп і навіть стрес-перелому – коли м’язи занадто перенапружуються і ламають кістку. Це може бути кістка підошви, або кістка голені. На жаль, на практиці таке трапляється.
З якого матеріалу мають бути бігові кросівки
Іноді люди думають, що шкіряні кросівки найкращі, а сітка – це ненадійно. Насправді, це не так. Якщо мова йде про теплу погоду, то верх кросівка має бути виготовлений з тканини, що дихає. Важливо, щоб це була легка сітка. Якщо ми говоримо про більш прохолодний період бігу – осінь, зима або рання весна – тоді необхідно використовувати додаткові тканини, які захищають від вітру та вологи. У холодну пору ноги можуть страждати від бігу в звичайній сітці, тому треба обирати спеціальні матеріали, що не пропускають вологу. Також бажано, щоб в прохолодну пору року на підошві була незначна кількість шипів, що дозволяє краще тримає стопу на поверхні в разі невеликого льоду.
Схоже
Скільки коштують якісні бігові кросівки
Зазвичай ціна на хороші кросівки починається від 3 тисяч гривень. Кросівки з для людей з гіперпронацією можуть коштувати дорожче, ніж для звичайної пронації стопи. Це пов’язано з тим, що для підтримки стопи використовуються спеціальні матеріали, що мають додаткову вартість.
