Тріатлон
Як підготуватися до найскладнішого змагання в житті?
Думаєш, ти настільки крутий, що можеш випробувати себе в змаганнях з триатлону IRONMAN?
Багато хто вважає це спортивне змагання одним з найскладніших у світі, і можна з упевненістю сказати, що участь в триатлоні IRONMAN буде вкрай непростою. Потрібно проплисти 3,8 км, проїхати на велосипеді 180 км і пробігти 42,1 км без зупинок і перерв за визначений час (як правило, на все дається 16 годин). Тому тобі будуть потрібні місяці інтенсивної підготовки.
Атлетка Red Bull Люсі Чарльз встановила рекорд із запливу на чемпіонаті світу IRONMAN World Championship, а два роки поспіль поверталася зі змагань зі сріблом. Люсі розповідає, чого тобі коштуватиме перетнути фінішну пряму, і ділиться секретами підготовки до цього жорсткого змагання.
Люсі Чарльз фінішує друга на Світовому чемпіонаті IRONMAN 2018
© Jesper Gronnemark/Red Bull Content Pool
Як ти прийшла до триатлону?
Я починала з плавання, і у вісім років уже повноцінно змагалася! Я хотіла взяти участь в найскладнішому, як мені тоді здавалося, змаганні – запливі на 200 м батерфляєм. Я продовжувала займатися спортом і у віці 16 років виступала за Велику Британію. Я наблизилася до можливості виступити на Олімпійських іграх з плавання на відкритій воді 2012 року, але після програшу вирішила знайти щось нове, що було б ще більшим викликом. Тому я приєдналася до команди IRONMAN і повністю захопилася триатлоном! Чесно, я навіть не шкодувала і не озиралася назад – мене дуже захоплює те, що я зараз роблю.
Люсі з дитинства була одною з найкращих у воді
© Graeme Murray/Red Bull Content Pool
З чого б ти порадила почати?
Скажу напевно – не повторюйте мій шлях! Побудуйте свою власну систему, починайте з забігу на короткі відстані, потім на довгі, потім пробігайте половину відстані, необхідного в IRONMAN, тобто тренуйтеся поступово. Особисто для мене прихід в команду IRONMAN і заняття були дуже складним завданням і навіть з повною віддачею мені часом доводилося нелегко. Тому я раджу тренуватися поступово і переконатися, що вам подобається займатися цим і ви готові пройти всю дистанцію.
Чи потрібно мати хорошу підготовку з усіх трьох дисциплін?
Я думаю, що не обов'язково мати великий досвід у всіх трьох дисциплінах. Можу сказати точно, що досвід в плаванні знадобиться, тому що з усіх трьох саме в цій дисципліні техніка має дуже велике значення. Біг і велосипед – дисципліни, що вимагають серйозної підготовки, і, якщо у вас є досвід, він вам теж дуже стане в нагоді. Але якщо у вас мало досвіду з плавання, раджу починати індивідуальні заняття.
Опиши свій стандартний день тренувань
Зазвичай він починається досить рано – о 5.30 ранку я вже маю бути в басейні. Найважче – це вставати вранці! Потім я зазвичай плаваю по дві години, і в підсумку відстань повинна бути не менше 5 км. Коли закінчую, йду додому, готую другий сніданок, потім від двох до п'яти годин займаюся велосипедом. Як правило, я займаюся вдома, оскільки живу у Великій Британії, в Лондоні, а це дуже жваве місто з інтенсивним рухом. Потім відпочиваю, щоб підготуватися до заняття на біговій доріжці або бігаю в парку годину-півтори. Я пізно обідаю, а після обіду я виконую силові або відновлювальні вправи, які потрібні, щоб уникнути травм в процесі змагань.
А як не професіоналам все це поєднати з повсякденним життям – роботою, сім'єю?
Перші два роки я виступала в триатлоні як любитель і дуже добре знаю, як це – розриватися між роботою і тренуваннями, особливо коли у тебе є сім'я. У всіх нас обмежений час, тому необхідно бути максимально організованими. Якщо ви можете вставати раніше і тренуватися до роботи – це велика справа, адже ви йдете на роботу з приємним усвідомленням того, що виконали важливе завдання. Просто постарайтеся розподілити свій час найкращим чином. Звичайно, необхідно також розуміти, що, якщо ви втомилися, вам, можливо, потрібно пропустити або спростити тренування – просто щоб не захворіти або не травмуватися.
1 хв
Люсі Чарльз ділиться порадами для бігу
Люсі Чарльз розповідає про біг і те, як покращити свою техніку бігу
Скільки зазвичай триває підготовка до IRONMAN?
Якщо хочете бути конкурентоспроможними у вашій віковій групі, дотримуйтесь плану тренувань на 4 місяці, щоб забезпечити собі основну підготовку. Тобто в будь-якому випадку, 4-6 місяців ґрунтовної підготовки повинні підготувати до проходження дистанції.
Люсі Чарльз на велосипеді
© Graeme Murray/Red Bull Content Pool
Як підготуватися до специфічних умов змагання, наприклад, до спеки в Коні?
Я тренуюся в Лондоні, де не так спекотно, як на Гаваях, тому, займаючись в приміщенні, навмисно вмикаю обігрівачі на максимум. Якщо ви тренуєтеся на вулиці, підняти температуру якомога вище допомагає багатошаровий одяг. Моя порада – переконайтеся, що вам тепло під час тренування. Гарна ознака адаптації до високої температури і до спеки – це відчуття, що вам холодно, якщо ви довгий час не займаєтеся.
Наскільки важливо висипатися в процесі підготовки до змагань?
Я дуже добре розумію важливість сну, тому намагаюся забезпечити собі 8-10 годин нічного відпочинку, аби дати організму відновитися.
Ну і, нарешті, чим потрібно бути готовим пожертвувати і від чого відмовитися, щоб здобути перемогу в IRONMAN?
Коли вступаєш у велику гру, доведеться жертвувати багато чим. Часто мої друзі або рідні хочуть погуляти зі мною, повечеряти де-небудь, але мені доводиться відповідати, що, на жаль, я повинна лягти спати раніше. Тому вам доведеться багато пожертвувати тим, що стосується спілкування і зустрічей з друзями та розвагами, заради тренувань і повноцінного відпочинку. Потрібно присвятити себе цьому. Але якщо у вашому серці горить бажання подолати дистанцію – воно того варте.
Люсі Чарльз і Даніела Риф говорять після фінішу
© Jesper Gronnemark/Red Bull Content Pool