Escalada
10 consejos sobre búlder de las mejores escaladoras del mundo
El Women's Climbing Symposium 2018 ha sido el más numeroso hasta la fecha. Esto es lo que aprendimos de un día épico de escalada, charlas, coaching y risas.
El Women's Climbing Symposium, un evento para promocionar la escalada femenina en todas su formas, fue fundado hace ocho años por Shauna Coxsey, campeona de la Copa del Mundo de Búlder. Este año el evento fue más grande que nunca pues cientos de mujeres se enfrentaron en el HarroWall de Londres.
Algunas de las mejores escaladoras del mundo contaron sus historias personales hablando del miedo, del fracaso y del éxito. Entre las estrellas que asistieron al evento se encontraba la austriaca Anna Stöhr, la estadounidense NinaWilliams y la francesa Caroline Ciavaldini.
Aquí puedes ver las preguntas y respuestas durante la conferencia del Women's Climbing Symposium 2018:
En el HarroWall se realizaron multitud de talleres y seminarios. El día terminó con una charla a cargo de la aventurera Pip Stewart.
1. Di tus metas en voz alta
¿Vas a competir por primera vez o simplemente te vas a apuntar en un club de escalada? Pues díselo a tus amigos.
Shauna dijo que hablar de tus objetivos es una ayuda a la hora de llevarlos a cabo. “Las puertas empiezan a abrirse y encuentras más oportunidades. Le dije a mi padre que quería ganar la Copa del Mundo pero tu objetivo no tiene que ser tan grande. Podría ser simplemente que vas a correr tu primer km”, explicó Shauna Coxsey.
Ponte un objetivo
© Heiko Wilhelm/ Red Bull Content Pool
2. Da lo mejor de ti
Ya estés compitiendo o simplemente divirtiéndote con tus amigos, da siempre lo mejor de ti. Ese fue el consejo de Anna Stöhr, una de las atletas con más éxito en este deporte.
“Todos ponemos excusas para no dar el máximo. Puedes estar cansada, o la climatología no es perfecta, o es esa época del mes. Puede que hoy no estés tan en forma como ayer pero eso no debe servir de excusa para no intentarlo. Cada día debes dar el máximo”, dice Anna.
Anna Stöhr en plena transición
© David Robinson/Red Bull Content Pool
3. Utiliza papel de lija para cuidar de tu piel
La británica Naomi Buys también dio unos consejos muy valiosos: “Cuida tus puntos de contacto. El objetivo es tener secas las yemas de los dedos, sin que se te agrieten las manos y sin que tengas trozos de piel levantada”, explicó Naomi.
Naomi utiliza el papel de lija para limar la piel suelta, superpegamento (para unirla), cortaúñas (para cortarlas) y cinta en los dedos (para protegerlos). Nunca debes usar crema para las manos o crema solar antes de escalar.
El objetivo es tener secas las yemas de los dedos, sin que se te agrieten las manos y sin que tengas trozos de piel levantada.
4. Coloca los pies con precisión
Las entrenadoras Clare Youdale y Esther Foster dieron un seminario sobre precisión: “Piensa en poner los pies en el lugar exacto. En cada movimiento intenta encontrar la mejor posición para el pie”, explicó Clare.
Si eres principiante hay multitud de movimientos que puedes ir aprendiendo. Mantén la suela en contacto con la roca lo máximo posible, luego ponte derecha con la cabeza mirando hacia arriba. Esta técnica se puede usar para realizar escaladas sencillas, incluso sin usar las manos.
Coloca los pies con precisión
© Polly Holmes
5. Aprende a caer y a fallar
Nina Williams explicó que aprender a caer puede ayudar a perder el miedo a escalar. Esta atleta confesó estar obsesionada con una roca muy difícil que hay en EE.UU. “Me caí muchas veces pero comprobé que no pasaba nada por ello. Esto fue lo que me permitió completar el obstáculo”, dice Nina.
Todas las participantes estaban muy interesadas en el tema de las caídas y los fracasos. “El fracaso es una parte fundamental del éxito”, dijo Beth Rodden. Nunca progresarás si no te caes o fracasas y es importante aceptarlo. “Hay que comprender que habrá días malos. Es necesario aprender a continuar intentándolo”, añadió Shauna.
Pip Stewart da una conferencia
© Polly Holmes
6. Mueve primero las caderas
La zona de las caderas siempre quiere descansar sobre la base de contacto, es decir, los pies. Antes de poner los pies “piensa en llevar allí tus caderas”, apunta Suzan Dudink. Esto supone una enorme ayuda en los movimientos transversales más grandes. Si dejas las caderas atrás el cuerpo puede balancearse de forma violenta y hasta te puedes caer de la roca. Al mover primero las caderas ganarás control y equilibrio.
Las caderas no mienten
© Polly Holmes
7. La presión y el estrés pueden ser una ayuda
“Cuando sientes que tu corazón está latiendo deprisa significa que el cuerpo se prepara para la acción. Depende de cómo lidies con tus emociones. Puede ser algo que te dé fuerza”, explicó Caroline Ciavaldini, la primera mujer en escalar The Quarryman en Gales, Reino Unido.
El fracaso es una parte fundamental del éxito. Nunca progresarás si no te caes o fracasas y es importante aceptarlo.
8. Usa una goma del pelo para trabajar con algunos músculos
Rachel Carr dio un taller sobre el mantenimiento del cuerpo para prevenir lesiones. Bastan unos simples ejercicios que se pueden hacer en cualquier parte, incluso mientras lees estas líneas.
Ejercicios con una goma del pelo
© Lucy Grewcock
Rachel enseñó a usar los músculos opuestos del antebrazo utilizando una goma del pelo. Estira la goma con los dedos, abriendo y cerrando la mano. Continúa hasta que se cansen los músculos. Luego descansa y vuelve a repetir el ejercicio.
9. Escala para ti
“Escala para ti, escala por ti”, fue uno de los mensajes finales de Nina Williams. Llevaba años intentando demostrar a los chicos de su equipo de lo que era capaz. Luego se dio cuenta de que así solo estaba creando barreras. Al cambiar de actitud se liberó de esas limitaciones.
Era una experiencia que compartían muchas mujeres del simposio. “Empecé a escalar porque lo hacía mi novio. Cuando nos separamos me uní a un club diferente y seguí por mi cuenta. Ahora me gusta el deporte todavía más”, aseguró una participante.
10. Simplemente inténtalo
Es normal sentir algo de miedo cuando se comienza una nueva aventura pero no dejes que esto te detenga. “Simplemente tienes que intentarlo. Hazlo acompañada, ríete de ti misma y diviértete”, dice Shauna. “Haz realidad tu pasión, da igual la edad que tengas”, añade Beth Rodden.
Bastaba mirar el grupo de mujeres para comprobar que había participantes de todas las edades. Podemos asegurar que las integrantes del WCS2018 disfrutaron de una experiencia que les permitió sentirse más preparadas para la próxima aventura.
