Triatlón
Prepárate para el mayor reto de tu vida... ¡un IRONMAN!
¿Estás pensando en hacer un IRONMAN? La atleta de Red Bull Lucy Charles nos da unos valiosos consejos para poder llegar a la meta de este brutal evento.
La prueba de triatlón conocida como IRONMAN es considerada por muchos como el evento de un día más duro del planeta. Consiste en nadar 3,8 km, hacer 180 km en bici y correr durante 42,1 km. Todo ello sin descanso y con un tiempo límite (normalmente 16 horas). Una gesta de tal envergadura requiere meses de preparación.
Lucy Charles (25 años) es una atleta profesional que sabe un par de cosas sobre triatlones. Acaba de batir el récord de natación durante el campeonato del mundo de IRONMAN celebrado en Kailua-Kona (Hawái). Una prueba en la que se ha llevado la medalla de plata por segundo año consecutivo.
¡Hoy las mujeres han superado todas las previsiones!
Hablamos con Lucy para que nos diera algunos consejos de cara al IRONMAN. Sigue leyendo para que te sirva de inspiración…
Lucy Charles acabó segunda en el campeonato del mundo de IRONMAN 2018
© Jesper Gronnemark/Red Bull Content Pool
¿Por qué decidiste empezar a competir en triatlones?
Empecé como nadadora, ¡incluso cuando tenía ocho años era muy competitiva! Quería hacer la prueba más dura de todas, que en aquella época eran los 200 metros mariposa. Luego cuando tenía 16 años comencé a competir representando a Gran Bretaña. Estuve muy cerca de participar en las Olimpiadas de 2012 pero luego decidí buscar otro reto. Así que participé en un IRONMAN y me quedé enganchada. Es una prueba que me encanta y desde entonces no he parado.
Lucy siempre ha sido muy competitiva
© Graeme Murray/Red Bull Content Pool
¿Recomendarías a la gente a que se anime?
¡Lo que diría es que no imiten mi camino! Hay que ir poco a poco, primero con una distancia pequeña, luego una olímpica, luego medio IRONMAN y por fin uno completo. Yo me apunté de golpe a un IRONMAN y fue algo muy difícil. Mi consejo es ir paso a paso, disfrutando cada momento.
¿Es necesario tener una buena base en las tres disciplinas?
No creo que sea necesario tener un montón de experiencia en las tres disciplinas. Sí que ayuda contar con una buena base de natación porque es la parte más técnica. Aunque es más cansado la bici y el running. A quien no tenga mucha experiencia le recomiendo que entrene bastante el apartado de natación.
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Lucy Charles comparte sus consejos sobre la técnica de natación
Lucy Charles nos aconseja cómo entrenar en una piscina para preparar un IRONMAN.
Dinos cómo es un típico día de entrenamiento para ti…
Empieza muy temprano, a las 05:30 ya estoy en la piscina. ¡Lo más difícil de mi día es levantarme! Nado durante dos horas una distancia de 5 km o incluso más. Una vez que llego a casa desayuno por segunda vez. Luego ruedo con la bici de dos a cinco horas. Lo suelo hacer en pista cubierta porque vivo en Londres, una ciudad en la que hay mucho tráfico.
Luego corro en la cinta o por el bosque durante una hora o 90 minutos. Después de comer hago una sesión de fortalecimiento y rehabilitación para prevenir posibles lesiones.
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Lucy Charles nos da algunos consejos sobre ciclismo
Lucy Charles nos enseña a entrenar con la bici como preparación para un Ironman.
¿Cómo un amateur puede sacar tiempo para entrenar?
Fui amateur durante mis dos primeros años de triatlón. Sé que es muy difícil compaginar el trabajo y el entrenamiento cuando además tienes una familia. Todos contamos con un tiempo limitado así que la clave es aprovecharlo al máximo. Hay que organizarse muy bien. Entrenar a primera hora antes de ir a trabajar supone una gran ayuda. Es importante parar cuando estás cansada de lo contrario puedes acabar lesionándote.
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Lucy Charles nos da sus consejos sobre running
Lucy Charles nos enseña a mejorar nuestra técnica de running.
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¿Cuánto dura un entrenamiento para el IRONMAN?
Si quieres ser competitivo en tu grupo de edad yo diría que al menos cuatro meses. De cuatro a seis meses es un tiempo prudencial para realizar un buen plan de entrenamiento.
Lucy Charles con su bici
© Graeme Murray/Red Bull Content Pool
¿Cómo te has preparado para el calor de Kona?
¡He estado entrenando en Londres donde hace menos calor que en Hawái! Así que en interiores he intentado que la temperatura sea lo más alta posible, para ello he puesto la calefacción a tope. Cuando entrenas fuera tienes que llevar mucha ropa encima para que suba la temperatura de tu cuerpo. Si empiezas a sentir frío cuando no estás entrenando significa que tu cuerpo se está acostumbrando al calor.
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La preparación mental
La triatleta profesional Lucy Charles comparte algunos consejos sobre la preparación mental para el día de la carrera en una competencia Ironman.
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¿Qué importancia tiene dormir durante la preparación para la competición?
Sé muy bien la importancia que tiene dormir. Cada noche intento dormir entre ocho y 10 horas para dar tiempo a mi cuerpo a recuperarse.
Finalmente, ¿qué es lo que hay que estar dispuesto a dar para tener éxito en un IRONMAN?
Hay que hacer muchos sacrificios. A menudo tengo familiares y amigos que quieren salir a cenar pero yo siempre tengo que acostarme pronto. Tienes que hacer muchos sacrificios en tu vida social para poder entrenar a tope. Hay que comprometerse al máximo pero sin duda vale la pena.
Lucy Charles and Daniela Ryf chat after the finish
© Jesper Gronnemark/Red Bull Content Pool
