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Was ist eine "Roxzone"? Wir klären die wichtigsten HYROX-Begriffe
Der Einstieg in die Welt von HYROX kann sich anfühlen, als würde man eine neue Sprache lernen. Unser Guide erklärt dir diesen einzigartigen Fachjargon.
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Bei HYROX trifft Laufen auf seriöse funktionelle Fitness: Acht Runden mit 1 km langen Läufen, gefolgt von Trainingsstationen, die deine Kraft, Ausdauer und mentale Stärke fordern. Es ist ein Ganzkörpertraining, das Athlet:innen aller Niveaus anzieht, von Fitnessstudio-Enthusiast:innen bis hin zu Marathonläufer:innen.
Wenn du neu in der Szene bist, kann der Fachjargon wie eine andere Sprache klingen. Um dir den Einstieg zu erleichtern, haben wir die wichtigsten Begriffe aufgeschlüsselt, die jede/jeder HYROX-Sportler:in kennen sollte, bevor er/sie sich auf die Laufbahn begibt. Verfolge auf jeden Fall die HYROX-Weltmeisterschaften im Juni.
Was ist die Roxzone?
HYROX-Events folgen immer dem gleichen Format - egal wo sie stattfinden
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Die Roxzone ist der Bereich, in dem die Athlet:innen zwischen den 1 km-Laufabschnitten und den funktionellen Trainingsstationen eines HYROX-Rennens wechseln. Sie ist im Grunde das Zentrum des Wettkampfes und verbindet alle Abschnitte miteinander.
Auch wenn es sich wie eine Verschnaufpause anfühlt, wird deine Zeit in der Roxzone deiner Gesamtzeit im Rennen zugerechnet. Es gibt keine "freien" Übergangsminuten, also zählt jede Sekunde, die du mit Laufen, Luftholen oder Zögern verbringst. Effiziente Bewegungen und mentale Konzentration in der Roxzone können über dein Ergebnis entscheiden.
Was ist die HYROX Pro Division?
Die HYROX Pro Division ist eine Wettkampfkategorie mit schwereren Gewichten und anspruchsvolleren Standards als die Open Division. Sie ist für erfahrene Athlet:innen gedacht, die ihre Fitness auf einem höheren Niveau testen wollen, während sie die gleichen acht 1km-Läufe und acht Trainingsstationen absolvieren.
Was ist die HYROX Open Division?
Die HYROX Open Division ist die am leichtesten zugängliche Wettkampfkategorie und daher ideal für Anfänger:innen und Fitnessbegeisterte aller Niveaus. Die Übungen wie Ausfallschritte, Rudern und Wallballs sind aus dem Fitnessstudio bekannt, was das Format einfach zu verstehen und zugänglich macht. Es ist eine beliebte Wahl für Einsteiger:innen und diejenigen, die sich in einer unterstützenden, energiegeladenen Umgebung ohne übermäßig schwere Gewichte herausfordern wollen.
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Was sind HYROX-Doubles?
Jake Dearden und Marc Dean holen sich den HYROX-Doppeltitel!
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Dieses Wettkampfformat ist für zwei Athlet:innen gedacht, die gemeinsam als Team antreten. Es ist eine der beliebtesten HYROX-Kategorien, weil sie ideal für Einsteiger:innen ist und gleichzeitig den Teamgeist fördert. Beim HYROX Doubles-Format absolvieren beide Partner:innen die 1 km langen Laufabschnitte nebeneinander, aber sie können die Trainingsstationen nach Belieben aufteilen. Das macht ihn zu einem beliebten Lauf für Freunde, Paare und Trainingspartner:innen, die die HYROX-Herausforderung mit einer gemeinsamen Anstrengung und Strategie angehen wollen.
Es gibt die Kategorien Männer-, Frauen- und Mixed-Doppel. Das Pro-Doppel folgt der gleichen Struktur, hat aber die schwereren Gewichte und anspruchsvolleren Standards der Pro-Division. Es ist für Leistungssportler:innen gedacht, die gemeinsam mit einem/einer Teamkolleg:in unter Elite-Bedingungen an ihre Grenzen gehen wollen. Bei den HYROX Weltmeisterschaften 2025 wird erstmals die Kategorie Pro Doubles Elite ausgetragen, in der nur die besten Duos der Welt um die Krone kämpfen werden.
Was ist die HYROX-Staffel?
Die Vierer-Staffel ist der perfekte Einstieg in die HYROX-Welt
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Die HYROX-Staffel ist ein teambasiertes Format, das ein völlig neues Rennerlebnis bietet. Vier Athlet:innen treten gemeinsam an und teilen sich die acht Lauf- und Trainingsabschnitte so auf, dass jede Person zwei davon absolviert. Zwischen den einzelnen Abschnitten gibt es Übergabezonen, in denen sich die Teammitglieder ein- und ausklinken, damit sie sich ausruhen und erholen können, während die anderen laufen. Es ist ein schnelles und energiegeladenes Format, das perfekt für Gruppen ist, die die Anstrengung und die Strategie teilen und trotzdem eine ernsthafte Fitnessherausforderung erleben wollen.
Was machen die HYROX-Judges?
HYROX ist der größte Fitnesswettbewerb - und auch du kannst dabei sein
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Die HYROX-Judges spielen eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, sicherzustellen, dass jede/jeder Athlet:in fair kämpft und jede Bewegung nach den geforderten Standards ausführt. Jede Bewegung muss korrekt umgesetzt sein und um das zu garantieren, müssen die Kampfrichter streng sein. Beim Burpee-Weitsprung zum Beispiel achten die Kampfrichter darauf, dass die Athlet:innen mit beiden Füßen parallel landen und dabei nicht die Hände vor die Füße nehmen. Bei den Wall Balls fokussieren sie sich darauf, dass die Knie den Boden berühren und die Hüfte beim Aufstehen vollständig gestreckt ist. Ihre Aufsicht trägt dazu bei, gleiche Bedingungen zu schaffen und die Integrität des Rennens zu wahren.
Was sind Wall Balls?
Die Challenge: Einen 6 kg schweren Ball 3 Meter hoch in die Luft zu werfen
© Joerg Mitter/Red Bull Content Pool
Wall Balls sind die letzte Trainingsstation des HYROX-Rennens und ein echter Test für Ausdauer und mentale Stärke. Die Übung kombiniert eine tiefe Kniebeuge mit einem explosiven Wurf: Die Athlet:innen gehen mit einem Medizinball in die Hocke und werfen ihn dann hoch, um ein Ziel an der Wand zu treffen. Jede Wiederholung zählt nur, wenn die Hocke tief genug ist (Hüfte unter dem Knie) und der Ball das Ziel trifft. Als letzte Station fühlen sich die Wall Balls oft wie der härteste Teil des Rennens an. Diejenigen, die es schaffen, alle 100 Wiederholungen ohne Unterbrechung zu absolvieren - ohne den Ball fallen zu lassen - verdienen sich das exklusive Red Bull 100 Abzeichen, ein Symbol für ganz besonderen Einsatz.
Was sind Burpee-Weitsprünge?
Jake Dearden geht bei Hyrox an seine Grenzen
© Craig Kolesky/Red Bull Content Pool
Beim Burpee-Weitsprung trifft explosive Kraft auf körperliche Ausdauer. Jede Wiederholung beginnt mit einem klassischen Burpee, bei dem du mit der Brust den Boden berührst, dich wieder aufrichtest und dann einen weiten Sprung nach vorne machst, wobei du mit beiden Füßen synchron landest. Das hört sich einfach an, aber nur solange, bis deine Beine regelrecht geröstet sind und deine Lunge brennt. Auf die Form kommt es an: keine Schritte in den Sprung, keine Hände vor den Füßen und beide Füße müssen gemeinsam abheben und landen. Über 80 Meter wird diese Station zu einer mentalen und physischen Herausforderung, die Koordination, Kraft und einen starken Motor erfordert.
Was ist der Farmer's Carry?
Joanna Wietrzyk an der Farmer's Carry Station bei HYROX Hongkong
© Brian Ching / Red Bull Content Pool
Farmer's Carry sieht vielleicht einfach aus, und doch ist diese Übung schwieriger umzusetzen, als du denkst. Bei dieser HYROX-Station trägst du 200 m lang schwere Kettlebells in jeder Hand und testest dabei deine Griffkraft, deine Rumpfstabilität und deine mentale Belastbarkeit. Manche Athlet:innen schuften sich mit gleichmäßigen Schritten ab, während andere die Abschnitte sprinten, um Zeit zu sparen. Das Gewicht hängt von deiner Kategorie ab: 16 kg für Women's Open, 24 kg für Women's Pro und Men's Open und 32 kg für Men's Pro. Es ist eine Herausforderung für den ganzen Körper, die sich schleichend bemerkbar macht, besonders zu Beginn des Rennens, wenn deine Arme und Lungen bereits brennen.
Was ist ein Sled Push?
HYROX Elite 15-Athletin Ida Mathilde Steensgaard beim Schlittenschieben
© Brian Ching See Wing/Red Bull Content Pool
Sled Push ist eine der körperlich anspruchsvollsten Stationen im HYROX-Rennen. Du schiebst einen schweren Schlitten über 50 Meter (4x12,5 m) und brauchst dabei Kraft für den Unterkörper, Rumpfstabilität und eine solide Technik, um ihn in Bewegung zu halten.
- Women's Open: 102kg
- Women's Pro: 152kg
- Men's Open: 152kg
- Men's Pro: 202kg
Was ist ein Sled Pull?
Ida Mathilde Steensgaard ist eine der besten HYROX-Athletinnen der Welt
© Brian Ching See Wing / Red Bull Content Pool
Sled Pull beansprucht deinen Rücken, deine Arme, deine Schultern und deine Körpermitte, indem du einen beschwerten Schlitten mit einem Seil über 50 Meter (4x12,5 m) rückwärts ziehst. Der Schlitten befindet sich auf einer glatten Bahn mit zusätzlichen Gewichten. Manche Athlet:innen nutzen einen statischen Antrieb, indem sie ihre Füße aufsetzen und mit Kraft ziehen, während andere ein paar kontrollierte Schritte rückwärts machen, um den Schwung beizubehalten. Es ist wichtig, dass du beim Ziehen innerhalb der markierten Bahn bleibst, da ein Überschreiten der Grenzen eine Strafe nach sich zieht.
- Women's Open: 67kg
- Women's Pro: 117kg
- Men's Open: 117kg
- Men's Pro: 167kg
Was ist die Elite 15?
Die HYROX Elite 15 Frauen stürmen unter einem Red Bull-Bogen nach vorne
© Brian Ching See Wing / Red Bull Content Pool
Die Elite 15 ist die Königsklasse des HYROX-Wettbewerbs. Sie besteht aus den 15 schnellsten Männern und 15 schnellsten Frauen aus der ganzen Welt, basierend auf den Rennzeiten während der Saison. Diese Athlet:innen repräsentieren die absolute Leistungsspitze des Sports und kämpfen bei den HYROX-Weltmeisterschaften Kopf an Kopf um den Titel. Die Weltmeister 2024 sind Alexander Rončević und Megan Jacoby.
Was bedeutet Pacing?
Ida Mathilde Steensgaard läuft bei den HYROX-Weltmeisterschaften
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Damit ist gemeint, dass du dir deine Energie und Geschwindigkeit während des Rennens einteilen musst. Da HYROX ein langes Rennen ist, ist ein kluges Pacing entscheidend, um ein frühzeitiges Ausbrennen zu vermeiden und eine konstante Leistung über alle acht Runden zu erzielen. Das Pacing ist im Ausdauersport zwar allgemeingültig, aber seine entscheidende Bedeutung und die spezifischen Strategien im HYROX-Laufformat machen es zu einem häufig diskutierten und einzigartigen Aspekt.
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27 Min
Der Aufstieg: neue Gesichter und die nächste Stufe
Alle Rekorde stehen auf dem Spiel, denn durch das rasante Wachstum von HYROX gehen neue Gesichter genauso wie die erfahrenen Elite 15 Athlet:innen an den Start.
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