Fitness
¿Qué es HYROX y por qué es tan popular?
HYROX es la carrera de fitness que está arrasando en todo el mundo: adictiva, intensa y sorprendentemente apta para principiantes. Descubre por qué destaca.
Parte de esta historia
HYROX es donde la carrera se encuentra con el fitness funcional: claro, consistente y construido para todos los niveles. A diferencia de las carreras tradicionales o de obstáculos, las pruebas HYROX siguen un formato idéntico, en cualquier parte del mundo. Ocho estaciones de ejercicio se intercalan con carreras de 1 km. Así de sencillo. El formato estandarizado garantiza que cada carrera sea idéntica, proporcionando igualdad de condiciones a todos los competidores.
Esta coherencia del formato de carrera en todas las sedes del evento significa que los atletas pueden comparar sus tiempos y progresos independientemente de dónde compitan, fomentando un sentimiento de comunidad y competición global.
¿Tienes curiosidad por conocer a los propios atletas? Aprende más sobre lo que hacían estos competidores de élite HYROX antes de HYROX y cómo sus diversos orígenes contribuyen a su rendimiento.
Mira la nueva serie Más allá de la Rox para conocer HYROX por dentro y a los atletas que están convirtiendo esta carrera mundial de fitness en un movimiento:
26 minutos
El camino a la gloria: Elite 15
Descubre el esfuerzo físico y mental necesario fuera de temporada para competir con los atletas de élite de HYROX.
¿Cuáles son las 8 estaciones de ejercicio de HYROX?
Ida Mathilde Steensgaard doing sandbag lunges
© Brian Ching See Wing/Red Bull Content Pool
En HYROX, los participantes corren un total de 8 km divididos en bloques de 1 km, y cada kilómetro va seguido de una estación de ejercicio diferente que hay que completar lo más rápido posible. Las ocho exigentes estaciones de entrenamiento incluyen desde remo y empuje de trineo hasta pelotas de pared y burpees.
He aquí un desglose de la estructura de una carrera HYROX:
- 1 km de carrera
- 1.000 m de Esquí Erg
- 1 km de carrera
- Empuje de trineo de 50 m
- 1 km de carrera
- 50m Tirón de trineo
- 1 km de carrera
- 80m Saltos Burpee
- 1 km de carrera
- 1.000 m Remo
- 1 km de carrera
- 200m de carga en el campo
- 1 km de carrera
- 100m de zancadas con saco de arena
- 1 km de carrera
- 100 pelotas de pared
¿Es HYROX difícil para principiantes?
Alexander Roncevic is the reigning HYROX world champion
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX está abierto a todo el mundo, lo que significa que cualquiera puede entrar en su sitio web y comprar una plaza en la división en la que desee competir. Hay dos categorías de competición -Pro y Open- que ofrecen un nivel para todos los niveles. La categoría Open es para cualquiera que quiera desafiarse a sí mismo, mientras que la categoría Pro está reservada a los que tienen un mayor nivel de forma física, con el objetivo de competir contra los mejores atletas. Las entradas para ambas categorías suelen agotarse rápidamente, por lo que es importante actuar con rapidez cuando se abran las inscripciones. Muchas carreras del calendario HYROX de todo el mundo ya están completas.
Para aquellos con aspiraciones serias de competir, la Elite 15 es la cumbre de la competición, con lo mejor de lo mejor. Los participantes habituales tienen la oportunidad de entrar en esta prestigiosa categoría.
"El nivel de entrada es realmente bajo", explica Jake Dearden, entrenador de HYROX y atleta de Elite 15. "Se debe a que los movimientos no requieren una gran habilidad en comparación con otros deportes. Cualquiera puede participar, ya sea un asiduo al gimnasio o un atleta HYROX comprometido".
Jake Dearden training
© Markus Rohrbacher/Red Bull Content Pool
Como los movimientos no requieren una gran habilidad, cualquiera puede participar.
HYROX está diseñado para poner a prueba la fuerza, la resistencia y la forma física general de los participantes. Las bajas barreras de entrada permiten a muchos entusiastas del gimnasio participar en HYROX, pero no te equivoques, la carrera de fitness requiere una buena forma física general y preparación el día de la carrera. La idea de HYROX es ofrecer una competición de fitness estandarizada accesible a atletas de todos los niveles.
¿Cuáles son los grupos de edad en HYROX?
Ida Mathilde Steensgaard at the sled push: In Hyrox, smart pacing is key
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Los eventos HYROX cuentan con tres divisiones de carrera principales - Individuales, Dobles y Relevos - todas ellas siguiendo el mismo formato de entrenamiento. Excepto en Relevos, cada división ofrece las categorías Open y Pro y se divide a su vez en grupos de edad. Esta estructura permite a los atletas de todas las edades competir juntos, a la vez que se clasifican contra otros de su grupo de edad específico, lo que garantiza una competición justa e inclusiva.
Estos son los grupos de edad en las divisiones individuales (HYROX Open e HYROX Pro):
La edad se determina el día de la carrera, con un total de 14 categorías que van de la juvenil a la senior. Este formato incluye los grupos más finamente segmentados, garantizando que compites entre iguales.
- Menores de 24 años (16-24)
- A continuación, en incrementos de 5 años: 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65-69
- Más categorías senior: 70-74, 75-79, 80-84, 85-89
Para la división HYROX Dobles, la edad se basa en la media de las edades de ambos miembros de la pareja el día de la carrera. Con seis categorías de edad, este formato permite más flexibilidad a los equipos de edades mixtas.
- Menores de 29 años (16-29)
- 30-39, 40-49, 50-59, 60-69, 70+
Los equipos de relevos HYROX de cuatro personas se clasifican en sólo dos grupos de edad, en función de la edad media del equipo.
- Menos de 40 años
- 40+
¿Qué es un entrenamiento HYROX?
La carrera en sí divide ocho estaciones de entrenamiento funcional con ocho carreras de 1 km y todas se completan en el mismo orden, independientemente de la división o categoría. Como no hay límite de tiempo, HYROX está abierto a todos los niveles, y hay categorías más fáciles y más difíciles en las que competir dependiendo de tu forma física y experiencia.
HYROX Individual Open
El más sencillo de los dos formatos individuales, Open es un evento individual en el que cada competidor completa las ocho estaciones de entrenamiento funcional y las carreras de 1 km. En lo que se diferencia del formato Pro es en el peso del equipo utilizado durante cinco de las ocho estaciones.
The starting line at Hyrox
© Jesper Gronnemark/Red Bull Content Pool
HYROX Individual Pro
El formato más duro de HYROX, la división Pro ve a los individuos encargados de mover enormes pesos en cada estación de entrenamiento funcional. Los atletas profesionales más rápidos pueden clasificarse para la Elite 15, una serie independiente que enfrenta a los 15 mejores atletas HYROX del mundo en varios eventos a lo largo de la temporada, y los mejores se clasifican para el Campeonato Mundial HYROX.
Dobles HYROX
La división de dobles puede disputarse como equipo femenino, masculino o mixto, aunque en una prueba mixta, los pesos son los mismos que en la categoría individual femenina profesional. Aunque ambos miembros del equipo de dobles tienen que completar los ocho recorridos, pueden compartir el trabajo en las estaciones de acondicionamiento físico funcional, por lo que podría decirse que es más fácil que la prueba individual equivalente, ya que hay alguna oportunidad de descansar y recuperarse entre los esfuerzos.
Jake Dearden and Marc Dean cross the line to claim the HYROX doubles title
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Dobles Pro HYROX
La categoría más dura de la división de dobles, la clase profesional ve aumentados los pesos en consonancia con la categoría profesional de individuales.
Relevo HYROX
El relevo es la división HYROX más adaptada a los principiantes y es una forma estupenda de que los principiantes se familiaricen con la acción antes de pasar a las pruebas de dobles o individuales. Se realiza en equipos de cuatro, y cada miembro del equipo debe completar dos etapas: una etapa consiste en una estación de entrenamiento funcional y una carrera de 1 km.
The four-person relay is a brilliant way to get started in HYROX
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
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