Trénink
How To: Jak na provaz a rozštěp? Průpravná cvičení ti ukáže Klára Pokorná
Po sérii dynamických a balančních cvičení jako jsou sklopka, stojka a planche přichází čas na procvičení flexibility. Dokážeš se dostat do provazu? S Klárou rozhodně ano!
Pokud se věnuješ sportům, které využívají rozsahy v kyčlích a tříslech (ať už jde o bojová umění, šerm nebo gymnastiku), nebo si prostě jen chceš zlepšit flexibilitu, jsi na správném místě. Dnešní díl pohybové série „How To“ s Klárou Pokornou tě nasměruje na správnou cestu za „dosednutým“ a technicky správným provazem a rozštěpem.
Mohlo by tě zajímat
☝ TIPY
- Cviky procvičující flexibilitu budou zpočátku vždy bolestivé, i přesto se snaž uvolnit. Povolené svalstvo ti umožní dostat se o něco níž.
- Proto se snaž během stretchingu pravidelně a zhluboka dýchat a soustředit se na relaxaci protahovaného svalstva.
- Při provazu si dávej pozor na srovanné kyčle a ramena. Snaž se držet tělo vzpřímené a nekroutit se do stran, ačkoli je to snazší.
- Srovnané kyčle zkontroluješ tak, že tvé zadní koleno směřuje směrem do země. Pokud pokrčíš zadní nohu a tvá špička směřuje do strany, sedíš nakřivo. Pokud ale směřuje do stropu, pak děláš provaz správně.
- Zlepšení flexibility vyžaduje notnou dávku odhodlání, trpělivosti a hlavně vytrvalosti. Svaly a šlachy bohužel mají tendenci zapomínat, proto pokud chceme být flexibilní, musíme se protahování věnovat alespoň ob den.
Mohlo by tě zajímat
Ranní rituál
© Jan Pelikán
Ačkoli je rozštěp jedním ze základních gymnastických prvků a vypadá snadně, ve skutečnosti není snadné se ho v dospělosti naučit. Je třeba myslet na to, že ne každý má zpočátku dostatečnou vůli v kyčlích, zvlášť, pokud se člověk nikdy nevěnoval stretchingu. Proto speciálně při protahování rozštěpu platí, že by člověk měl trénovat v menších dávkách, ale pravidelně.
Vyzkoušej Klářina cvičení a dopracuj se k provazu
© Archiv Kláry Pokorné
Provaz a rozštěp jsou cviky procvičující tvou flexibilitu. Pokud chceš opravdu zmasterovat umění provazu nebo placky, je třeba myslet na to, že existují aktivní, pasivní a dynamické formy stretchingu a že pro dosažení co nejlepšího výsledku je vhodné tyto formy kombinovat.
Pasivním stretchingem se do provazu nebo rozštěpu dostáváme zpočátku - prosedávání ze země a s pomocí jógových bloků. Pokud však svůj rozsah chceme ještě zlepšit, je třeba do tréninku zařadit i švihová a posilovací cvičení, která nám pomohou posílit protahované svaly a šlachy a dostat se tak do fáze, kdy budeme schopni udělat tyto cviky ve stoje nebo v sedě s přední nohou na vyvýšeném povrchu.
Mohlo by tě zajímat
Baví tě naše gymnastické challenge? Navštiv naši sekci trénink, nebo sleduj Red Bull na Facebooku nebo na Instagramu a žádná už ti neuteče!