Fitness
Big-Wave-Surferin Justine Dupont zeigt ihre Top 3 Fitness-Übungen
Wie trainiert eine Big-Wave-Surferin zuhause? Seit ihrem Treffen mit Surf-Ass Justine Dupont weiß Bodykiss das aus eigeneer Erfahrung. Hier zeigt Justine ihre Top 3 Surf-Fitness-Übungen.
1. Bälle fangen und passen auf dem Wackelboard
Diese Übung trainiert die Beine, den Rumpf und die Koordination!
© Hugo Silva
- Startposition: Hüftbreiter Stand auf dem Wackel-Board, die Knie sind leicht gebeugt, der Oberkörper leicht nach vorn gebeugt und aufrecht. Blick Richtung Partner, der mit einem kleinen Ball 3-4 Meter entfernt steht.
- Belastung: Der Partner passt den Ball zwischen Augen- und Kniehöhe zu. Der Ball muss nun gefangen und möglichst schnell wieder zurück gepasst werden, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Idealerweise wird die Startposition beim Fangen und Passen beibehalten.
- Beanspruchte Muskulatur: Bein-, Po- und Rumpfmuskulatur. Zudem wird deine Koordination und Propriozeption, also dein Gleichgewicht geschult.
2. Die Take-Off-Challenge
Der Take-Off ist halb Liegestützt halb Burpee. Kurzum: perfektes Training!
© Hugo Silva
- Startposition: Flach auf dem Bauch liegend, Beine gestreckt. Blick in Richtung Matte, die Hände neben dem Körper, simulieren eine Paddelbewegung.
- Belastung: Die Hände aus der Paddelbewegung schnell dicht an den Brustkorb bringen, wie bei einer engen Liegestütze. Aus dieser Position eine explosive Push-Up, sodass die Beine schnell und angehockt unter dem Oberkörper durchschwingen können. Ziel ist es, mit einer Bewegung in den Surf-Stance zu kommen. Von dort aus zurückspringen in die Liegestützposition.
- Beanspruchte Muskulatur: Schulter-, Rücken-, Brust- und Rumpfmuskulatur sowie die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Hüftbeuger.
3. Bosu-Ball Twist mit Medizinball
Justine Dupont weiß: Mobilität und Stabilität sind im Surfen alles!
© Hugo Silva
- Startposition: Stehe mit deinem Partner einen halben Meter auseinander. Beide stehen hüftbreit auf einem Bosu-Ball, die Rücken zueinander. Einer hält einen 3-5 Kilo schweren Medizinball in den Händen.
- Belastung: Der Medizinball wird nun kontrolliert an den Partner übergeben. Behalte dabei die Startposition so gut es geht bei und bleibe im Gleichgewicht. Um den Ball zu übergeben solltest du lediglich deinen Oberkörper drehen, die Beine bleiben dabei stabil.
- Beanspruchte Muskulatur: Bein-, Arm- und Rumpfmuskulatur sowie seitliche Bauchmuskeln. Du trainierst außerdem Koordination und Gleichgewicht.
- Variation: Je nach Fitness kannst du einen 3-Kilo-, 5-Kilo- oder einen noch schwereren Medizinball nehmen.
