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Qu'est-ce que le Red Bull 100 Challenge de l'HYROX et comment s'en sortir ?
Dernière et redoutée épreuve de l'HYROX : le Wall Ball. Red Bull récompense ceux qui les réussissent sans pause. Voici comment entraîner corps et esprit pour ce défi ultime.
Vous pensez avoir ce qu’il faut pour relever le défi du Red Bull 100 Challenge ? Voici votre guide pour réussir 100 wall balls d’affilée, décrocher patch de finisher et prouver votre détermination sur une course HYROX.
Le Red Bull 100 Challenge s’adresse à tous les athlètes HYROX prêts à démontrer leur endurance, leur force et leur mental. L’objectif : réaliser 100 wall balls sans pause à la fin d’une course HYROX pour obtenir le patch Red Bull 100, une véritable distinction pour celles et ceux qui osent repousser leurs limites.
Mais que signifie vraiment “sans pause” et comment s’entraîner pour être à la hauteur ? Décortiquons cela ensemble pour vous aider à réussir le Red Bull 100 Challenge.
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Qu'est-ce que le Red Bull 100 Challenge ?
Le Red Bull 100 Challenge est un test de résistance physique et mentale. La mission : effectuer 100 wall balls sans interruption à la fin de votre course HYROX, dans les catégories Open ou Pro Individual. Pas de pause, pas de chute, pas d'excuse !
Participants lançant des Wall Balls lors d'un HYROX
© Graeme Murray/Red Bull Content Pool
Réussissez le défi d'endurance physique et vous serez l'un des rares à obtenir le patch exclusif de finisher Red Bull 100. Il n'est pas disponible en double ou en relais, et tous ceux qui ont participé à un HYROX vous le diront, ce n'est pas pour les âmes sensibles !
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Qu'entend-on par “sans interruption” ?
Dans ce contexte, l'expression “sans interruption” signifie que les 100 répétitions se font en une seule série continue, sans s'éloigner de la station, sans laisser la medball retomber au sol et sans faire de pauses délibérées qui briseraient le rythme.
Cela ne veut pas dire que chaque répétition doit être parfaite, vous pouvez recevoir un “no rep” ici ou là, mais l’horloge ne s’arrête pas… et vous non plus. Chaque erreur ajoute à votre fatigue, ce qui rend la précision du mouvement encore plus cruciale pour réussir le défi.
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Les normes HYROX pour les Wall Balls : les petits détails qui comptent
Pour que vos répétitions soient validées, elles doivent respecter les standards officiels HYROX :
- Profondeur du squat : les hanches doivent passer sous le niveau des genoux en bas du mouvement.
- Hauteur de la cible : Hommes : cible à 3,05 m (10 ft) avec un medball de 9 kg (Pro) ou 6 kg (Open). Femmes : cible à 2,75 m (9 ft) avec un medball de 6 kg (Pro) ou 4 kg (Open).
- Précision : le centre de la cible doit être touché. Effleurer le bord ou manquer la cible peut entraîner un no rep.
Un squat trop haut ou un lancer imprécis ne cassera pas votre série unbroken, mais cela vous coûtera en énergie et en efficacité. Un ou deux no reps peuvent sembler anodins… mais sous fatigue, devoir recommencer un squat profond ou relancer une balle lourde peut briser votre rythme et puiser dans vos réserves très rapidement. Pour plus de détails, consultez le règlement officiel HYROX.
HYROX est l'un des plus grands phénomènes du fitness
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
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Pourquoi les Wall Balls comptent dans votre résultat de course
Les wall balls ne sont pas simplement la dernière station, ce sont l’épreuve finale. Et si vous les maîtrisez, vous pouvez gagner un temps précieux.
On l’a vu à plusieurs reprises lors des courses Elite 15. Du côté féminin, des athlètes comme Lauren Weeks, Megan Jacoby et Joanna Wietrzyk les terminent régulièrement sans pause. Du côté masculin, des athlètes comme Graham Halliday et Beau Wills ont gagné plusieurs positions à cette étape, dépassant des concurrents qui s’effondraient sous la fatigue.
Jake Dearden
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Lors des Championnats du monde de 2025, Hunter McIntyre n'a pas fait de pause dans ses 100 dernières wall balls (pour la première fois en HYROX), comblant l'écart avec Tim Wenisch grâce à une forte poussée en fin de course. Il n'a pas remporté la victoire, le déficit au départ était trop important, mais cela nous a rappelé à quel point il est possible de rattraper du temps si l'on est fort et confiant à la fin.
La confiance à la station des Wall Balls change toute votre course
Et voici un aspect dont on parle trop peu : la confiance à la station des Wall Balls change complètement votre manière de courir. Si vous redoutez cette dernière série, vous vous retiendrez inconsciemment dès le début de la course. Mais si vous savez que vous pouvez attaquer les Wall Balls, et peut-être même les faire sans pause, vous pouvez donner votre maximum dès les premières étapes. C’est là que tout votre potentiel se libère.
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À quelle fréquence réalise-t-on les 100 Wall Balls d’affilée ?
Pour être honnête, c’est rare. La plupart des athlètes HYROX réalisent des séries de 4x25, 40-30-30, ou même plus petites. Une stratégie utile si vous ne visez pas le sans pause est l’échelle descendante : commencer par 16 répétitions, puis 15, puis 14, et ainsi de suite jusqu’à 9, pour atteindre 100 en segments plus gérables.
L'obtention de l'écusson Red Bull 100 HYROX est une source de fierté
© Phil Pham/Red Bull Content Pool
Tenir sans interruption est physiquement exigeant, bien sûr, surtout à la fin d'une course, mais le test le plus important est d'ordre mental. Pouvez-vous surmonter l'inconfort, résister à l'envie de vous reposer et maintenir la forme sur 100 répétitions ?
C'est pourquoi ce défi est si convaincant. Il ne s'agit pas seulement de puissance. C'est une question de rythme, d'état d'esprit et de maîtrise de l'une des stations les plus techniques de la course.
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Comment s'entraîner pour le Red Bull 100 : se concentrer sur la forme en cas de fatigue
Réaliser 100 Wall Balls d’affilée ne s’improvise pas. Cela demande un entraînement progressif, intelligent, et une attention constante aux détails.
Voici comment progresser pour se construire un moteur indéfectible :
Le mouvement du Wall Ball est simple, mais la technique se dégrade vite sous fatigue (comme à la fin d’un HYROX !). Travaillez des répétitions parfaites en fin de séance pour simuler la fatigue de la course. Concentrez-vous sur :
- Amplitude complète du mouvement
- Prise fluide et rebond contrôlé
- Respiration régulière (inspirez en descendant, expirez à la montée)
Lancer une balle de 6 kg n'est pas une mince affaire
© Joerg Mitter/Red Bull Content Pool
Renforcer vos capacités grâce à des sessions spécifiques
Voici quelques entraînements à intégrer à votre routine pour progresser efficacement :
1. EMOM
EMOM signifie “Every Minute on the Minute” : vous réalisez un exercice précis au début de chaque minute, puis vous récupérez le reste du temps. Ce type de séance Wall Balls améliore la technique et renforce la résistance.
- 10 Wall Balls chaque minute pendant 10 minutes (avec un ballon plus lourd que celui de la compétition)
- Progression possible : 15 répétitions par minute ou réduction du temps de repos
2. Wall Ball Finishers
- Après une course intense (par exemple 6 x 800 m), terminez par 100 Wall Balls chronométrés
- Simule la fatigue en course et développe la tolérance au stress physique
3. HYROX Combo WOD
Ce “Workout of the Day” combine plusieurs exercices pour travailler la transition entre stations et renforcer la résistance aux Wall Balls en situation de fatigue, comme en compétition.
Joanna Wietrzyk, athlète d'élite de HYROX, à la station de Ski Erg
© Joerg Mitter/Red Bull Content Pool
5 séries au temps :
- 250m SkiErg
- 20m sled push
- 20m sled pull
- 25 wall balls
Travailler l'aspect mental
Pendant les 100 répétitions, l’envie d’arrêter viendra, c’est sûr ! La clé, c’est de gérer ce dialogue intérieur. Entraînez-vous à :
- Compter par séries de 5 ou 10
- Vous répéter de petites phrases motivantes comme « 10 prochaines propres » pour rester concentré
- Ne pas regarder le total, se focaliser uniquement sur la répétition suivante
Pour plus de conseils sur l’entraînement aux Wall Balls, consultez cet article.
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N'oubliez pas la mobilité
Vous pouvez être aussi en forme et concentré que vous le souhaitez, mais si vos mouvements sont limités, les wall balls vous puniront pour cela. Des hanches serrées, des chevilles raides et une mauvaise amplitude des mouvements au-dessus de la tête ajoutent un effort inutile à chaque répétition. Si votre corps ne peut pas atteindre les positions proprement, votre forme se dégrade, vos répétitions ne sont pas propres et votre énergie s'épuise rapidement.
Prévoyez du temps dans votre semaine pour améliorer votre mobilité. Cela portera ses fruits au moment le plus important.
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Dernières réflexions : il s'agit de s'engager dans quelque chose de difficile !
Wall Ball avec le patch Red Bull 100
© Phil Pham/Red Bull Content Pool
Le Red Bull 100 Challenge, ce n’est pas seulement une question de wall balls. C’est un engagement envers un objectif difficile et la volonté de l’accomplir sans compromis.
Entraînez-vous intelligemment. Pratiquez régulièrement. Faites-vous confiance.
Et le jour de la course, lorsque votre ballon touchera le mur pour la 100e fois sans une seule pause, vous saurez que vous n’avez pas seulement survécu à HYROX, vous l’avez dominé. Et vous aurez l’écusson pour le prouver.
Greg Williams dirige la plateforme Rox Lyfe, où cet ancien sprinter devenu athlète hybride partage tout ce qu’il faut savoir sur l'HYROX : conseils d’entraînement et de technique, nutrition, compléments, mental et bien plus encore.
Découvrez-en plus sur HYROX ici et consultez le calendrier pour trouver votre prochaine course et relever le Red Bull 100 Challenge !
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