Fitness
Red Bull Zero Excuse: időt kell szánni rá - a legjobb tanácsok profiktól
Travis Rice snowboardlegenda és és Kai Lenny szörfbajnok egész évben fegyelmezett marad, ha edzésről van szó.
Része a hírnek
A "gyakorlat teszi a mestert" kifejezés lehet, hogy közhelyes, ugyanakkor tökéletesen működik.
Amikor a fitneszrutin felépítéséről és fenntartásáról van szó, a filozófia ugyanez. A siker következetes erőfeszítéssel, idővel - ismétlés, ismétlés, ismétlés - érhető el, ami tökéletesen passzol a Red Bul Zero Excuse programunk alapelvéhez is: nincs kifogás!
Kai Lenny és Travis Rice együtt snowboardoznak az alaszkai Valdezben
© Chad Chomlack / Red Bull Content Pool
De nem minden fitneszprogram egyforma.
Travis Rice és Kai Lenny nemcsak Red Bull-sportolók, de jóbarátok is. Számukra a fitneszrutin kialakítása a fontossági sorrend felállításáról, az elkötelezettségről és az önmagukról való gondoskodásról szól.
Lenny első lépése a folyamatban a célok kitűzése.
"Nagyon céltudatos vagyok, a célok tényleg segítenek átvészelni a kihívást jelentő pillanatokat" - mondta Lenny. "Új manővereket akarok megtanulni, mert tudom, hogy jó érzés lesz teljesíteni őket, mellette, ha látom saját magam fejlődését, az elégedettséggel tölt el."
Lennynek az is segít a megfelelő fitneszrutin kialakításában, hogy különböző sportágakra összpontosít, így a céljai és a gyakorlatai is igen változatosak.
"Így soha nem unatkozom, nem szürkülök bele ugyanabba" - mondta Lenny. "Ha mégis azt érezném, hogy már unom a dolgot, rögtön át tudok váltani valami másra, ami felfrissít. A motivációm igazából a kitűzött céljaimból fakad."
Kai Lenny szörfözik Mullaghmore-ban, Írországban
© Gary McCall / Red Bull Content Pool
Kai Lenny és az eFoil
© Jake Marote / Red Bull Content Pool
Kai Lenny Nazaréban
© Hugo Silva / Red Bull Content Pool
Kai Lenny wingszörfözik Spanyolországban
© Samo Vidic / Alinghi Red Bull Racing
Rice számára minden a jó szokások kialakításával kezdődik.
"Amikor fiatal voltam, egy kicsit futottam a szezon előtt, de annyit bicikliztem, hogy már az volt az edzés" - mondta Rice. "Minél idősebb leszel, annál többi erőfeszítést kell tenned ugyanazért az eredményért. Ahogy öregszel, egy kicsit okosabb leszel, és elkezdesz variálni az étrenddel és az edzéssel. De nincs rosszabb, mint megsérülni, ezért a rutinom nagy része a sérülések megelőzésére összpontosít."
Rice az alapok mestere: hidratált és rugalmas marad, de olyan technikai elemeket is beépít az edzésekbe, mint például a törzs és az alsó hátizmok megtámasztása. Ezt követően fitneszprogramja az erőnlétet a hajlékonyságon keresztül erősítő edzésekre tér át.
Travis Rice motivált maradt a Red Bull Zeroval az edzések között
© Marcus Chambers
"Manapság már olyan szokások alakultak ki, amelyek hatással vannak a testtartásra, mint például a túl sok ülés és az íróasztalnál végzett munka" - mondta Rice. "Ha nem foglalkozol ezekkel a dolgokkal, akkor a következmények ez egész életedben veled maradnak, és idővel súlyosbodnak."
"Nem az edzés kedvéért edzek, hanem azért, hogy jobb legyek a vízen" - mondta Lenny. "Mindig visszatérünk ahhoz, hogy mit próbálunk elérni vele. Például lehet, hogy kreatív leszek, és mély homokban futok, mert tudom, hogy a bokámban lévő összes szalagot és inat nagyon erőssé kell tennem, hogy ne nyúljanak meg túlságosan, amikor nagyon gyorsan haladva elesek a deszkán."
Bár a sérülések megelőzése áll Lenny és Rice fitneszrutinjának középpontjában, azzal is tisztában vannak, hogy nincs mit megelőzni, ha nincs rutin. Ezért mindketten kiemelten kezelik a napi legalább egyszer-kétszer történő testmozgást.
Travis Rice a Natural Selection Touron
© Chad Chomlack / Red Bull Content Pool
Lenny számára a snowboardozás keresztezi a szörfözéssel kapcsolatos munkáját is, még akkor is, ha csak nézi Rice-t lejtőn.
"Láttam, hogy Travis mire képes egy hatalmas hegyen, és arra gondoltam, miért ne tudnám megtenni ugyanezt óriáshullámokon" - mondta Lenny. "Annak idején a szörfözés inspirálta a snowboardozást, de a kör bezárult, mert most a snowboardozás inspirálja a szörfözésemet. Csak inspirációt kell merítenem, és nem muszáj mindig a szörfözésből."
Lenny és Rice legyenek akár vízen vagy havon, a fitneszrutinjukat egy Red Bull Zeroval egészítik ki.
„Délután, hosszú napokon vagy esti edzéseken hihetetlenül nagy segítséget nyújt.”
Rice-hoz hasonlóan Lenny is azon kapja magát, hogy délutánonként egy Red Bull Zero után nyúl.
"Reggel bemelegítek, de délutánra már teljes hőfokon égek" - mondta Lenny. "Amikor kint vagyok a nagy hullámokon, megiszom egy korty Red Bullt, és hirtelen visszajön az erőm, ez a második lökés az utolsó órára. Felélénkíti az elmémet, és megadja azt az extra kis löketet, amire éppen szükségem van."
Kai Lenny a Red Bull Zerót iszik edzés közben
© Marcus Chambers
Rice és Lenny számára a kulcs a következetes, de változatos fitneszprogram.
"Kreatívnak kell lenni, és nem ugyanazt kell ismételgetni, ha edzésről van szó" - mondta Lenny. "Amikor Travis és én együtt edzettünk, teljesen más dolgokat csináltunk. Ahogy fejlődök szörfösként és sportolóként, úgy kell változtatnom az edzésmódszereken. Alkalmazkodnom kell ehhez a fejlődéshez, hogy a testem ne szokjon hozzá az edzésekhez."
Ezért Rice titka az Active Isolated Stretching (AIS) - rövid, két-három másodperces, változatos nyújtások -, amelyet 18 éves kora óta beépít az edzéseibe - ez az x-faktor, amelynek tulajdonítja, hogy egész pályafutása során képes volt elviselni az ütéseket, és nem sérült meg.
Rice szerint a nyújtási idő az, ami változatosságot igényel, mert ha az izom nagyjából három másodpercig van egy nyújtott helyzetben, akkor automatikusan elkezd küzdeni a nyújtás ellen.
"5-10 ismétlést végzel, de ez aktív, mert az egyik izmot összehúzod, miközben hagyod, hogy az ellenkező izom ellazuljon és megnyúljon" - mondta Rice. "Tehát a 20-30 másodperces nyújtások elvégzése, ahogyan azt az iskolában tanítják, közel sem olyan hasznos, mint például az AIS használata, amely sokkal inkább igazodik ahhoz, ahogyan az izmok valójában működnek."
Rice és Lenny legjobb tanácsa a hatékony fitneszrutin fenntartásához az, hogy maradjunk koncentráltak és elkötelezettek az edzés iránt. Legyen szó edzőteremben végzett munkáról, gyógytornásszal való együttműködésről, önterápiáról vagy tényleges testedzésről, mindkét sportoló arra bátorít, hogy minden rendelkezésünkre álló módszert, eszközt és technikát használjunk ki. A lényeg, hogy egyszerűen csak időt kell szánni rá.
Része a hírnek