Fitness Training
Latihan HYROX vs Gym: Mana yang lebih baik?
Mengungkap pertarungan kebugaran terbaik: dengan maraknya kompetisi HYROX, kami bertanya pada diri kami sendiri; 'apakah ini lebih baik daripada latihan gym standar?
Dalam hal menjadi bugar, satu pertanyaan yang terus muncul: apakah latihan HYROX memberi Anda keunggulan atletis dibandingkan latihan di gym tradisional? Jawabannya tidak sesederhana kelihatannya, karena atletis itu seperti sebuah kotak peralatan - ada alat yang berbeda untuk tugas yang berbeda! Selami artikel ini untuk mengetahui mengapa tidak ada jawaban yang cocok untuk semua dan temukan manfaat unik dari HYROX dan latihan di gym.
HYROX, yang dijuluki "World Series of Fitness Racing" menawarkan platform kompetitif yang menggabungkan latihan lari dan fungsional dalam format perlombaan, yang dirancang untuk menguji daya tahan, kekuatan, dan stamina. Di sisi lain, latihan di gym konvensional, yang merupakan metode yang sudah teruji dan terbukti, menyediakan lingkungan yang dapat disesuaikan di mana setiap orang dapat menyesuaikan rutinitas mereka untuk memenuhi tujuan kebugaran pribadi, baik itu membangun otot, menurunkan berat badan, atau meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
01
Latihan di HYROX vs di gym: memilih rencana kebugaran yang tepat
Jake Dearden in action at the HYROX World Championship
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Latihan di gym mencakup berbagai macam latihan dan olahraga yang dirancang untuk meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan, dan kesehatan secara keseluruhan. Biasanya melibatkan penggunaan berbagai peralatan dan fasilitas yang tersedia di gym, seperti angkat beban, mesin, dan peralatan kardiovaskular. Rutinitas gym dapat sangat disesuaikan, sehingga memungkinkan setiap orang untuk fokus pada aspek kebugaran tertentu, seperti meningkatkan massa otot, meningkatkan kesehatan jantung, atau meningkatkan fleksibilitas.
Memilih rencana kebugaran yang tepat adalah kunci untuk mencapai performa puncak, membangun keterampilan atletik jangka panjang, dan tetap sehat secara keseluruhan. Tapi apa yang kita bicarakan ketika kita melihat HYROX dan latihan di gym?
02
Apa itu HYROX?
HYROX adalah lomba kebugaran kompetitif yang menggabungkan latihan fungsional dengan lari. Lomba ini dirancang untuk menguji kekuatan, daya tahan, dan kebugaran peserta secara keseluruhan dalam format yang terstandardisasi, sehingga memungkinkan untuk membandingkan kinerja di berbagai acara dan lokasi. Hambatan masuk yang rendah memungkinkan banyak penggemar olahraga untuk ikut serta dalam HYROX, tetapi jangan salah - lomba kebugaran memang membutuhkan kebugaran yang baik secara keseluruhan dan kesiapan pada hari perlombaan. Ide HYROX saat pertama kali dibuat, di Jerman pada tahun 2017, adalah untuk menciptakan kompetisi kebugaran standar yang dapat diakses oleh atlet dari semua tingkatan.
"Tingkat keikutsertaannya sangat rendah," jelas Jake Dearden, seorang juara dunia HYROX Doubles. "Ini karena gerakannya tidak membutuhkan banyak keterampilan dibandingkan dengan olahraga lainnya. Siapapun bisa masuk; baik itu pengunjung gym biasa atau atlet HYROX."
03
Apa saja latihan HYROX?
HYROX World Championships 2024
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Kompetisi ini terdiri dari delapan rangkaian latihan kebugaran fungsional, yang masing-masing dilanjutkan dengan lari sejauh 1 km. Latihan-latihan tersebut adalah:
- Lari 1 km
- SkiErg 1km
- Lari 1 km
- Dorong kereta luncur sejauh 50m
- Lari 1 km
- Tarikan kereta luncur 50m
- Lari 1 km
- Lompat lebar burpee 80m
- Lari 1 km
- Mendayung 1 km
- Lari 1 km
- Gendong petani 200m
- Lari 1 km
- Lari 100m
- Lari 1 km
- 75 atau 100 Bola Dinding (bervariasi tergantung divisi)
Di HYRYOX terdapat berbagai divisi: Kompetisi dibagi menjadi berbagai kategori berdasarkan usia dan tingkat kebugaran, termasuk:
- Terbuka: Cocok untuk sebagian besar peserta
- Pro: Beban yang lebih tinggi dan standar yang lebih ketat
- Ganda: Tim yang terdiri dari dua atlet.
HYROX telah berkembang secara internasional, dengan acara-acara yang diadakan di Eropa, Amerika Utara dan sekitarnya. Hal ini memungkinkan para kompetitor dari berbagai wilayah untuk berpartisipasi dan memenuhi syarat untuk mengikuti Kejuaraan Dunia HYROX satu kali dalam setahun.
04
Apa yang dimaksud dengan latihan di gym?
Laura Horváth training her core
© Leo Rosas / Red Bull Content Pool
Latihan gym mengacu pada latihan yang dilakukan di gym atau fasilitas kebugaran dengan menggunakan berbagai peralatan dan latihan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, dan kebugaran secara keseluruhan. Latihan-latihan yang umum dilakukan dalam latihan gym meliputi:
Latihan kekuatan: Latihan seperti squat, deadlift, bench press, dan barisan dengan menggunakan beban bebas seperti dumbel dan barbel atau mesin.
Kardio: Aktivitas seperti berlari di atas treadmill, menggunakan mesin elips, atau bersepeda dengan sepeda statis untuk meningkatkan kesehatan jantung dan daya tahan tubuh.
Latihan fleksibilitas dan mobilitas: Latihan peregangan atau pose yoga untuk meningkatkan fleksibilitas, mengurangi kekakuan otot, dan meningkatkan rentang gerak.
Latihan fungsional: Gerakan yang meniru gerakan khusus olahraga untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan kontrol otot.
Latihan inti dan keseimbangan: Latihan seperti plank, sit-up, dan angkat kaki untuk memperkuat otot perut dan punggung bawah untuk stabilitas dan postur tubuh.
Pada umumnya tidak ada kompetisi standar untuk latihan di gym karena latihan di gym biasanya berfokus pada tujuan kebugaran pribadi daripada kinerja kompetitif melawan orang lain. Latihan di gym juga dapat mempersiapkan individu secara fisik untuk menghadapi tuntutan acara olahraga lainnya, seperti lari maraton.
05
HYROX vs latihan di gym
Laura Horváth works on her endurance by running on a treadmill
© Balazs Palfi/Red Bull Content Pool
Jadi, mana yang lebih baik? Tidak ada jawaban yang tepat untuk semua orang. Latihan HYROX dan latihan di gym biasa memiliki kesamaan dalam hal fokus pada peningkatan kebugaran dan variasi latihan, tetapi keduanya sangat berbeda dalam hal struktur, pengaturan, dan sifat kompetitifnya. HYROX menawarkan perpaduan yang menarik antara kebugaran fungsional dan kardio yang membangun kekuatan seluruh tubuh dan ketangguhan mental. Ini adalah tantangan yang mendebarkan bagi mereka yang mendambakan keunggulan kompetitif dan latihan seluruh tubuh yang terasa lebih seperti petualangan daripada tugas.
"HYROX tidak hanya akan meningkatkan kebugaran dan kekuatan Anda, tetapi juga akan mencakup semua kelompok otot Anda, mempersiapkan Anda untuk ketahanan pada hari itu," kata juara HYROX, Dearden. "Beberapa gerakannya cukup sulit dan untuk mendapatkan waktu yang baik, Anda harus benar-benar efisien. Jadi, yang pertama dan terutama, berlatih gerakan dan memastikan bahwa program latihan disesuaikan dengan apa yang Anda harapkan pada hari itu, serta memperbaiki kelemahan Anda, pasti akan menyingkat waktu Anda."
Di sisi lain, latihan di gym secara teratur memberikan fleksibilitas untuk fokus pada tujuan tertentu, kenyamanan lingkungan yang terkendali, dan kemajuan metodis yang mantap yang banyak orang anggap menarik.
06
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk latihan HYROX vs latihan di gym?
Ida Mathilde Steensgaard working hard at the sled pull station
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX lebih berfokus pada kompetisi, latihannya sering kali mensimulasikan perlombaan dan terdiri dari elemen kekuatan dan ketahanan. Sebagai contoh, latihan HYROX dapat melibatkan interval di SkiErg, bergantian dengan Wall Balls dan lunge. Biasanya, latihan HYROX difokuskan pada pengembangan kekuatan dan daya tahan untuk meniru tuntutan lomba. Latihan di gym bisa sangat individual - bagi sebagian orang, latihan ini bisa melibatkan angkat beban dan berlatih di atas rak jongkok. Bagi yang lain, ini bisa berarti kelas kelompok seperti pilates atau hanya duduk di atas sepeda. Tergantung pada tujuan kebugarannya, latihan di gym bisa lebih atau kurang menantang.
Untuk melakukan simulasi HYROX, Anda memerlukan peralatan khusus untuk melakukan latihan yang ditentukan. Ada beberapa solusi, tetapi jika Anda ingin melakukan latihan khusus untuk balapan, Anda memerlukan treadmill jika Anda berada di dalam ruangan atau lintasan lari jika Anda berlatih di luar ruangan. Untuk mensimulasikan stasiun latihan, Anda memerlukan SkiErg, kereta luncur dengan pelat pemberat dan tali untuk ditarik, mesin dayung, kettlebell untuk digendong, kantung pasir atau jenis pemberat apa pun untuk lunge dan Wall Ball yang dapat Anda lemparkan ke target, seperti ke dinding.
Untuk sesi latihan di gym, peralatan yang Anda gunakan akan bergantung pada tujuan kebugaran, preferensi, dan rencana latihan yang Anda ikuti. Bisa saja hanya matras gym untuk latihan stabilitas inti seperti papan, atau dumbel dan barbel jika Anda ingin mengangkat beban yang lebih berat.
Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan kaki hanya dengan menggunakan berat badan Anda, berikut ini adalah beberapa latihan senam yang penting.
07
Seperti apa sesi latihan pada umumnya?
Jake Dearden on the sled pull
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX menggabungkan kebugaran fungsional dengan daya tahan, yang menampilkan perpaduan antara lari dan latihan seperti dorongan kereta luncur, mendayung, dan lompatan lebar burpee. Sesi latihan yang biasa dilakukan akan menekankan pada pengkondisian metabolisme, kekuatan fungsional, dan keterampilan khusus latihan untuk stasiun latihan seperti sled push dan bola dinding.
Latihan gym secara umum sangat bervariasi, termasuk latihan kekuatan, kardio, fleksibilitas, dan latihan keterampilan khusus tergantung pada tujuan. Latihan ini bisa meliputi angkat beban, kardio, HIIT, latihan berat badan, dll.
08
Kesimpulannya: mana yang lebih baik - HYROX atau latihan di gym?
B-Boy Lil Zoo breaking a sweat on an Airbike
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Memilih antara HYROX dan latihan di gym tradisional tergantung pada tujuan kebugaran pribadi, preferensi untuk kompetisi vs kemajuan individual, dan jenis kinerja yang diinginkan serta pengembangan keterampilan. Baik Anda seorang pemula dalam dunia fitnes atau pengunjung gym yang sudah berpengalaman, Anda akan mendapatkan manfaat dari kedua dunia tersebut.
Jika Anda mencari cara baru untuk mendorong batas kemampuan Anda dan membumbui rutinitas Anda, HYROX bisa menjadi pengubah permainan yang Anda cari. Jika Anda menyukai ritme yang stabil dan pendekatan personal dari latihan di gym tradisional, pilihlah yang sesuai.
Atau lebih baik lagi, mengapa tidak memadupadankan keduanya? Ikuti tantangan HYROX untuk membangun kekuatan dan daya tahan fungsional, lalu pergi ke gym untuk mengasah tujuan spesifik dan menyempurnakan fisik Anda. Rutinitas kebugaran terbaik mungkin merupakan perpaduan sempurna dari kedua hal tersebut.
Jadi, kenakan sepatu lari Anda, ambil barbel, dan bersiaplah untuk menaklukkan batas-batas kebugaran yang baru - baik di lapangan HYROX atau di gym, diri Anda yang terbaik hanya berjarak satu latihan lagi.
09
Menentukan pilihan Anda
HYROX adalah kompetisi kebugaran hibrida yang melampaui latihan gym biasa dengan mengintegrasikan latihan lari terstruktur dan latihan fungsional dalam format kompetitif. Di sisi lain, latihan di gym sangat bagus untuk mereka yang lebih suka fokus pada kelompok otot atau aspek kebugaran tertentu. Pilihan antara latihan gym tradisional dan HYROX tergantung pada tujuan kebugaran, preferensi latihan, dan gaya hidup Anda.
Pilihlah latihan di gym tradisional jika Anda lebih menyukai rutinitas yang dapat disesuaikan, menikmati latihan otot yang ditargetkan, dan menghargai fleksibilitas dalam latihan Anda.
Pilih HYROX jika Anda berkembang dalam lingkungan yang kompetitif dan berintensitas tinggi, mencari kebugaran yang komprehensif, dan menikmati rejimen latihan yang terstruktur dan bervariasi.
Kedua metode ini bisa efektif dan bermanfaat; keputusan Anda harus mencerminkan aspirasi kebugaran pribadi Anda dan apa yang paling memotivasi Anda.