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स्मृति मंधाना जैसा बल्लेबाज बनने के लिए शैडो बैटिंग के 7 एक्सपर्ट टिप्स
भारतीय महिला क्रिकेट टीम की सलामी बल्लेबाज स्मृति मंधाना बताती हैं कि शैडो बैटिंग क्या है और आप इसका उपयोग अपने बल्ले के कौशल को बेहतर बनाने के लिए कैसे कर सकते हैं.
9 मिनट
स्मृति मंधाना के साथ क्रिकेट चैलेंज
इस अनोखे क्रिकेट चैलेंज में देखे की कैस स्मृति मंधाना अपने ही बनाए स्कोर को पार करती हैं.
शैडो बैटिंग एक प्रैक्टिस ड्रिल है जिसका उपयोग पेशेवर क्रिकेटर अपने बल्लेबाजी कौशल में सुधार करने के लिए करते हैं.
इसमें बिना गेंद के बल्लेबाजी करने का अभ्यास शामिल है. यह हाथ में बल्ले के साथ या बिना किया जा सकता है. सामान्य विचार यह है कि अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए बार-बार बैटिंग एक्शन को सिम्युलेट करें.
हालांकि यह व्यर्थ लग सकता है क्योंकि आप वास्तव में बल्ले से गेंद को स्ट्राइक नहीं करते हैं, लेकिन कई क्रिकेटर अपनी तकनीक में सुधार के तरीके के रूप में इसे उपयोगी मानते हैं. इसका उपयोग ऑफ सीजन में किया जा सकता है, जब नेट उपलब्ध नहीं होते हैं, प्री-मैच तैयारी के लिए, या जब क्रिकेट पिच या नेट के आसपास नहीं होते है.
भारत की महिला टीम की सलामी बल्लेबाज स्मृति मंधाना भी इसकी उपयोगिता को मानती हैं. यहां वह कुछ टिप्स साझा करती हैं कि कैसे सही तरीके से शैडो बैटिंग का अभ्यास किया जाए.
स्मृति मंधाना
© अली भारमल
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टिप 1: पूरी प्रक्रिया की कल्पना करें
शैडो बैटिंग केवल शारीरिक क्रिया के बारे में नहीं है, यह मानसिक प्रक्रिया के बारे में भी है.
“एक बड़ी गलती जो हम सभी करते हैं, वह है शैडो बैटिंग के दौरान गेंदबाज और उसके हाथ से निकलने वाली गेंद की कल्पना नहीं करना. आपको गेंद फेंकने और शॉट खेलने की पूरी प्रक्रिया की कल्पना करने की जरूरत है, ”स्मृति बताती हैं.
वह कहती हैं कि उनकी शैडो बैटिंग प्रक्रिया खुद को मैदान में प्रवेश करने, क्रीज लेने और फिर गेंदबाज के रन-अप को देखने के साथ शुरू होती है.
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टिप 2: शैडो बैटिंग करते समय सकारात्मकता पर ध्यान दें
स्मृति का कहना है कि शैडो बैटिंग विशेष रूप से तब मदद कर सकती है जब वह किसी मैच से पहले नर्वस होती हैं. वह आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन और शैडो बैटिंग के मिश्रण का उपयोग करती हैं.
“कभी-कभी जब मैं किसी मैच को लेकर नर्वस महसूस करती हूं, तो मैं बैठकर एक अच्छी पारी की कल्पना करती हूं. या बेहतर हेड स्पेस पाने के लिए अपनी एक पुरानी पारी देखती हूं. अगर मैं अपनी बल्लेबाजी के बारे में अच्छा महसूस नहीं कर रही हूं तो मैं शैडो बल्लेबाजी करने के लिए कमरे में वापस आती हूं, ”स्मृति कहती हैं.
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टिप 3: आईने के सामने अभ्यास करें
क्रीज पर जाते समय स्मृति शैडो बल्लेबाजी करती हैं
© अली भारमल
आप शैडो बैटिंग कहीं भी कर सकती हैं, लेकिन स्मृति का कहना है कि आईने के सामने इसका अभ्यास करने के बहुत फायदे हैं. आप अपने बल्लेबाजी एक्शन को देख सकते हैं और यदि कोई तकनीकी खामियां हैं तो उन्हें देख सकते हैं. उदाहरण के लिए, जब आईने के सामने एक कवर ड्राइव की शैडो बैटिंग करते हैं, तो आप अपने सिर, आगे/पीछे के पैर और अपने घुटने की स्थिति की जांच कर सकते हैं, और अगर कुछ भी सही नहीं है, तो आप इसे ठीक कर सकते हैं.
“आईने के सामने शैडो बैटिंग बहुत मदद करती है क्योंकि आप देख सकते हैं कि आप इसे सही कर रहे हैं या गलत. आप अपनी शैडो बैटिंग का वीडियो भी ले सकते हैं यह देखने के लिए कि आप कहां गलत हुए, ”स्मृति बताती हैं.
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टिप 4: अपने स्टांस को सही करने के लिए इसका इस्तेमाल करें
शैडो बैटिंग भी आपके बैटिंग स्टांस पर काम करने का एक अच्छा तरीका है. स्मृति शैडो बैटिंग का उपयोग तब करती है जब उन्हें लगता है कि स्टांस सही करने के लिए बार-बार अभ्यास की आवश्यकता है.
"जब मुझे लगता है कि मेरे स्टांस में कोई बदलाव आया है, तो यही वह समय है जब मैं अपने मूल स्टांस पर वापस आने के लिए बहुत अधिक शैडो बैटिंग करती हूं. या अगर मुझे लगता है कि मेरा सिर गिर रहा है, तो मैं इसे स्थिर रखने के लिए शैडो बैट करती हूं. यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि मैं अपनी बल्लेबाजी के बारे में कैसा महसूस कर रही हूं, ”वह कहती हैं.
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टिप 5: शैडो बैटिंग के दौरान प्रयोग न करें
स्मृति मंधाना
© अली भारमल
स्मृति सलाह देती हैं कि नई चीजों को आजमाने के लिए शैडो बैटिंग सही अभ्यास तकनीक नहीं है; यह आपके प्राकृतिक खेल को और बेहतर बनाने के लिए सही प्रकार का प्रशिक्षण है.
“शैडो बैटिंग करते समय, मैं कभी भी किसी भी चीज़ के साथ प्रयोग करने की कोशिश नहीं करता क्योंकि मैं बहुत जल्दी बुरी आदतें विकसित कर लेती हूं. मैं अपने स्टांस या तकनीक में कुछ भी बदलने की कोशिश करने के बजाय आमतौर पर जिस तरह से बल्लेबाजी करती हूं, उसी तरह से बल्लेबाजी करती हूं. मैं बस इसके बारे में अच्छा महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करती हूं. शैडो बैटिंग को हमेशा सिंपल रखें क्योंकि अगर आप तकनीकी रूप से कुछ गलत कर रहे हैं तो आप बुरी आदतें डाल सकते हैं. मैं कम लेकिन गुणवत्ता वाला काम करती हूं, ” स्मृति कहती हैं.
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टिप 6: नेट सेशन के साथ शैडो बल्लेबाजी का संतुलन
शैडो बैटिंग फायदेमंद है लेकिन इसे नेट्स में बैटिंग के विकल्प के तौर पर इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है. स्मृति का कहना है कि शैडो बैटिंग आपको अच्छा महसूस कराती है, लेकिन आपको अपने नेट सेशन के साथ भी बने रहना चाहिए.
“मुझे लगता है कि आप मैच की तैयारी के लिए सिर्फ शैडो बैटिंग नहीं कर सकते. आपको नेट्स में भी गेंदों को हिट करने की जरूरत है क्योंकि आपको असली क्रिकेट खेलना होता है, ”वह कारण बताती हैं. “लेकिन अगर आपको अपनी बल्लेबाजी के बारे में अच्छा महसूस करना है और जब आप शॉट खेल रहे हों तो अपने सिर की स्थिति या अपनी स्थिति पर काम करना है, शैडो बैटिंग वास्तव में मददगार है. यह अभ्यास करने का एक स्लो-मोशन तरीका है और इस प्रकार आपको अपनी बल्लेबाजी के बारे में अधिक जानकारी देता है, ”वह कहती हैं.
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टिप 7: उन विशिष्ट शॉट्स पर काम करें जिन्हें आप सुधारना और उपयोग करना चाहते हैं
स्मृति कहती हैं कि विज़ुअलाइज़ेशन प्रक्रिया का महत्वपूर्ण हिस्सा है
© अली भारमल
शैडो बैटिंग बार-बार अभ्यास करके उन विशेष शॉट को खेलने में मदद करती हैं ताकि आप मैच में उसी क्रिया को दोहरा सकें; यह आपके द्वारा की जाने वाली गलतियों की संख्या को कम करने में मदद करता है.
“कभी-कभी मैं शैडो में पुल शॉट्स का अभ्यास करती हूं क्योंकि मैं हवा में खेलने की आदि हूं. इस प्रकार गेंद सीधे फील्डर पर डीप स्क्वायर लेग की ओर जा सकती है. इसे सुधारने के लिए मैं शैडो में पुल शॉट की कल्पना करती हूं और गेंद को जमीन पर मारने की कोशिश करती हूं. और कभी-कभी नेट सेशन से पहले मैं फ्रंट फुट कवर ड्राइव या बैकफुट कवर ड्राइव की एक या दो शैडो करती हूं, ”वह कहती हैं.
