【ランニング初心者用】プロが教えるトレーニング方法・リカバリー方法

ミハエル・ストラッサー: 事前に計画を立てることですね。カレンダーに走る予定を入れて、コースの登録をしたり、ランニングクラブに入ったり、友人を誘ったりしてみましょう。他人が一緒だと責任が生まれるので、トレーニングを続けやすくなります。

アレクサンダー・ロンチェヴィッチ: トレーニングのバラエティを増やしてください。外を走るだけではなく、トレッドミルを走ったり、陸上競技場のトラックをハイペースで走ってみたり、トレイルに挑んでみたり、新しい場所は異なる環境で走ってみたりしてみましょう。

ミハエル・ストラッサー: 私はSTRAVAのヒートマップを好んで使っています。人気のルートがすぐに分かりますし、新しいルートを見つけるのも簡単です。旅先では特に便利ですね。

アレクサンダー・ロンチェヴィッチ: 乳酸が溜まってきた感覚があるなら、歩幅を短くしてケイデンス（回転）を高めることで筋肉を緩め、そこからペースを戻してみましょう。エナジージェルや電解質ドリンクも助けになります。ですが、脚の筋肉が完全につってしまった場合は、どうすることもできません。

ミハエル・ストラッサー: 私は好きなフルーツと生姜をたっぷり入れたリカバリーシェイクを飲んでいます。このようなドリンクは抗炎症作用があります。また、“オープンウィンドウ” と呼ばれる、高強度トレーニング後の1〜3時間は身体がダメージを受けやすい状態になっています。ですので、この時間帯を狙って栄養補給やリカバリーを行うようにしてください。