Fitness Training
운동할 때 컴프레션 웨어를 입어야 하는 10가지 이유
나에게 맞는 컴프레션 웨어를 찾아보세요!
스포츠를 좋아하는 우리 같은 사람들은 항상 운동할 때 근육이든, 체력이든 '좋아지려는' 욕심이 있습니다. 당연한 것이죠. '좋아지기' 위해서 어떤 운동을 어떻게 할지에 관심을 갖는 것은 당연합니다. 하지만, 무엇을 할지에 대한 고민만큼 '무엇을 입을지'에 대한 고민은 아직까지 많이 부족한 것 같습니다. 어떤 옷을 입고 운동하느냐가 얼마나 중요한지, 왜 '컴프레션 웨어(Compression Wear)'를 입어야 하는지에 대해 알려드립니다!
여기서 '컴프레션 웨어(압박 기능성 의류)'란 말 그대로 근육을 '압박'해서 근육을 떨림을 최대한 잡아주어 부상을 방지하고 운동효과를 극대화해주는 역할을 하는 옷으로 최첨단 기능성 운동복이라고 할 수 있습니다.
1. 의료계에서 먼저 시작된 '컴프레션 웨어'
'컴프레션 웨어'는 의학계에서 먼저 사용되어 이를 바탕으로 운동계에 적용된 케이스이다.
컴프레션 웨어는 의학에 뿌리를 두고 발전해 왔는데요. 보통 혈압이 낮아 그 기능을 강화시켜주기 위해, 넓게는 환자의 혈액순환을 돕기 위해 사용되어 왔습니다. "압축시키는 것은 혈액 흐름을 증가시키는 동시에 림프액을 분산시키기 위해 의학적으로 사용되었고, 이를 바탕으로 운동할 때도 사용할 수 있도록 적용된 것입니다."
2. 목적에 맞게 디자인해야 합니다.
개인별로 측정해야 할 필요가 있습니다.
철인삼종의 세계적인 선수 킴벌리 모리슨(Kim Morrison)도 컴프레션 양말을 신고 레이스를 펼칩니다.
© Mark Pierce
컴프레션 웨어를 입는다는 것은 단순히 몸에 붙는 쫄쫄이를 입는 것이 아닙니다. 근육과 혈관에 건강한 압박을 가하기 위해 개인의 운동 목적에 맞는 웨어를 찾아야 합니다.
"중요한 것은 개인별로 측정이 필요하다는 것입니다." 이 말은 사전 및 사후 작업을 위한 압박 정도가 서로 다르다는 말입니다. 예를 들어, 전력 달리기 운동을 하는 중에는 회복을 위한 낮은 압축보다 더 높은 압박감이 필요하고, 휴식을 취하는 중에는 심장 박동 수가 낮아 회복을 위한 낮은 압박이 필요합니다.
3. 혈전 증후군의 위험을 낮춰주는 역할을 합니다
운동선수들은 혈전 증후군(DVT, 하지 내 정맥의 혈류 장애로 인해 정체된 혈액이 응고되어 혈전이 발생하는 질환)에 더 잘 걸릴 수 있습니다.
더불어 연구원 맷(Matt Davey)은 "더 건강할수록 심박수가 낮은 경향이 있다는 연구 결과가 있습니다."라고 말하며 "운동선수들이 여행 중에 혈전 증후군에 걸릴 확률이 높다는 것을 알았고, 여행 중 적당한 압박의 컴프레션 웨어를 착용하도록 했을 때 훨씬 기분이 가볍고 상쾌하다는 결과를 얻었다."고 전했습니다.
4. 단순히 혈액순환을 개선해 주는 것이 아닙니다. 운동 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다.
컴프레션 웨어를 입으면 운동 감각이 살아나는 것을 느낄 수 있습니다.
컴프레션 웨어의 장점 중 또 다른 핵심은 바로 '부상 방지'입니다. 운동 능력의 향상뿐만 아니라 운동 전과 후에 입고 있으면 부상이 일어나는 것을 어느 정도 예방할 수 있습니다. 근육이 작동할 때 근육의 효율을 높이는 것이죠.
운동을 안 하는 사람에게도 컴프레션 양말은 좋습니다.
© CEP Sports
"우리는 컴프레션 웨어가 혈액순환에 좋다는 것은 이미 알고 있습니다. 혈액순환이 되면 혈액의 재생산에 도움이 되고 이것은 운동 능력과 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 하지만 이보다 더 핵심은 컴프레션 웨어가 '근육을 안정시키는 역할'과 '근육의 움직임을 좋은 패턴으로 향상시켜주는 역할'을 한다는 것입니다. 운동을 할 때 써야 할 근육에 집중할 수 있도록 도와주며 올바른 위치를 선택할 수 있도록 합니다. 이와 동시에 림프선을 자극해 젖산과 같은 근육에서 나온 찌꺼기를 제거하는데 도움을 줍니다."
운동 능력을 향상시켜 줍니다!
© CEP Sports
5. 활동과 회복을 위한 컴프레션 웨어는 각각 다릅니다
회복을 위한 컴프레션 웨어는 운동할 때 입는 컴프레션 웨어처럼 압박이 강할 필요가 없습니다. 왜냐하면 쉬는 동안 근육을 쓰지 않기 때문인데요. 또한, 운동할 때 입는 일정한 압박을 가해 주는 컴프레션 웨어와 달리 회복할 때 압박은 '쇼크 치료'처럼 작용하기도 합니다.
6. 하지만! 컴프레션 웨어를 최소한으로 사용해야 합니다.
하루에 2-4시간 정도가 최적의 시간입니다.
"회복이나 준비에 사용되는 컴프레션 웨어는 신체가 현재에 적응할 때 장기간 사용해서는 안 됩니다. 운동 전과 운동 후 2-4시간 정도가 적절합니다."
근육 회복에도 최고입니다.
© CEP Sports
7. 특히 달리기에 적합합니다.
반복적인 달리기는 몸에 무리를 줄 수밖에 없습니다.
달리기같이 강도 높은 충격이 전해지는 운동을 하는 사람들은 컴프레션 웨어를 착용하면 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다. 왜냐하면 초경량 체중인 사람들을 제외한다면 반복적인 달리기로 인한 근육의 무리는 피할 수 없기 때문입니다.
근육과 관절에 무리가 가는 운동이라면 더 컴프레션 웨어가 필요합니다.
© Mark Pierce
8. 건강한 식사와 수분 섭취만큼 건강 체계의 한 주요한 부분이 될 수 있습니다.
주말에만 운동하는 사람이든, 매일 운동하는 사람이든 규칙적으로 사용한다면 도움이 됩니다.
"주말에만 운동하든, 매일 운동하든 규칙적으로 운동한다면 무조건 도움이 됩니다. 이는 마치 물을 마시고, 밥을 먹고, 잠을 잘 자는 것과 같은 일의 하나로 생각하면 되는 것이죠.
9. 심지어 꼭 운동 중이 아니더라도 도움이 됩니다.
"회복용 컴프레션 양말은 여행 중, 혹은 매일 긴 시간 책상 앞에 앉아 있다면 꼭 필요합니다."
컴프레션 양말은 가벼운 데일리 운동에도 도움이 됩니다.
© CEP Sports
10. 철인 3종 경기에서 세계적인 탑 선수 킴벌리 모리슨(Kimberley Morrison)도 컴프레션 웨어를 추천합니다!
세계적인 탑선수 킴벌리 모리슨이 자신의 컴프레션 웨어를 공개했습니다!
© Mark Pierce
컴프레션 웨어는 레이스 중 근육 긴장과 스트레스를 풀어주고 회복시켜 줍니다.
"컴프레션 웨어는 저의 삶 전반에서 회복의 역할을 합니다. 이 웨어의 효과는 스스로가 최선을 다하려고 노력할 때 엄청난 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 이 웨어를 입어서 남들보다 더 빨리, 더 많이 휴식을 취해 근육을 회복시킬 수 있었고, 이것이 제가 더 강하고, 더 건강해지고, 더 빨라진 이유입니다."