Fitness
20 de moduri să arzi calorii într-o oră
Vrei să știi cum să arzi mai multe calorii? Avem articolul perfect pentru tine!
Un studiu realizat de cercetătorii de la Institutul Național de Sănătate a analizat câte calorii ard diferite tipuri de exerciții fizice – cu rezultate surprinzătoare. Înotul, taekwondo, alergarea și aerobicul se află pe listă, dar știi care dintre ele arde cele mai multe calorii?
Am ordonat primele 20 de activități de la cele mai puțin intense la cele mai solicitante. În fiecare caz, numărul aproximativ de calorii arse pe oră este calculat pentru o persoană de 90 kg, însă valoarea exactă va varia în funcție de greutate, sex, vârstă și alți factori. Barbara Ainsworth, autoarea principală a studiului *Compendium of Physical Activities*, afirmă că activitățile care ard cele mai multe calorii sunt cele care „îți accelerează ritmul respirației, implică mișcări ritmice ale brațelor și picioarelor și te fac să transpiri.”
20. Aerobic în apă
Cunoscut și sub denumirile de „waterobics” și „aquafit”, acest exercițiu înseamnă mult mai mult decât doar stropit în piscină. Apa oferă o rezistență suplimentară, ceea ce înseamnă că arzi aproximativ 501 calorii pe oră.
19. Înot ușor sau moderat în lungimi de bazin
Arde caloriile în piscină
© Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool
Vrei să arzi aproximativ 528 de calorii pe oră? Înotul ușor în lungimi de bazin te va ajuta să reușești acest lucru.
18. Drumeția
La drumeție
© Austin Mann Photography
Leagă-ți bine bocancii de drumeție, deoarece poți arde aproximativ 546 de calorii pe oră într-o drumeție de 60 de minute. Alege un traseu cu multe porțiuni abrupte pentru rezultate maxime.
17. Schi pe apă
Arde caloriile (saltul nu este necesar)
© Phillip Platzes/Red Bull Content Pool
16. Vâslitul la aparat
La aparatul de vâslit
© HYROX Australia
Nu ești un mare fan al apei? Vei arde aceeași cantitate de calorii (546 pe oră) făcând canotaj pe aparat, totul în confortul terenului uscat.
15. Schi fond
Pune-ți schiurile
© Magnus Osth/Red Bull Content Pool
Uită de schiul pe pârtie, dacă vrei cu adevărat să arzi calorii, ar trebui să rămâi pe teren plat. Schiul fond te va face să transpiri și poate arde până la 619 calorii pe oră.
14. Drumeție cu rucsacul
Drumeția cu rucsacul
© Lightning Packs
Drumeția cu un rucsac greu poate arde până la 637 de calorii pe oră – așa că adaugă câteva lucruri în plus în rucsac la următoarea ta plimbare.
13. Patinaj pe gheață
Patinaj pe gheață
© Brinson+Banks/Stockland Martel/Red Bull Content Pool
Campionii britanici Torvill și Dean aveau dreptate… Pe gheață cu patinele tale arzi și tu aproximativ 637 de calorii pe oră.
12. Racquetball
Racquetball Paola Longoria
© Airscrew
Similar cu squash-ul, racquetball se joacă cu o minge goală într-un teren cu pereți înalți – și te face să transpiri serios. O oră de joc poate arde până la 637 de calorii.
11. Aerobic cu impact mare
Conceput pentru a-ți pune picioarele în mișcare și inima să bată mai tare, aerobicul cu impact mare poate arde 664 de calorii pe oră.
10. Patinele cu rotile
Poate că patinele cu rotile nu mai sunt atât de populare ca-n zilele sale de glorie - anii 1990 - dar tot rămân o formă super de cardio și o alternativă bună pentru bicicletă și skateboarding. Alături de creșterea anduranței și a coordonării, exercițiul cu ele arde cam 683 calorii pe oră.
9. Baschet
Dă ce ai mai bun
© All Yazbeck
Driblări, sărituri, pase, slam dunk... Un joc de baschet e super obositor și arde 728 de calorii pe oră.
8. Tenis
Vei arde 728 de calorii într-un meci individual de o oră.
7. Flag Football
Similar rugby-ului, această versiune a fotbalului american arde până la 728 de calorii pe oră.
6. Alergare (8km/h)
Zâmbetele ard mai multe calorii
© Aitor Matauco/Red Bull Content Pool
Îți place alergarea? Dacă ritmul tău e de 8km/oră, poți arde în jur de 755 de calorii.
5. Alergare pe scări
Ți-ai dat seama că ai putea urca în alergare scări timp de o oră? Dacă da, poți arde în jur de 819 calorii pe oră.
4. Înot viguros
Crește ritmul inimii
© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool
Te ajută să arzi și 892 de calorii pe oră.
3. Taekwondo
Lovește tare în drumul spre corpul ideal
© SonStar/Red Bull Content Pool
Cel mai intens și competitiv sport de pe listă e taekwondo. Această formă de arte marțiale arde până la 937 de calorii într-o oră.
2. Săritul corzii
În fruntea listei, săritul corzii te ajută să arzi 1.074 calorii pe oră.
1. Alergare (13km/h)
Ritm alert pentru arderea maximă a caloriilor
© Leo Francis
Alergarea într-un ritm alert, de 13km/h, te va ajuta să arzi tot 1.074 calorii pe oră. Deci e timpul să pornești la drum, să transpiri și să învingi!
